¿Cuándo tomar ácido fólico?

Contents
  1. Ácido fólico en el embarazo: ¿cuándo empezar a tomarlo?
  2. ¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?
  3. ¿Qué cantidad de ácido fólico se necesita?
  4. ¿Todas las mujeres necesitan la misma cantidad de ácido fólico?
  5. ¿Durante cuánto tiempo se necesita el ácido fólico si estoy embarazada?
  6. ¿Cuándo tomar ácido fólico: por la mañana o por la noche?
  7. ¿De qué forma previene el ácido fólico los defectos congénitos?
  8. ¿Qué otros beneficios aporta el ácido fólico?
  9. Una vitamina indispensable
  10. Ácido fólico en el embarazo: dosis y cómo tomarlo
  11. ¿Es necesario tomar ácido fólico antes del embarazo?
  12. Para qué sirve el ácido fólico durante el embarazo
  13. Beneficios del ácido fólico
  14. Qué pasa si no tomo ácido fólico en el embarazo
  15. Cómo saber si me falta ácido fólico
  16. Dosis de ácido fólico para embarazadas recomendada
  17. Cómo tomar ácido fólico en el embarazo
  18. Alimentos ricos en ácido fólico para embarazadas
  19. ¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?
  20. ¿Qué es el ácido fólico?
  21. ¿Qué ocurre si no tomas ácido fólico?
  22. ¿Cuánto ácido fólico hay que tomar?
  23. Lo que debes saber sobre tomar ácido fólico
  24. ¿Qué es el ácido fólico?
  25. ¿Por qué es importante?
  26. ¿Por qué es importante tomar ácido fólico antes de quedarse embarazada?
  27. ¿Por qué debería tomar ácido fólico?
  28. ¿Cuánto ácido fólico necesito?
  29. He descubierto que estoy embarazada y no he estado tomando ácido fólico, ¿qué debo hacer?
  30. ¿Puedo obtener ácido fólico de la comida?
  31. ¿Cuanto tiempo hay que tomar acido folico antes del embarazo?
  32. 2. ¿Por qué es especialmente necesario el ácido fólico durante la gestación?
  33. 4. ¿Cuánto ácido fólico tiene que tomar una mujer que está preparando el embarazo?
  34. 5. ¿Cuál es la diferencia entre ácido fólico y folatos?
  35. 6. ¿Puedo alcanzar los requerimientos de la etapa periconcepcional únicamente a partir de los alimentos? 
  36. 7. ¿Cuáles son los alimentos más ricos en folatos?
  37. 8. ¿Cuáles son otros posibles beneficios del consumo de folatos?
  38. 9. ¿Puede ser perjudicial el exceso de ácido fólico?
  39. 10. ¿Cuáles son los principales suplementos de ácido fólico financiados por la Seguridad Social?
  40. Fuentes: 

Ácido fólico en el embarazo: ¿cuándo empezar a tomarlo?

¿Cuándo tomar ácido fólico?

El ácido fólico es una vitamina esencial para un embarazo sano. Pertenece al grupo de las vitaminas B (vitaminas implicadas en el metabolismo humano) y su función es la de prevenir los defectos del tubo neural, es decir, aquellos problemas que puedan surgir en el cerebro o en la médula espinal.

No obstante, el ácido fólico es útil siempre que se tome antes de la concepción y en las semanas iniciales del embarazo. Esto se debe a que los defectos del tubo neural se suelen original durante las primeras cuatro semanas de embarazo; esto significa que las posibles alteraciones neuronales se producen antes de que muchas mujeres sepan que están embarazadas.

Por ello, es importante tener suficiente ácido fólico en el organismo de la mujer antes del embarazo, y para ello se recomienda que lo tomen en edad fértil. A pesar de ello, demasiadas mujeres no poseen la cantidad recomendada a diario de ácido fólico. Os contamos cuándo empezar a tomarlo y todo lo que debes saber sobre el ácido fólico.

¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?

Si las mujeres en edad fértil consumieran la cantidad recomendada de ácido fólico antes y durante las primeras semanas de embarazo, se podría prevenir la mayoría de los defectos del tubo neural.

En todos los casos el periodo ideal para esta suplementación farmacológica es desde al menos dos meses antes del comienzo del embarazo, hasta cumplir la semana 12 de gestación.

