Alimentos proibidos durante o primeiro trimestre de gravidez

5 alimentos proibidos durante a gravidez

Alimentos proibidos durante o primeiro trimestre de gravidez

Cuidar da saúde durante a gravidez é fundamental. Entre os cuidados, a alimentação ocupa posição de destaque, pois podem ajudar para que a gravidez seja mais segura e que o bebê receba os nutrientes que precisa para desenvolver-se. Hoje no lugar de passar a lista de alimentos recomendados, vamos citar 5 alimentos proibidos durante a gravidez. Fique atenta!

Antes de começar é importante reforçar que gestante não deve comer por dois! Inclusive, você sabia que até o terceiro trimestre de gravidez você não deve aumentar o consumo de calorias? Siga nossas dicas e consulte sempre seu obstetra para manter uma gravidez saudável e não prejudicar você e seu bebê.

A alimentação ideal deve aportar ao organismo proteínas, glicídios, lipídios, vitaminas, sais minerais, fibra e água. Isso evitará que você sofra com problemas como intestino preso, excesso de peso ou anemia durante a gravidez. Se você sofre de hipertensão ou diabetes, redobre os cuidados e siga o acompanhamento médico de forma rigorosa.

Alimentos proibidos durante a gravidez: O que evitar?

Os alimentos que devem ser evitados durante a gravidez são aqueles que representam um risco para a saúde do bebê. São eles:

1. Carne malpassada ou crua

A carne é proteína animal e aporta benefícios para o bebê. Por isso vegetarianos devem consultar um nutricionista para equilibrar os nutrientes que precisam consumir.

Porém a carne crua ou malpassada pode estar contaminada com a toxoplasmose, que é um parasita que causa a doença com o mesmo nome.

O parasita resiste à carne crua e malpassada, sendo eliminado apenas quando a carne é bem cozida.

A toxoplasmose é uma doença que pode passar desapercebida se contraída em outro momento da vida, porém durante a gravidez pode provocar malformações no bebê.

Além de evitar ingerir carne malpassada e crua, também evite os alimentos de carne processada que são feitos a partir de carne crua, como carne seca, presunto de Parma ou Serrano, por exemplo. O presunto defumado é uma alternativa nesse caso.

2. Peixe cru

A comida japonesa, especialmente Sushi é muito consumido no Brasil, mas estão na lista de alimentos proibidos durante a gravidez quando estiverem preparados com peixe cru.

Apesar de não ter o parasita da toxoplasmose, o peixe pode conter larvas de anisakis.

Estes parasitas não afetam diretamente o bebê, mas podem levar a gestante a adoecer gravemente e como consequência prejudicar a gravidez.

Para evitar o anisakis você precisa deixar de comer peixe cru, ou se quiser comer, antes deve congelar o peixe durante 48 horas, pois dessa forma as larvas de anisakis morrem. Limpe muito bem o peixe antes de prepara-lo, retire as vísceras e cozinhe em alta temperatura.

3. Fígado

Fígado é um alimento muito nutritivo e contém uma grande quantidade de vitamina A e também concentra todas as substâncias químicas que o animal ingeriu durante sua vida. Grandes quantidades de vitamina A podem provocar malformações no bebê. Para evitar qualquer risco, evite comer fígado principalmente no primeiro trimestre da gestação.

4. Queijos não pasteurizados

Quando quiser comer queijo, melhor que seja curado, pasteurizado e que tenha consistência dura.

Os queijos não pasteurizados ou os que contém fungos, como o roquefort, podem ter a bactéria listeria.

Esta bactéria é muito grave para o bebê e pode gerar muitas complicações na gravidez, que para evitar, incluímos os queijos não pasteurizados na lista de alimentos proibidos durante a gravidez.

5. Ovo cru

Ovo cru ou alimentos preparados com ovo cru, como a maionese e o tiramissú podem conter Salmonella. Esta bactéria pode causar uma intoxicação alimentar e consequências graves tanto para a mãe quanto para o bebê.

