Cómo sobrevivir al posparto, 15 consejos básicos

7 consejos para sobrevivir al POST PARTO

Cómo sobrevivir al posparto, 15 consejos básicos

El post parto… todavia recuerdo mi primer post parto, con una sensacion agridulce y ese olor a sangre durante 4 semanas…

Tras la llegada a casa con mi bebé no tenía muy claro que debía hacer, si lo iba a hacer bien, todas mis responsabilidades como madre, la casa, las visitas…la situación me abrumaba y mi hijo sólo dejaba de llorar si estaba en la teta (lo que he aprendido con eso de mamar a demanda). ¿Era èsto lo que me esperaba? ¿Cómo iba a superar todo aquello?

el post parto y sus sombras

El post parto conlleva cientos de cambios físicos y mentales para nosotras las mujeres.

Los expertos indican que la recuperacion física tarda aproximadamente unos 40 dias, pero puede prolongarse hasta los 9 meses, momento en el que el bebé termina el periodo de embarazao extrauterino.

Este periodo nada tiene que ver con el puerperio, pues ésta es la etapa necesaria para que la madre pueda volver a las condiciones pregestacionales.

Puedes mejorar el post parto si sigues algunos consejos para ir afrontando cada una de las situaciones que se plantearán a lo largo de este periodo.

1. Cansancio

Durante las 6 primeras semanas tras el parto es indispensable que descanses. Tu cuerpo necesita reponerse y tu bebé necesita de tu cuerpo para sobrevivir.

Avisa a tus allegados de antemano que esas semanas necesitarás descansar mucho y que sus visitas serán como máximo de media hora. Y si no abres la puerta será porque estás durmiendo con tu bebé, por tanto que vengan más tarde.

tu bebé necesita de tu cuerpo para sobrevivir

2. Ayuda

Permite que te ayuden o pide la ayuda. Hacer la comida, limpiar la casa o planchar son tareas secundarias en ese momento. Tú debes de cuidarte a ti y a tu bebé.

3. Dormir

Duerme cuando tu bebé duerma, te sentirás mejor. Puedes practicar el colecho, te ayudará a descansar. Te dejo aqui el enlace de como tener un colecho seguro.

Las 8 horas de sueño consecutivas son un tema cultural, existen tribus donde se duerme 2 horas cada 4, día y noche. Si quieres saber mas sobre la crianza desde un punto de vista diferente te recomiendo la lectura del siguiente libro

4. Alimentacion

Bebe y come en función de tus necesidades, no es necesario que comas» por dos». En la medida de lo posible intenta llevar una dieta saludable. Si se te hace difícil preparar comida, pide a una persona de confianza que te prepare tuppers con comida. Otra posible solución es que los tengas preparados tú de antemano y guardados en el congelador.

5. Tu pareja

Tu pareja o persona de confianza debe de estar ahí para ayudarte, apoyarte y cualquier otra necesidad que tengas.

Si a tu casa entran opinólogos, o alguno se acerca a ti para decirte como criar a tu hijo, tu pareja será la encargada de cortar la situación o de evitarla en lo posible.

Tambien puede indicar a las visitas que es hora de irse, para que el bebé y tú descanseis. Además será el encargado de ocuparse de la casa, y de acercarte bebida o comida cuando estés amamantando al bebé.

Te dejo `por aqui cómo preparar el pecho para una lactancia de éxito.

Ducharse es complejo en ocasiones con bebés recién nacidos, tu pareja puede atender el bebé mientras tú te das una ducha o descansas. Si puedes sal a la calle, toma el sol y pasea sin el bebé( 20minutos o media hora, lo que aguante el niño). Son pequeñas escapaditas para cuidar tu parte emocional que te harán recargar las energias.

6. Hormonas

Siendo madre en post parto debes de saber que tus hormonas recorren tu cuerpo, y tu estado emocional puede variar en segundos. Llora cuando necesites llorar, todo lo que sale fuera, no hace daño dentro .

Si la situación se prolonga en el tiempo, tienes sentimientos encontrados frente a tu bebé o te das cuenta de que tus emociones fallan, acude a tu médico.

Esto es habitual y tiene solución, se llama depresión post parto.

7. Apoyo

Busca apoyo en tu pareja, entre tus amigas y familia. Si lo necesitas acude a un grupode lactancia o crianza, los hay online y presenciales. En estos grupos encontrarás madres en tu misma situacion o madres que ya han pasado por ella. Allí encontras orejas que te escuchen y un lugar donde poder expresar tus sentimientos sin sentirte juzgada.

TE INVITO A QUE TE UNAS A NUESTRO GRUPO DE MATERNIDAD Y CRIANZA. Este es un grupo donde entran exclusivamente mujeres para hablar de nuestras vidas, sentimientos y maternidad.

