Ciática en el embarazo

Cómo prevenir la ciática en el embarazo

Ciática en el embarazo

  • La ciática en la embarazada se debe a la inflamación del nervio ciático, el más largo de nuestro cuerpo.
  • Nace de la columna vertebral, en la parte baja de la espalda, baja por el glúteo, la parte posterior del muslo y a la altura de la rodilla se divide en dos «ramas», que llegan hasta los dedos del pie.
  • El nervio ciçático tiene diferente grosor según la zona, pero el calibre máximo viene a ser como el dedo pulgar de un adulto.
  • Al ser un nervio con un recorrido muy amplio es muy fácil que cualquier alteración en la columna o los huesos y músculos de la pelvis le afecten, provocando su inflamación y dolor.

Durante el embarazo, a medida que el útero aumenta de tamaño, la postura de la columna cambia, nuestro centro de gravedad se desplaza hacia delante y para compensar la columna se arquea hacia delante, echando los hombros y la cabeza hacia atrás.

Esto hace que la alineación de las vértebras no sea la correcta y se favorece la presión sobre el nervio ciático.

Cuando una mujer tiene problemas de ciática o lumbalgia previos al embarazo normalmente, este problema aparece antes y suele ser más intenso que cuando no se da esta circunstancia.

 Pero también existen otras causas que favorecen la aparición de ciática o empeorar los síntomas: la relajación de los músculos abdominales, obesidad o sobrepeso, sedentarismo, debilidad en los glúteos o un embarazo de gemelos.

Evitar la ciática es posible

Aunque el «factor embarazo” es el que más peso tiene en la aparición de la ciática, podemos intentar evitar el resto de factores para que su aparición sea más tardía, menos intensa o incluso que no aparezca:

  • Mantén una buena postura: intenta no forzar la posición de los hombros y no utilices calzado ni demasiado plano ni con demasiado tacón, un zapato de 4 o 5 centímetros de tacón o cuña ayuda a mantener mejor la postura.
  • Evita la vida excesivamente sedentaria y haz ejercicio. Siempre que no exista ningún problema en el embarazo que lo impida mantente activa, pasea a diario, o practica natación. El yoga o Pilates para embarazadas mejoran la flexibilidad.
  • Evita pasar mucho tiempo de pie o sentada sin cambiar de postura.
  • Cuidado con la ganancia de peso. Cuida tu alimentación.
  • Evita cargar o levantar pesos. Si tienes que hacer un esfuerzo no flexiones la espalda: flexiona las rodillas con la espalda recta y sube utilizando los glúteos. Si tienes que transportar algún peso utiliza un carrito o ruedas, mejor empujar el peso que tirar de él.Cuando estés sentada utiliza sillas firmes, con buen apoyo en la espalda, olvídate de los sillones blandos que se hunden con tu peso.
  • En la cama utiliza almohadas para mejorar la postura. Si duermes de lado coloca una almohada entre las piernas y si lo haces recostada con la espalda semiincorporada (nunca tumbada boca arriba) siempre con una almohada bajo las rodillas. Esto hace que disminuya la tensión en los músculos y el nervio ciático.

 

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Источник: https://www.natalben.com/embarazo-ciatica-lumbago-prevenir-consejos

Cómo aliviar la ciática en el embarazo

Ciática en el embarazo

La ciática es una afectación muy común durante el periodo de gestación. La causa es la sobrecarga que sufre la espalda como consecuencia del aumento de peso en el organismo, lo que puede comprimir el nervio ciático y provocar molestias.

Aunque la ciática puede llegar a producir dolores muy intensos, lo cierto es que existe toda una serie de recomendaciones que podemos seguir para prevenir o suavizar sus efectos.

¿Qué provoca la ciática?

Tal y como hemos indicado, la ciática es un dolor que se produce debido a la compresión, inflamación del nervio ciático. Este dolor se inicia en la parte inferior de la espalda, pudiendo descender desde la parte superior de las piernas hasta llegar al mismo pie por la parte trasera.

El tipo de dolor puede variar; se pueden sentir punzadas más localizadas o incluso una sensación de ardor más amplia que irradie toda un área que incluye glúteo, muslo y pantorrilla. Además, el dolor puede ir acompañado de debilidad y parálisis en algunos músculos, o incluso de alteraciones de la sensibilidad (sensación de adormecimiento y calambres).

Los cambios que el embarazo provoca en el cuerpo de la mujer hacen que la ciática haga acto de presencia con más frecuencia. La espalda sufre una sobrecarga y, como resultado, se contractura.

La curvatura natural de la columna tiende a acentuarse y, además, el tamaño del útero expande la pelvis, por lo que los nervios espinal, lumbar y sacro de la columna, que alimentan el nervio ciático, se pueden comprimir.