Gravidez saudável a toda prova

Com uma dieta adequada e evitando os alimentos proibidos durante a gravidez, você evita riscos e cuida para que a saúde do seu pequeno seja a melhor possível. Além disso, é preciso passar por todas as revisões e exames do pré-natal. Alguns deles irão descartar problemas associados à alimentação, como por exemplo a diabetes gestacional.

Para as mães que querem uma gravidez tranquila descartando o quanto antes as dúvidas sobre qualquer tipo de doença genética, a partir da 10ª semana de gestação é possível realizar o teste pré-natal NACE, que com uma amostra de sangue materno, descarta a presença de alterações cromossômicas no bebê.

Dra Cristina Carvalho é biomédica e geneticista

Источник: https://nace.igenomix.com.br/blog/alimentos-proibidos-durante-a-gravidez/

10 grupos de alimentos que devem ser evitados por gestantes

Alimentos proibidos durante o primeiro trimestre de gravidez

A gravidez é um dos períodos mais vitais e sensíveis na vida de uma mulher.

Fazer refeições bem equilibradas é importante em todos os momentos, e é ainda mais essencial quando você está grávida. Por isso, neste artigo, preparamos uma lista com alimentos que devem ser evitados por gestantes.

Antes de continuarmos é importante que saiba que o acompanhamento do seu médico e de um nutricionista é de fundamental importância!

Existem nutrientes essenciais, vitaminas e minerais que seu bebê em desenvolvimento precisa. No entanto, existem alguns alimentos que devem ser evitados por gestantes.

Lista de alimentos que devem ser evitados por gestantes

Durante a gravidez é preciso ter cuidados especiais com a alimentação, pois diversos alimentos podem prejudicar o desenvolvimento do bebê e a saúde na gravidez.

Evitar alguns alimentos garante que você e seu bebê estejam seguros e saudáveis!

A seguir, uma lista com alimentos que devem ser evitados por gestantes durante esta fase.

1. Peixes com alto teor de mercúrio

O mercúrio é um elemento altamente tóxico. Em quantidades mais elevadas, pode ser tóxico para o sistema nervoso, sistema imunológico e rins. Pode também causar sérios problemas de desenvolvimento em crianças.

Peixes como atum, cavala, peixe-espada, cação e garoupa devem ser evitados durante a gravidez.

É importante notar que nem todos os peixes são ricos em mercúrio – apenas alguns tipos.

Por isso, deve-se preferir peixes como sardinha, truta, arenque, pescada e cavalinha, pois são mais seguros para a saúde da grávida e do bebê.

Você deve, no entanto, verificar com um médico ou um nutricionista qualificado para saber sobre o peixe que você pode comer.

2. Peixe cru e frutos do mar

Evite comer crustáceos crus, como ostras, mariscos e mexilhões. Eles contêm bactérias, vírus e toxinas prejudiciais que podem deixá-la doente.

Peixe cru, especialmente marisco, pode causar várias infecções. Estas podem ser virais, bacterianos ou parasitários, como o norovírus, Vibrio, Salmonella e Listeria.

Algumas dessas infecções afetam apenas a mãe, deixando-a desidratada e fraca. Outras infecções podem ser transmitidas ao feto com consequências graves, ou mesmo fatais.

As mulheres grávidas são, portanto, aconselhadas a evitar peixe cru e frutos do mar. Isso inclui comida japonesa.

3. Carnes cruas ou mal cozidas

As carnes cruas ou mal passadas são alimentos que devem ser evitados por gestantes porque podem estar contaminados com alguma bactéria, que pode causar aborto e parto prematuro, ou com doenças como a cisticercose, que pode afetar o sistema nervoso e prejudicar o funcionamento do cérebro.