GRUPO MATENIDAD Y CRIANZA VIVENCIAL

7 consejos para sobrevivir al postparto

Te agradezco de corazón que hayas leido mis palabras y te deseo una muy feliz maternidad.

Esto es de tu interés:

Soy Patricia Fondevila  madre de dos peques a los que adoro, ASESORA DE LACTANCIA MATERNA, BLW y PAÑALES DE TELA; EDUCADORA DE PORTEO ERGONÓMICO.

Mis crianzas han sido duras y con falta de información o mala información, por ello me he formado y aprendido de mi expieriencia.

Así que desde aqui, quiero apoyarte como madre en tus decisiones y acercarte toda la información de que dispongo.

Puedes contratar mis asesorías en este enlace.

Si lo que deseas es una charla online o insitu te recomiento que contactes conmigo a través de mi correo fondevila83@gmail.com o de mi whatsapp

Источник: https://www.maternidadycrianzavivencial.com/7-consejos-para-sobrevivir-al-post-parto/

Los 15 mejores consejos prácticos que nadie te dio sobre los días después del parto

Cómo sobrevivir al posparto, 15 consejos básicos

El postparto es una de las etapas más complicadas y confusas de ser madre. Te encuentras recién llegada a casa con tu nuevo bebé, cansada, inflamada, adolorida y probablemente, algo perdida. Seguro has escuchado infinidad de veces ese famoso consejo de «duerme cuando el bebé duerma», pero en el momento de la verdad, no siempre funciona.

Por esto, hoy quiero compartirte 15 de los mejores consejos que nadie te dio sobre los días después del parto, y que te ayudarán a que esta etapa sea un poco más fácil y ligera.

Nuestro primer consejo es uno que sugerimos hacer en las últimas semanas de embarazo: ir a la peluquería y hacerte un corte que sea fácil de peinar, y también, visitar un spa para mimarte con algo que te guste, como una manicura o un tratamiento especial.

Es posible que durante los primeros días después del parto no tengas mucha energía o tiempo para arreglarte, por lo que un corte bonito, funcional y fácil de estilizar te será de utilidad, además que te sentirás guapa y eso también ayuda a sentirte mejor después de todo lo que acabas de vivir.

Cocina y almacena comida en tuppers por adelantado

Uno de los consejos más útiles que hemos recibido y que ha resultado de mucha utilidad en el postparto, es preparar mucha comida, guardarla en tuppers y congelarla para comerla los primeros días después del parto. De ese modo, no tendrán que preocuparse por hacer las compras y cocinar.

Alimentos fáciles de consumir

Con esto me refiero a que, además de que sean cosas que te gusten y no requieren ninguna preparación muy elaborada o tengas que hacer algo más además de solo sacarlos del frigorífico para calentar y consumirlos, prepares alimentos que puedas comer con las manos o un solo cubierto.

Aunque seguramente tendrás alguien que te apoye, habrá ocasiones en las que tendrás que comer con tu bebé en brazos porque mamá es lo único que quiere en ese momento, así que facilitar el modo de comer los alimentos será muy útil.

Compra platos desechables

Otro consejo que resulta muy fácil en el postparto y que ayuda a reducir el número de actividades por hacer es utilizar platos y vasos desechables. Si te preocupa el medio ambiente, en algunos mercados y Amazon puedes encontrar platos biodegradables y amigables con el medio ambiente.

Usa compresas de hielo para desinflamar

Un consejo para el cuidado postparto que no siempre te dicen, es el utilizar compresas de hielo para ayudar a desinflamar la zona vaginal después del parto.

Hace algún tiempo te compartimos el tip de un padre: rellenar condones con agua, congelarlos y ya que estén listos, colocarlos sobre (NO introducirlos) la zona vaginal, pues su forma queda perfecta para colocarlos entre las piernas y con mayor facilidad que una compresa de hielo de mayor tamaño. Recuerda siempre colocarlas envueltas en una toalla o una tela, nunca directamente.

Usa bragas postparto desechables

Después de tener a tu bebé notarás que tu cuerpo se sentirá inflamado, de una forma muy similar a como se encontraba durante el embarazo.

Además, durante las primeras semanas después del parto tu cuerpo continuará expulsando residuos vaginales como sangre y moco cervical, por lo que en ambos casos, usar bragas postparto desechables te será de lo más útil. Puedes encontrarlas en Amazon.

Compra sujetador un par de tallas más grande

Desde el embarazo, notarás que necesitarás un sujetador más grande, pues tus pechos también crecerán. En el postparto continuarán de forma similar, por lo que es importante cuidarlos y contar con sujetadores que sean de talla más grande que la que usabas antes.