A pesar de que la ciática es bastante común en las mujeres embarazadas, tiende a aparecer con mayor frecuencia en las mujeres que llevan una vida sedentaria. Permanecer mucho tiempo en una misma posición, tener una actividad muy reducida o experimentar un aumento de peso considerable son factores que pueden agravar el dolor.

¿Qué hacer si tienes ciática?

En la mayoría de los casos, la ciática permanece a lo largo de todo el periodo de gestación. Es por esta razón que resulta muy necesario seguir toda una serie de consejos para sobrellevar las molestias de la mejor manera posible.

El primer paso es consultar con tu médico/a de confianza, quien te recomendará el mejor tratamiento según tu estado y las semanas de gestación, entre otros factores.

Además, puedes tomar ciertas medidas que seguro te ayudarán a aliviar el dolor de la ciática:

  • Utiliza una faja especial para embarazadas. Esta prenda es muy útil para ayudar a soportar el peso del abdomen sin sobrecargar tanto los músculos y los nervios.
  • Acude al fisioterapeuta. Si los dolores son muy acentuados, siempre puedes acudir a un especialista para que te ayude a aliviar el dolor. Además de las técnicas que pueda aplicarte para reducir el malestar, también puede sugerirte diversos ejercicios a realizar durante las épocas sin dolor para así fortalecer los músculos de la espalda.
  • Vigila tu postura. La forma que empleas para sentarte o incluso tumbarte puede resultar esencial para aliviar la ciática. También, es muy importante que te acostumbres a realizar determinados gestos de forma correcta.
  • Trata de no aumentar excesivamente de peso. Los kilos de más durante el embarazo incrementan la posibilidad de que el nervio ciático se comprima.
  • Evita el sedentarismo. A menos que sea algo totalmente necesario por recomendación médica, procura no pasar el día sentada. Apuesta por realizar ejercicios moderados como el yoga de forma regular, al menos tres veces por semana. Incluye ejercicios que te ayuden a fortalecer los músculos de la espalda y las piernas, como por ejemplo la natación.
  • Calza zapatos cómodos y sin tacón. Trata de que tu calzado no incremente las molestias de la espalda durante este periodo.
  • Apuesta por los masajes. Los masajes en la zona dolorida son recomendables siempre y cuando los aplique un especialista. Un masaje mal dado puede provocar más dolor. Además, es importante evitar los masajes en la región lumbar, ya que estos pueden dar pie a contracciones uterinas.
  • Pásate a la acupuntura. Esta técnica puede suponer un alivio a los síntomas de la ciática, sobre todo cuando se aplica en conjunto a otros tratamientos.
  • Pasea con moderación. Los paseos son un excelente ejercicio durante el embarazo, pero con problemas de ciática resulta aconsejable reducir su duración.
  • Haz estiramientos. Existe toda una serie de estiramientos específicos para la zona de espalda, piernas y glúteos que puede ayudarte a disminuir la compresión del nervio ciático.
  • Aplica calor. El calor seco aplicado en la zona de dolor puede ayudar a aliviar los episodios más agudos, ya que relaja los músculos y ayuda a disminuir los espasmos musculares.

Además de estos consejos, mantener una vida activa, tanto antes, como durante el embarazo, te ayudará en gran medida a evitar la ciática. Sea como sea, en ningún caso optes por automedicarte; tu médico te dará el tratamiento más adecuado para que disfrutes de tu embarazo sin molestias.

Fuentes:

Pinheiro, Marcelle. ¿Cómo combatir la ciática en el embarazo? Tua Saude. Recuperado de  https://www.tuasaude.com/es/ciatica-embarazo/

Zorrilla, Francisco. Dolor de espalda y ciática en el embarazo. Consulta con tu ginecólogo. Recuperado de http://www.consultatuginecologo.com/ciatica-embarazo/

Источник: https://www.clubfamilias.com/es/ciatica-embarazo

Ciática en el embarazo: por qué se produce y cómo aliviar el dolor

Ciática en el embarazo

Una de las molestias más comunes que puede afectar a las embarazadas es un dolor en la parte baja de la espalda que se extiende a la cadera y las piernas, impidiendo que la mujer se mueva con comodidad: la ciática en el embarazo. ¿Por qué se produce? ¿Es posible aliviarla? Os lo contamos todo a continuación.

El útero es la parte del cuerpo que sufre los cambios más significativos durante el embarazo, pasando a aumentar unas 20 veces su tamaño conforme crece el bebé. Este aumento de tamaño provoca que el útero cada vez más voluminoso ejerza más presión a su alrededor. Cuando alcanza al nervio ciático, se produce un dolor en las zona inferior de la espalda, glúteos, caderas y piernas.