4. Enlatados, embutidos e carnes frias

Estes também são incluídos na relação dos alimentos que devem ser evitados por gestantes. Você deve evitar carnes frias, como salsichas e presuntos. Elas também podem apresentar bactérias, que podem se mover rapidamente da mãe para a placenta, causando sérias complicações, incluindo a morte fetal.

Comer alimentos processados ​​durante a gravidez pode aumentar o risco de ganho de peso em excesso, diabetes gestacional e complicações.

Isso pode ter implicações para a saúde a longo prazo para o seu filho. Alimentos enlatados, incluindo frutas, verduras e refrigerantes são prejudiciais por duas razões:

  • o revestimento das latas de alimentos contém uma substância tóxica que afeta a atividade endócrina fetal e causa problemas de fertilidade, câncer, doenças do fígado e doenças cardíacas em mulheres grávidas
  • os alimentos enlatados podem ser muito velhos para comer e abrigar bactérias prejudiciais devido à sua longa vida útil.

5. Leite, queijos e sucos não pasteurizados

Esses alimentos podem conter uma variedade de bactérias nocivas, incluindo Listeria , Salmonella , E. coli e Campylobacter .

Essas infecções podem ter consequências com risco de vida para o feto.

A bactéria pode ocorrer naturalmente ou ser causada por contaminação durante a coleta ou armazenamento. A pasteurização é a maneira mais eficaz de matar qualquer bactéria prejudicial, sem alterar o valor nutricional dos produtos.

6. Ovos crus ou mal cozidos

Também fazem parte da relação de alimentos que devem ser evitados por gestantes, os ovos crus ou quaisquer alimentos que contenham ovos crus, devido à potencial exposição a salmonelas, o que pode levar a doenças e a um risco aumentado de parto prematuro ou natimorto.

7. Frutas e legumes mal lavados

A superfície de frutas e vegetais não lavados ou descascados pode estar contaminada com várias bactérias e parasitas. Estes incluem Toxoplasma , E. coli , Salmonella e Listeria, que podem ser adquiridos do solo ou através de manipulação.

Contaminação pode ocorrer a qualquer momento durante a produção, colheita, processamento, armazenamento, transporte ou varejo.

As bactérias podem prejudicar a mãe e o feto.

Faça saladas em casa seguindo os princípios básicos de segurança alimentar. Certifique-se de limpar e picar frutas e legumes em ambientes limpos e cozinhar carne e ovos adequadamente.

8. Cafeína

A cafeína é a substância psicoativa mais comumente usada no mundo e é encontrada principalmente no café, chá, refrigerantes e cacau.

A cafeína é absorvida muito rapidamente e passa facilmente para a placenta e para o feto. A  alta ingestão de cafeína durante a gravidez demonstrou restringir o crescimento fetal e aumentar o risco de baixo peso ao nascer no parto.

A cafeína, refrigerantes do tipo cola, chá verde, chá preto e chá mate também entram na relação de alimentos que devem ser evitados por gestantes.

Opte por bebidas descafeinadas, especialmente no primeiro trimestre, pois o risco de aborto é alto.

9. Bebidas alcoólicas

Mulheres grávidas não devem beber álcool. Beber álcool pode causar risco de aborto espontâneo, parto prematuro, natimorto, síndrome alcoólica fetal, atraso no crescimento e malformações cardíacas.

10. Alimentos ricos em nitratos, açúcares e gorduras

Evite carnes de sanduíche curadas, bacon, carnes frias, salsichas, salames e cachorros-quentes, pois contêm nitratos. Eles contêm sódio e gorduras saturadas, o que pode ser ruim durante a gravidez.

Reduza os alimentos ricos em açúcar, como sobremesas, doces, bolos, sorvetes, biscoitos, chocolates e bebidas açucaradas, final elas causam problemas como:

  • pioram os desconfortos da gravidez (náuseas, vômitos, constipação, azia);
  • aumentam o peso;
  • contribuem para o diabetes gestacional;
  • aumentam o risco de trabalho de parto prematuro, pré-eclâmpsia e aumentam o risco de síndrome metabólica em bebês.