El tubo neural es la parte del embrión a partir de la cual se forman el cerebro y la médula espinal y se comienza a terminar de formar durante el primer mes de embarazo. Si hubiese algún tipo de anomalía durante el proceso de formación (por ejemplo, si no se cerrase por completo) se pueden producir defectos en el cerebro y en la médula espinal.

Existen dos anomalías que se dan con mayor frecuencia siempre que existe algún tipo de defecto en el tubo neural. Estamos hablando de la espina bífida y la anencefalia (o espina dorsal abierta).

Otros defectos congénitos que se pueden evitar con una adecuada cantidad de ácido fólico en el organismo son el labio leporino, paladar hendido y algunos problemas cardíacos.

¿Qué cantidad de ácido fólico se necesita?

Se recomienda que todas aquellas mujeres en condiciones de quedar embarazadas tomen un complemento vitamínico de 400 microgramos de ácido fólico, siempre como parte de una dieta saludable.

En la dieta se debe incluir alimentos ricos en ácido fólico (por ejemplo: la harina, el arroz, la pasta, el pan y los cereales) y en folato, es decir, la forma natural del ácido fólico que se encuentra en algunos alimentos como son las verduras de hojas verdes, las legumbres o las naranjas.

Nuestro organismo absorbe aproximadamente el 50% del folato de los alimentos, mientras que llega a absorber cerca del 85% del ácido fólico presente en los alimentos enriquecidos y el 100% del ácido fólico de los suplementos vitamínicos. La cocción y el almacenamiento pueden destruir parte del folato de los alimentos.

¿Todas las mujeres necesitan la misma cantidad de ácido fólico?

Si la mujer ha padecido un embarazo con defectos del tubo neural es necesario que consulte a su médico antes del próximo embarazo para conocer la cantidad del ácido fólico a tomar.

Además, si la mujer tiene diabetes, epilepsia u obesidad corre el riesgo de tener un bebé con defectos del tubo neural, por lo que también deben consultar a su médico antes del embarazo para saber si deben tomar una dosis mayor de ácido fólico.

¿Durante cuánto tiempo se necesita el ácido fólico si estoy embarazada?

Al menos durante el primer trimestre. A algunas embarazadas se les recomienda continuar tomando ácido fólico adicional durante todo el embarazo ya que debe producir las células sanguíneas adicionales que su cuerpo necesita durante ese período.

El ácido fólico también contribuye al rápido crecimiento de la placenta y el feto y es necesario para producir nuevo ADN (material genético) a medida que se multiplican las células. Sin la cantidad adecuada de ácido fólico la división celular podría verse afectada y llevar al desarrollo insuficiente del feto o la placenta.

¿Cuándo tomar ácido fólico: por la mañana o por la noche?

Es mejor tomarlo en ayunas, por la mañana, ya que su absorción es mayor.

¿De qué forma previene el ácido fólico los defectos congénitos?

Si bien no se conoce con exactitud el modo en que el ácido fólico previene los defectos del tubo neural, la mayoría de los estudios sugieren que podría deberse a que corrige las deficiencias nutricionales.

También se sugiere que se debe a que el suplemento de ácido fólico ayuda a las personas a compensar rasgos genéticos característicos que les impiden aprovechar el folato incluido en su dieta.

Estos rasgos podrían suponer para las mujeres un riesgo adicional de tener bebés con defectos del tubo neural.

¿Qué otros beneficios aporta el ácido fólico?

El ácido fólico es importante para la salud de todos. Cumple un papel importante en la producción de glóbulos rojos.

Las personas con deficiencias de ácido fólico a veces desarrollan un tipo de anemia denominada anemia megaloblástica (caracterizada por un número reducido de glóbulos rojos).

El ácido fólico también podría desempeñar un papel importante en la prevención de otros problemas de salud.

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Una vitamina indispensable

El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a proteger al bebé desde el momento que se concibe contra serios defectos de nacimiento que afectan la columna vertebral y el cerebro, llamados defectos del tubo neural. Actualmente también se cree que el ácido fólico podría ayudar a prevenir determinados problemas de salud.

Es muy importante tomar ácido fólico todos los días, especialmente durante las semanas previas a la concepción y durante las primeras semanas del embarazo; esperar hasta saber que si se está o no embarazada podría no ser beneficioso para el bebé.

Es aconsejable tomar unos 400 microgramos de ácido fólico todos los días y seguir una dieta sana y equilibrada.

El ácido fólico se puede tomar solo o en una multivitamina, además de encontrarse diversos alimentos, como el cereal, el zumo de naranja o los vegetales de hoja verde.