También puedes elegir utilizar una opción que no tenga aros o varillas, para que te sientas más cómoda y sobre todo, para que no los comprima, pues podrías hacerte daño si estás dando el pecho a tu bebé.

Usa el tirante del sujetador para saber qué pecho le has dado al bebé

Un gran consejo para las madres que amamantan, especialmente en esas noches de desvelo, es utilizar los tirantes de tu sujetador para saber qué pecho le has dado al bebé y cuál es el que ahora le toca.

Puedes usar un broche pequeño, un listón o un prendedor. Si quieres algo más especial, en That Chic Mom, nos dicen cómo hacer uno con un poco de listón y velcro.

Si das biberón, prepáralo antes de dormir

Si le das biberón a tu bebé, algo que te ayudará mucho al momento de las tomas nocturnas, será dejar preparado con antelación el biberón de la noche, aquí te contamos cómo hacer para dejarlos listos antes de irte a dormir y ahorrarte unos minutos de preparación. Recuerda tomar en cuenta los horarios al momento de prepararlo antes de dormir.

Portea a tu bebé

Llevar a tu bebé en un fular no sólo lo mantendrá cerquita de ti, sino que te permitirá tener las manos libres para hacer otras cosas mientras él duerme cómodamente sobre tu pecho. Esto es particularmente muy útil para quienes ya tienen más hijos.

Espera para avisar que ya estás en casa

Cuando nació mi sobrina, mi hermana decidió que no le avisaría a nadie que ya estaba de vuelta en casa para poder estar a solas los primeros días, lo cual me pareció una idea genial. Así pudo adaptarse mejor y con mayor tranquilidad al regreso a casa con su bebé.

Definitivamente dar la noticia de que ya ha nacido nuestro bebé, pero si deseas estar sin interrupciones los primeros días, no dudes en hacer lo mismo, pues además de necesitar descanso y silencio, los pediatras recomiendan que los recién nacidos no reciban visitas.

Gestiona las visitas

Por otro lado, si tú sí deseas recibir visitas en cuanto vuelvas a casa, un consejo que podemos darte es que además de pasar a saludar para conocer al nuevo bebé y ver cómo está la mamá, es que sean visitas de utilidad.

Pídeles que en lugar de llevar peluches o regalos para tu bebé, lleven cestos con fruta, te ayuden a preparar comida o que le cuiden mientras duerme para que puedas darte una ducha tranquilamente.

Delega lo de casa

Pide y permite que los demás te ayuden en las cosas que también pueden hacer: lavar la ropa, limpiar la casa, ordenar un poco, cocinar la comida y aprovecha para descansar y atender a tu bebé.

Si no tienes familia cercana que pueda apoyarte, contrata un servicio de limpieza para que vaya un par de veces por semana y ordene un poco. En caso de que esto no sea posible, solo relájate y enfócate en tú y tu bebé: la casa seguirá ahí.

Pide ayuda

Algo que a muchas mujeres les ocurre cuando se convierten en madres, es que surge ese instinto o impulso de tratar de hacerlo todo. Tranquila, que eres humana y no superwoman. Está bien delegar algunas cosas y pedir ayuda. Ahora más que nunca, necesitas descanso y tiempo para adaptarte a tu nueva vida como mamá.

Ten una amiga para desahogarte

Este consejo es principalmente por tu salud mental y emocional. El postparto puede llegar a ser muy doloroso y solitario, especialmente porque algunas personas tienen la creencia de que las madres deben sentirse radiantes de alegría todo el tiempo y quejarse no está permitido.

Por eso, te recomiendo tener o pedirle a una amiga de confianza que te escuche y con la que puedas desahogarte. Que le cuentes esas pequeñas hermosas cosas que descubres cada día sobre tu bebé, pero que también puedas contarle sobre los días que no son tan buenos y desahogar todo lo que sientes.

Esperemos que estos consejos prácticos para el postparto ayuden a que esta etapa de cambios y adaptación sea más fácil para ti. ¿Cuáles consejos que nadie te dio para el postparto agregarías a la lista?

Fotos | iStock

Источник: https://www.bebesymas.com/postparto/15-mejores-consejos-practicos-que-nadie-te-dio-dias-despues-parto

Minimanual para sobrevivir al puerperio

Cómo sobrevivir al posparto, 15 consejos básicos

Por Ollin Islas

Durante años hemos escuchado que la llegada de un bebé es el momento más feliz en la existencia de una familia y, especialmente, de una madre. Este prejuicio es tan intenso que nos visualizamos a nosotras mismas, hermosas y descansadas, contemplando a nuestros pequeños mientras duermen apacibles y en calma. El escenario es el sueño perfecto.