Evite gorduras trans ou gorduras hidrogenadas, incluindo fast foods, alimentos processados ​​e produtos lácteos, como biscoitos, biscoitos, pizza congelada, frituras, margarina e glacê.

Cortar esses alimentos da sua dieta ajuda a evitar o risco de:

Mantenha em mente essa relação de alimentos que devem ser evitados por gestantes para que sua gestação ocorra da melhor maneira possível.

Se você precisa de um resumo, que tal assistir ao vídeo abaixo que reúne algumas das dicas de alimentos que devem ser evitados por gestantes, apresentadas neste artigo?

Uma dieta saudável durante a gravidez contém grande parte do mesmo equilíbrio de vitaminas, minerais e nutrientes que uma dieta saudável em geral. A diferença é que você precisa de quantias maiores. Se você já tem hábitos alimentares saudáveis, será fácil fazer pequenos ajustes para garantir uma gravidez saudável.

É importante sempre ter o acompanhamento de seu médico e de um nutricionista.

Leia também: [GUIA] Mudanças no corpo da gestante semana a semana

Você pode agendar seus exames de antes e durante a gravidez no site da Eigier Diagnósticos, por meio de um pré-agendamento online do conforto da sua casa.

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Alimentos proibidos durante o primeiro trimestre de gravidez

Alimentos proibidos durante o primeiro trimestre de gravidez

A primeira fase da gravidez é a mais importante e a que pode causar mais problemas, porque é quando o feto está a formar-se. Por este motivo, é aconselhável manter uma dieta equilibrada, variada e nutritiva que proporcione um ganho de peso moderado, uma vez que o feto ainda não precisa de engordar.

Índice

Nutrientes essenciais para o feto

Todos os órgãos do feto estão em pleno desenvolvimento durante as primeiras semanas, pelo que é necessário respeitar a ingestão necessária de vitaminas e minerais, tais como ácido fólico para prevenir defeitos do tubo neural, ferro para prevenir anemia e assegurar a produção de hemoglobina e vitamina A, para que o feto se forme e cresça adequadamente.

Também deve ter em conta os desconfortos digestivos; para evitá-los, deve incluir na sua dieta muitas frutas e vegetais e reduzir as gorduras saturadas e os alimentos processados para evitar náuseas, azia ou obstipação, desconfortos digestivos comuns na gravidez.

Que alimentos estão proibidos durante a gravidez?

Por outro lado, deve saber que alimentos estão proibidos pelos especialistas médicos durante o primeiro trimestre de gravidez – e os restantes seis meses – para assegurar a saúde do seu bebé. Aqui uma lista de dicas e recomendações:

– Recomenda-se parar de consumir bebidas excitantes, tais como café, chá e refrigerantes com cafeína, porque este é o período em que o sistema nervoso do feto é formado. Tente substituir o café por café descafeinado ou não beba mais de duas chávenas por dia.

– Deve evitar queijos não pasteurizados. Este grupo inclui normalmente: queijo azul, brie, feta, e até queijo fresco. Deve ler atentamente o rótulo de cada produto e, se comer fora, deve informar o restaurante. Estes queijos podem conter bactérias, tais como listeria, que podem causar abortos espontâneos ou afectar o sistema nervoso.

– Elimine a carne crua da sua dieta quanto mais cedo melhor, e lembre-se que quanto mais cozinhada esteja, melhor. A carne crua ou mal cozida pode causar toxoplasmose ou ter listeriose. Esta doença pode ser transmitida ao feto através da placenta e causar danos irreparáveis.

– Do mesmo modo, os embutidos, especialmente aquelos feitos de carne de porco, devem ser eliminados porque são feitos de carne crua.

Isto só acontece com embutidos tais como chouriço ou salame, mas não com os embutidos cozinhados.