Pero es necesario saber que por muy sana y equilibrada que sea la dieta, es difícil obtener de los alimentos la cantidad necesaria de ácido fólico. Así que, como podéis ver, el ácido Fólico es una ayuda indispensable durante el embarazo.

En Bebés y más | Ácido fólico en el embarazo: ¿por qué es importante?, Nutrición durante el embarazo: alimentos ricos en ácido fólico

Источник: https://www.bebesymas.com/embarazo/acido-folico-embarazo-cuando-empezar-a-tomarlo

Ácido fólico en el embarazo: dosis y cómo tomarlo

¿Cuándo tomar ácido fólico?

El ácido fólico es una vitamina esencial durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir algunas malformaciones congénitas del feto en el periodo de gestación.

Tomar la dosis adecuada de ácido fólico durante el embarazo ayudará al desarrollo adecuado de tu bebé.

Y no solo es recomendable consumir esta vitamina durante este periodo, también se recomienda hacerlo unos meses antes de quedarse embarazada.

A continuación, vamos a dar la información necesaria sobre el ácido fólico en el embarazo para que conozcas cuándo hay que tomarlo, cómo y todos los beneficios que aporta.

¿Es necesario tomar ácido fólico antes del embarazo?

, preparar el embarazo meses antes es importante para que todo vaya bien.

Por ello, es importante que la toma de ácido fólico comience de dos a tres meses antes del embarazo.

Además, el consumo deberá mantenerse durante el embarazo y, en algunos casos, durante el posparto y la lactancia materna. Pero siempre debes consultar con un especialista cuándo y en qué cantidad tomarlo.

Tomar ácido fólico antes el embarazo ayuda a prevenir el labio leporino y los defectos del tubo neural en el bebé. Asimismo, podría ayudar a prevenir los partos prematuros y los abortos espontáneos.

Para qué sirve el ácido fólico durante el embarazo

Consumir la dosis correcta de ácido fólico en el embarazo te ayudará a prevenir malformaciones del sistema nervioso central.

Es cierto que hay mujeres que no han tomado ácido fólico durante el embarazo y no han tenido problemas, pero no es lo recomendable.

Si quieres prevenir cualquier tipo de enfermedad o malformación, es importante que ingieras la dosis recomendada por el médico antes y durante el embarazo.

Por otro lado, según la OMS, los  el consumo extra de ácido fólico y hierro durante el embarazo ayudan a prevenir la anemia, presente en el aproximadamente 40 % de las embarazadas.*

Beneficios del ácido fólico

La vitamina B9, o ácido fólico, interviene en el correcto desarrollo del tubo neural. Pero esto no es todo, ya que el ácido fólico también interviene en la síntesis del ADN y ARN, que es el lugar en el que se encuentra la información genética de las células. Esto quiere decir que, el ácido fólico, ayuda al organismo a producir células nuevas y sanas constantemente.

Las vitaminas del grupo B también intervienen en la formación de glóbulos rojos, por ello su consumo es importante antes y durante el embarazo. Por otro lado, una dosis adecuada de vitamina B9 contribuyen a la función psicológica normal.

Qué pasa si no tomo ácido fólico en el embarazo

No tomar ácido fólico durante el embarazo significa que te podrías exponer a un mayor riesgo de padecer cualquiera de los problemas de salud que, precisamente, ayuda a prevenir la vitamina B9.

Además, tomar la cantidad necesaria de vitamina B9 durante el embarazo, ayuda a prevenir un parto prematuro o un aborto espontáneo. Por ello, siempre recomendamos acudir al médico para que te indique cómo tomar el ácido fólico.

Cómo saber si me falta ácido fólico

Existen algunas señales que te alertan de que tu nivel de ácido fólico es demasiado bajo:

  • Problemas cognitivos.
  • Dolores corporales.
  • Piel pálida.
  • Falta de aliento al realizar actividades deportivas.
  • Problemas digestivos.
  • Llagas en la boca e hinchazón de la lengua.
  • Pérdida del gusto.
  • Problemas menstruales.
  • Fatiga, irritabilidad o diarrea.
  • Pequeñas úlceras en las piernas.

Si percibes algunas de estas señales, estés o no estés embarazada, acude a tu médico.