Sin embargo, la realidad suele ser muy diferente. Cuando el bebé llega, la mayoría de nosotras está asustada, exhausta, abrumada.

Incluso, en muchas mujeres el malestar emocional es aún mayor y sufren de depresión puérpera: según un artículo publicado por el Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz, entre 13 y 15% de las madres que se encuentra en el puerperio sufre de depresión posparto. Los autores del mismo artículo reconocen que la cifra puede ser mucho más alta y que en México no se le ha dado la atención necesaria a este tema.

Un periodo de luz y oscuridad

Médicamente, el puerperio, también conocido como cuarentena, es el periodo en el que tu organismo regresa al estado que mantenía antes de que estuvieras embarazada y dura entre seis y ocho semanas. Sin embargo, dicha etapa es mucho más que eso. El puerperio también es un momento lleno de descubrimientos y muchos de ellos no son agradables.

Arlette Ballesteros, psicóloga y lactivista que trabaja con las maternidades, explica que “el puerperio puede ser bello, también intenso o incluso doloroso, tenemos que prepararnos para él, para aprender y mirar sus valiosas lecciones desde lo real, lo nuestro, no desde expectativas impuestas y “rosas”.

El puerperio es todo menos rosa: es un arcoíris lleno de luces y sombras”.

¿Por qué es una etapa tan compleja? Primero, porque suele haber un choque con la realidad, ya que el puerperio ha sido romantizado durante años.

“Nos cuentan algo que no es real, nos venden una maternidad llena de felicidad y gozo, nos bombardean con imágenes de madres angelicales, cuidadosamente arregladas y sonrientes, con bebés angelicales también.

Esa no es la realidad, es mejor, más profunda, más intensa”.

El puerperio puede ser bello, también intenso o incluso doloroso, tenemos que prepararnos para él, para aprender y mirar sus valiosas lecciones.

Lo que ocurre, entonces, es que muchas madres nos encontramos con sentimientos que no sabíamos que experimentaríamos: resulta que sentimos miedo, cansancio, fastidio, enojo, nostalgia por otros tiempos y mucha, muchísima culpa por no entrar en el molde en el que hemos creído toda la vida que tenemos que encajar.

“Muchas mujeres se ven sumidas en la frustración y la culpabilidad. A veces la mamá tiene ganas de llorar y ni siquiera sabe por qué. Hay muchos motivos pero no lo sabe, porque esto normalmente no se habla.

Es normal que haya momentos, días, e incluso semanas así; no hay nada de malo, es muy común, pero no se habla de ello”, explica Ballesteros.

¿Cómo sobrevivir al puerperio?

En su trabajo de acompañamiento a mujeres, Arlette Ballesteros ha identificado qué puede ser de ayuda para las mamás que transitan el puerperio. Estos son algunos de sus consejos:

  • Prepárate. El puerperio es una etapa para la que debes entrenarte. Hay ciertas acciones prácticas que pueden disminuir las emociones abrumadoras, como congelar comida, dividir tareas con tu pareja y tener a la mano el teléfono de una asesora de lactancia que pueda ayudarte con todas tus dudas.
  • Escúchate. “Las razones por las que te sientes triste son muy variadas. Ser madre cuestiona toda nuestra vida, la pasada, la presente y la que está por venir, nos sumerge en una espiral entre tiempos, es una gran oportunidad pero nos enfrenta con heridas que hemos olvidado o quisiéramos olvidar, es un gran enfrentamiento con nosotros y un gran amor, nuestros hijos”, explica la psicóloga. Ten paciencia y sé gentil contigo misma. Nada de lo que sientes está mal.
  • Pide ayuda. Arlette Ballesteros recomienda la compañía y el cobijo de otras mujeres que puedan escucharnos y entendernos.”Es importante atender a la madre puérpera, cepillarle y trenzarle el cabello si es lo que necesita o prepararle un té o cuidar al bebé para que pueda tomar un buen baño, para que coma la sopa caliente. Hay que darle la mano mientras llora o reír con ella, cada una tenemos distintas necesidades”.

No olvides que este es un periodo que pasará: aunque parezca abrumador, el puerperio es un periodo de ajuste necesario que terminará pronto. Tómate de la mano de quien creas conveniente, pide toda la ayuda posible y fluye. Nadie nació sabiendo ser mamá, así que apoyarnos en otros se vale.

Entre 13 y 15% de las madres que se encuentran en el puerperio sufre de depresión posparto

Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz.

Источник: https://babycreysi.com/embarazo/2021/02/23/que-es-el-puerperio-postparto-y-como-sobrevivir/

Embarazo y niños
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