Há também vários estudos recentes que afirmam que o presunto curado pode ser comido sem problemas porque o processo de cura mata o toxoplasma gondii.

– Evite também o peixe cru (sushi ou carpaccio) porque pode conter um germe chamado Anisakis que provoca danos estomacais. Não afecta o feto, mas pode ser muito desconfortável para as mulheres grávidas.

– Evite consumir ovos crus usados em receitas caseiras, pois podem conter salmonela. Em alternativa, pode comprar ovos pasteurizados ou cozinhá-los.

– Deve comer peixe, mas não todos os tipos, porque alguns deles podem conter mercúrio. Este químico pode afectar os pulmões, rins e o sistema nervoso do feto. Os peixes que não deve comer são os grandes peixes azuis: atum, imperador, tubarão, cavala; e alguns moluscos.

– Se comer vegetais, frutas e legumes, certifique-se de que estão muito bem lavados porque podem ter bactérias, por exemplo, E. Coli ou salmonela.

– Os patês, além de não ser um alimento recomendado devido ao seu elevado teor de gordura animal, podem conter listeria se não forem pasteurizados. Se puder, evite comer patês de origem animal ou caseiros. Se tiver um forte desejo, procure aquelos com rótulo UHT e não os coma com frequência, pois podem causar excesso de vitamina A.

– Os embutidos, queijos e peixe fumado são preparados a temperaturas inferiores a 100 graus e podem conter bactérias perigosas para a gravidez, tais como a listeria.

– E, finalmente, é preciso que saiba que o álcool é absolutamente proibido. O álcool atravessa a placenta e pode causar numerosos danos ao feto e ao curso da gravidez, causando abortos espontâneos, malformações fetais, retardamento intelectual ou Síndrome do Alcoolismo Fetal.

Toxoplasmose

Definição:

Doença infecciosa ocasionada por um parasita (Toxoplasma Gondii) que se encontra na carne crua e nas fezes dos gatos.

Sintomas:

Nos adultos podem ser leves e similares aos que produz a gripe.

Tratamento:

Fármacos.

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O que grávida não pode comer? Veja o que evitar | MS

Alimentos proibidos durante o primeiro trimestre de gravidez

Início » Gravidez » O que grávida não pode comer? Veja o que evitar

Durante a gravidez, a mulher precisa seguir algumas restrições, inclusive na alimentação, que deve ser rica em frutas, verduras, legumes e cereais integrais. 

Mas muitas gestantes acabam ficando em dúvida do que podem ou não comer nessa fase. 

Antes de tudo, é importante lembrar que para saber corretamente se aquele alimento é seguro, a grávida deve conversar com a(o) obstetra que acompanha a gestação. 

De modo geral, a gestante pode comer quase todos os alimentos que ingeria antes. Legumes, cereais integrais, carnes magras, verduras, frutas e folhosas são indicados para as grávidas em todos os meses de gestação. Além disso, o consumo de água em abundância (2 litros diários) também é fundamental. 

Vale ressaltar que, durante os meses de gestação, é comum que a mulher sinta os famosos “desejos de grávida”. 

Para saber se esses desejos devem ser atendidos ou não, o mais recomendado é conversar com o médico obstetra que acompanha a gestação.  

Primeiro trimestre de gravidez: sintomas e cuidados iniciais

O que grávida não pode comer e beber? 

As gestantes devem evitar alimentos fortes (como pimenta, gengibre, chás escuros, cafés). Os alimentos que não devem ser consumidos são os que envolvem álcool (como cerveja), que estejam crus ou mal lavados e que contenham mercúrio (tubarão e atum, por exemplo). 

Leia mais: Chá de gengibre: para que serve, benefícios e como fazer

Alguns alimentos podem ser consumidos durante a gestação, desde que os cuidados necessários sejam tomados como higienizá-los corretamente e fazer um consumo moderado: 

Os temperos fortes como pimenta, gengibre ou curry não fazem mal se forem consumidos com moderação. 