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Dosis de ácido fólico para embarazadas recomendada

Durante el embarazo, la OMS recomienda consumir diariamente 600 a 800 microgramos de ácido fólico. No obstante, debe ser tu médico quien indique la cantidad adecuada para ti y valore si es necesario añadir, también, suplementos de hierro.

Cómo tomar ácido fólico en el embarazo

El ácido fólico puedes consumirlo de dos formas: en los alimentos o a través de complementos. En ocasiones, los alimentos no te proporcionarán la cantidad que necesitas. En estos casos será necesaria la suplementación, eso sí, siempre controlada por un especialista.

Alimentos ricos en ácido fólico para embarazadas

  • Vegetales de hoja verde como las espinacas o las acelgas
  • Hortalizas como el brócoli
  • Frutas
  • Legumbres como lentejas o judías pintas
  • Cereales integrales
  • Frutos secos

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Advertencia importante: la lactancia materna proporciona la mejor nutrición a los bebés. El pediatra es el que mejor te puede asesorar sobe el cuidado y la alimentación de tu hijo, y sobre los alimentos que debes añadir a la dieta conforme va creciendo.

Bibliografia

  • *Organización Mundial de la Salud.
  • En Familia, un proyecto de la Asociación Española de Pediatría.
  • González González, A. I., García Carballo, M. Mª. Ácido fólico y defectos del tubo neural en Atención Primaria.
  • López Rodríguez, MJ., Sánchez Méndez, JI., Sánchez Martínez, MC., Calderay Domínguez, M. Suplementos en embarazadas: controversias, evidencias y recomendaciones. Sistema Nacional de Salud.
  • Fundación Española de la Nutrición

Источник: https://www.enfamil.es/blogs/nutricion-durante-el-embarazo/acido-folico-en-el-embarazo

¿Cuándo empezar a tomar ácido fólico?

¿Cuándo tomar ácido fólico?

Cuándo empezar a tomar ácido fólico es una de las dudas más frecuentes entre las mujeres que se quedan embarazadas por primera vez. ¿Es tu caso? Entonces sigue leyendo porque hoy te aclaramos cuándo empezar a tomar ácido fólico y, lo más  importante, para qué sirve realmente esta importante vitamina.

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico o vitamina B9 es una vitamina imprescindible para la formación de las células sanguíneas y para la síntesis de ADN que se necesita para un rápido crecimiento de las células sanas.

El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble y termo sensible (se destruye con la cocción). Está presente principalmente en las verduras de hoja verde como las acelgas o las espinacas, en el zumo de naranja, en los cereales y legumbres integrales, en la levadura de cerveza, en los frutos secos, en el hígado, etc.

Según diversos estudios la completa dieta mediterránea que se consume en España nos proporciona en torno a 190 microgramos al día de ácido fólico procedente, sobre todo, de las verduras –  un 35 %- y de las frutas – un 21 %-.

Esta cantidad suele ser suficiente excepto para las mujeres embarazadas ya que su estado requiere de unos 400 microgramos al día, unos niveles que son prácticamente imposibles de alcanzar si no complementan su dieta con ácido fólico.

Además, tenemos que tener en cuenta que es muy fácil presentar déficit de ácido fólico ya que existen muchos factores que influyen en los niveles de esta vitamina que nuestro organismo almacena en el hígado: una mala alimentación (pocas verduras y frutas frescas en nuestra dieta diaria), un consumo de fármacos anticonvulsivos, un consumo excesivo de alcohol, etc. Por otra parte, no tenemos que olvidar que existen enfermedades como la diabetes, la hepatitis o el hipertiroidismo que pueden afectar negativamente a la presencia de ácido fólico en nuestro organismo.

Llegamos al meollo de la cuestión y al tema que nos ocupa en el artículo de hoy: ¿cuándo empezar a tomar ácido fólico?

Realmente, será tu especialista el que decida el momento exacto en el que debes empezar a suplementar tu dieta alimenticia con esta importante vitamina, pero en líneas generales debes saber que el ácido fólico juega un papel vital durante las primeras semanas de la gestación ya que durante el segundo mes de embarazo se cierra el tubo neural del bebé (la estructura de la que se originará el sistema nervioso).  Además, en condiciones normales solo es necesario suplementar con ácido fólico durante el primer trimestre de gestación y, muy importante, sin superar nunca las dosis recomendadas por tu especialista.

¿Qué ocurre si no tomas ácido fólico?