El nervio ciático (también llamado nervio isquiático) es el nervio más grueso del cuerpo, terminación del plexo sacro, que se distribuye en los músculos posteriores del muslo, en los de la pierna y en la piel de esta y del pie.

El término «ciática» se refiere a dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna, síntoma de un problema de salud que en el caso de la mujer embarazada es, como hemos visto, la presión sobre el nervio ciático (también puede ser fruto de una lesión).

Según la investigaciones al respecto, la ciática aparece casi en un 50% de las embarazadas y se da más frecuentemente en las mujeres más jóvenes, las que han padecido o padecen dolores lumbares, las que duermen pocas horas y las que sufren depresión durante esta etapa.

Síntomas de ciática

El dolor ciático puede variar ampliamente como acabamos de mencionar. Puede sentirse algo parecido a un hormigueo leve, unas punzadas, un dolor sordo o una sensación de ardor. En algunos casos, el dolor es tan intenso que imposibilita el movimiento de la persona. Suele ocurrir más frecuentemente en un costado (a mí me sucedió en el lado derecho).

Algunas mujeres presentan dolor agudo en una parte de la pierna o la cadera y en otras partes hay entumecimiento. Tanto el dolor como el entumecimiento también podría extenderse a la parte posterior de la pantorrilla o en la planta del pie. El dolor de la parte inferior de la espalda no es tan grave como cuando el dolor se extiende a la pierna y dificulta el caminar.

Cuando afecta la ciática a la pierna, esta puede sentirse débil e incluso algunas veces el pie queda inmovilizado al caminar si el dolor es intenso e impide a la mujer moverse con normalidad, en los casos más graves y difíciles de sobrellevar.

La evolución del dolor también es variable, puede empezar siendo leve y empeorar debido a varias razones: después de pararse o sentarse, por las noches, al hacer algún movimiento brusco como toser, reír, al doblar el cuerpo hacia a tras o tener una mala postura, si se camina mucho…

Si los síntomas de la ciática siguen empeorando en vez de mejorar, se agravan de manera súbita o se producen asociados a dolores intensos de cabeza, fiebre, debilidad, dolor en las dos piernas… hay que consultar al médico inmediatamente.

¿Cómo aliviar la ciática en el embarazo?

El reposo y aplicar calor sobre la zona de la espalda puede aliviar el dolor de la ciática, al igual que los ejercicios suaves de balanceo pélvico que se realizan de pie, en posición erguida (para la segunda mitad del embarazo). Los ejercicios que mejoran la flexibilidad de la columna vertebral también son recomendables.

La práctica de otros ejercicios como la natación, yoga o pilates también puede aliviar la presión sobre el nervio ciático. Muchas veces la realización de estos consejos calmará el dolor producido por la ciática en el embarazo, otras veces será el simple cambio de postura del bebé en el útero el que nos devuelva bienestar.

No obstante, tras un ataque de ciática es mejor suspender el ejercicio momentáneamente hasta empezar lentamente las actividades físicas moderadas. El reposo en cama, en principio, no se recomienda y hay que evitar levantar objetos pesados y torcer la espalda durante unas semanas después de que haya comenzado el dolor.

En ocasiones, si los síntomas son muy graves, el médico recomienda reposo de la futura mamá durante algunos días, junto a la realización de ejercicios específicos y tal vez algún analgésico adecuado. Existen tratamientos complementarios (quiropráctica, masaje terapéutico…) que también pueden ser beneficiosos si son realizados profesionalmente.

En las estaciones cálidas el dolor suele disminuir, en mi caso la llegada del buen tiempo fue una bendición y el dolor de la ciática en el embarazo (que por suerte era bastante leve) desapareció.

Para prevenir la ciática en el embarazo recuerda las recomendaciones de higiene postural, intentando que la columna cargue con el menor peso posible, manteniendo la espalda recta con asiduidad, durmiendo de lado, evitando el sedentarismo y el aumento excesivo de peso…

Como la mayoría de molestias derivadas del embarazo, si no se ha logrado combatir antes (la pueden llegar a sufrir una de cada dos embarazadas) la ciática desaparece tras el parto. Mientras tanto, si está imposibilitando tu vida normal, acude al médico para que te aconseje la mejor manera de superar este incómodo dolor.

Foto | iStockPhoto
Imagen | Medline Plus
En Bebés y más | Ciática y embarazo: qué es y cómo combatirla, Consejos para una buena postura en el embarazo

Источник: https://www.bebesymas.com/embarazo/como-se-produce-se-puede-prevenir-o-aliviar-todo-sobre-la-ciatica-en-el-embarazo

Embarazo y niños
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