Entretanto, a ingestão pode causar enjoos, azia, diarreia e desconfortos na gestante, principalmente se ela não estiver acostumada. Nesses casos, tais iguarias devem ser evitadas. 

Quando se fala sobre temperos, vale a máxima: quanto mais natural for o tempero, melhor. Por isso, dê preferência para alimentos como alho, cebola, salsinha e cebolinha que também ajudam a temperar os pratos. 

Leia mais: Grávidas podem comer gengibre?

Peixes ricos em mercúrio

Peixes são bastante indicados às grávidas, devidos às propriedades nutricionais. O ideal é que a mulher ingira pelo menos 1 porção de peixe por semana durante a gestação, já que essa carne pode trazer benefícios como bom desenvolvimento do sistema imunológico da criança e prevenção do colesterol alto na mulher.   

No entanto, alguns podem ser ricos em mercúrio e, por isso, devem ser evitados. É o caso dos tubarões, peixe-espada e atum.

Outro quesito que deve ser observado é o modo de preparo do peixe. O recomendado é que as gestantes só consuma os que foram congelados antes do preparo. 

Ler mais: Camarão na gravidez faz mal?

Frutas mal lavadas 

Em geral, todas as frutas devem fazer parte da dieta da gestante. O que se deve cuidar em relação às frutas é a higiene

Lavar bem (com água corrente) as frutas, verduras e legumes, principalmente aqueles que você vai comer com casca, é importante para evitar que algumas bactérias sejam transmitidas para o neném por meio da alimentação.  

Leites e derivados não pasteurizados, ou seja, recém-ordenhados não são indicados para as gestantes. Isso porque são uma fonte rica de bactérias, vírus e fungos que podem fazer mal ao bebê.  

Embora esses casos sejam raros, há a possibilidade desses organismos lácteos provocarem malformação, deficiências ou falência dos órgãos do neném e em caso mais extremos, induzir o parto prematuramente.  

Amendoim e castanhas industrializados

As castanhas e o amendoim podem ser consumidos durante a gestação, desde que moderadamente e de preferência, da forma mais natural possível. 

A adição de sal, conservante e corantes é uma das complicações que tornam esses ingredientes complexos para as gestantes. 

Vale lembrar que esse alimentos podem ser bastante calóricos e contribuir para o aumento do colesterol ruim (LDL). 

Por isso, a palavra que define essas iguarias durante a gravidez é moderação. 

Leia mais: Amendoim na gravidez faz mal?

Cafeína 

A cafeína está presente em várias bebidas como café, chás escuros, energéticos, refrigerantes e chocolates. 

Essas bebidas devem ser evitadas em excesso. Isso porque a cafeína pode provocar complicações como má formação do bebê que poderá nascer com sequelas ou abaixo do peso ideal. 

Se o consumo for diário e demasiado, ela pode provocar até abortos, sobretudo nos 3 primeiros meses. 

Mas vale o bom-senso. Uma xícara de vez em quando não tende a trazer prejuízos. A cafeína é um problema se for consumida em excesso e desregradamente. 

Álcool 

O álcool, depois de ingerido pela mãe, vai para a placenta do neném, ou seja, ele também acaba afetado por essa substância. 

O grande problema é que os órgãos do pequeno que são responsáveis por filtrarem as impurezas (como os rins e o fígado) ainda estão em fase de desenvolvimento ou crescimento. 

Essa substância pode provocar complicações como má formação dos órgãos do neném, atraso mental, problemas cardiovasculares, além de aumentar as chances de parto prematuro, aborto ou que o bebê nasça morto.     

Ovos e carnes crus 

Os ovos crus não devem ser consumidos pelas gestantes pois podem conter bactérias e fungos que, se entrarem em contato com o bebê, podem provocar infecções, malformação ou até mesmo o aborto espontâneo.

Assim, como os ovos, o consumo de carnes cruas também deve ser evitado para impedir que haja riscos de infecções e contaminações. 

O que comer na gravidez para não engordar? 

Antes de mais nada, toda gestante saudável deve engordar entre 10kg e 20kg, podendo variar conforme o estilo de vida, o metabolismo e o histórico médico da mulher. Assim, não adianta lutar contra isso: durante a gestação, você vai ganhar mais peso. Mas o fundamental é saber como engordar com saúde. 

Aqui tem uma lista do que pode ajudar:   

  • Gorduras boas: evite as gorduras industrializadas que geralmente aumentam o colesterol e a gordura corporal;
  • Escolha o saudável e o natural: quando puder escolher, troque as massas brancas por massas integrais, por exemplo;
  • Coma a cada 2 horas: frutas, castanhas e iogurtes são ótimos para complementar as refeições grandes (café, almoço e jantar), ou seja, eles podem fazer parte da programação durante a manhã ou a tarde; 
  • Faça exercícios: a prática de atividades físicas é indicada durante a gestação, ao menos que haja recomendação médica que determine o contrário. Assim como em outras fases da vida, movimentar-se também queima calorias e evita o ganho de peso durante a gestação. 

Quais alimentos são importantes para a grávida?

Comumente, as grávidas precisam incluir na dieta, os carboidratos bons e algumas substâncias como cálcio, ferro, magnésio, potássio e vitaminas (A, B, C, D, E  e K). A boa notícia é que esses elementos podem ser facilmente encontrados em alimentos do cotidiano (tais como frutas, folhosas e legumes).

Proteínas 

Os ovos e as carnes magras são fontes de proteínas, que ajudam na formação das células e dos órgãos do neném. 

Massas e cereais integrais (pão, arroz, macarrão) e raízes (batata e mandioca) são exemplos de carboidratos, que geram energia para o organismo. 

Se a gestante não consumir uma quantidade adequada de carboidratos, o corpo vai precisar usar as proteínas para criar energia e se manter, o que pode acabar gerando uma deficiência.  

Minerais 

O ferro também é uma substância importante para que o bebê adquira o tamanho e o peso ideal durante a estadia dentro da barriga da mamãe. Eles ainda ajudam a mulher a prevenir anemia e outras complicações no momento do parto (como reposição de sangue). 

Os principais alimentos que contêm ferro são:  

  • Carnes magras: peixes e carnes brancas; 
  • Ovos (preferencialmente cozidos ou assados);
  • Folhosas verdes: brócolis e espinafre; 
  • Leguminosas: feijão, lentilha e ervilha. 

Alimentos ricos em cálcio (como leites e derivados) também são fundamentais para o bom desenvolvimento dos ossos do neném, além de auxiliarem a mamãe a evitar doenças como a osteoporose. 

Além do ferro e do cálcio, outros minerais como fósforo, sódio e magnésio são indispensáveis para que a gestação transcorra sem complicações. Todos podem ser adquiridos com uma alimentação de qualidade.

Alimentos ricos em ferro: dieta para gestantes e para anemia

Vitaminas

Por fim, as vitaminas são importantes em todas as fases da vida, mas durante a gestação, a ingestão é indispensável para o desenvolvimento correto do bebê. Frutas, verduras, folhosas e legumes costumam ser ricos em variados tipos de vitamina.

A alimentação da gestante é um dos fatores fundamentais que contribuem para o bom desenvolvimento e crescimento do bebê. A dieta da mulher deve ser rica em frutas, verduras, legumes, cereais e carnes magras. 

Em casos de maiores dúvidas, converse com o(a) obstetra que acompanha a gestação ou procure auxílio nutricional. O Minuto Saudável traz muitas outras informações sobre cuidados na gravidez. Confira nossas postagens!!

Источник: https://minutosaudavel.com.br/o-que-gravida-nao-pode-comer/

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