No es por asustarte, pero recuerda que tener unos niveles bajos de ácido fólico durante este periodo puede provocar defectos congénitosen el bebé como, por ejemplo:

  • Espina bífida. La formación de las vertebras no completan el cierre del tubo neural, lo que da lugar a déficits neurológicos como dificultades en el aprendizaje, parálisis en la parte inferior del cuerpo, y falta de control de los esfínteres.
  • Anencefalia o formación incompleta del cerebro.

No saber cuándo empezar a tomar ácido fólico o no tomarlo en este periodo concreto del embarazo también aumenta el riesgo de sufrir un aborto por malformaciones en la placenta o anemia megaloblástica – un trastorno sanguíneo grave-. También existe riesgo de que el bebé sea prematuro o de que nazca con bajo peso al nacer.

Además de estos daños al bebé, también la madre puede padecer la carencia de ácido fólico en su organismo en forma de eclampsia, una enfermedad grave caracterizada por convulsiones, coma, etc.

Además, esta patología puede venir acompañada de hipertensión  y proteinuria que afectan al correcto funcionamiento de la placenta impidiendo que esta proporcione de forma adecuada sangre y oxígeno al bebé, algo que, como bien sabes, puede ser nefasto para la salud del nuevo miembro de la familia.

¿Cuánto ácido fólico hay que tomar?

Normalmente se recomienda a las mujeres embarazadas sin antecedentes negativos en  embarazos anteriores que tomen un suplemento de ácido fólico de de 0,4 mg (400 µg) durante un mes antes y tres meses después de la fecundación.

En el caso de mujeres que hayan sufrido alguna incidencia en embarazos anteriores, la dosis recomendada sería de 4 mg/día.

Los estudios han demostrado que estas medidas ayudan a reducir el riesgo de defectos en el tubo neural hasta un 70 %.

El ácido fólico es una vitamina muy segura que no suele presentar toxicidad a dosis elevadas.

Aún así no se deben sobrepasar los 1000 microgramos (mcg) al día ya que esto podría enmascarar un problema de déficit de vitamina B12, una carencia que podría causar problemas en el sistema nervioso del bebé.

Además, tomar demasiado ácido fólico en el último trimestre de embarazo también se ha relacionado con el desarrollo de asma en el bebé.

Источник: https://www.institutocefer.com/blog/cuando-empezar-tomar-acido-folico/

Lo que debes saber sobre tomar ácido fólico

¿Cuándo tomar ácido fólico?

Probablemente hayas oído que necesitas tomar ácido fólico, una vitamina B, si estás intentando quedarte embarazada, pero ¿qué es exactamente? Obtén información sobre por qué el ácido fólico es uno de los suplementos más importantes que necesitas cuando estás intentando tener un bebé y durante las primeras etapas del embarazo, así como cuánto necesitas tomar.

  • El ácido fólico o folato en su forma natural es una vitamina B que nuestros cuerpos emplean para crear nuevas células.
  • En las fases tempranas del embarazo, el ácido fólico resulta muy útil, ya que ayuda a prevenir anomalías en el tubo neural y la espina del bebé en desarrollo.
  • El tubo neural de un bebé se desarrolla durante las primeras semanas de embarazo, a menudo antes de que sepas que estás embarazada, por lo que se recomienda que empieces a tomar suplementos de ácido fólico antes de empezar a intentar tener un bebé.
  • Puedes obtener folato de algunos alimentos, pero no el suficiente para satisfacer las necesidades.
  • Se recomienda que tomes un suplemento de 400 mcg de ácido fólico a diario en cuanto empieces a intentar tener un bebé y durante las primeras 12 semanas del embarazo.1,2
  • Si no has estado tomando ácido fólico y descubres que estás embarazada, empieza a tomar ácido fólico en cuanto puedas.

¿Qué es el ácido fólico?

El ácido fólico es una forma sintética de una vitamina conocida como folato, que proviene de la familia de la vitamina B, y la usan nuestros cuerpos para crear células nuevas.

El ácido fólico es un nutriente importante que contribuye al crecimiento rápido de las células necesario para crear los órganos y tejidos fetales en las primeras etapas del embarazo.

Nuestros cuerpos no pueden almacenar ácido fólico, por lo que necesitas obtenerlo de forma regular de los alimentos o de suplementos.

¿Por qué es importante?

El ácido fólico es importante para desarrollar al feto, sobre todo cuando se forma la espina. Se ha demostrado que ayuda a prevenir anomalías importantes de nacimiento como la espina bífida, una condición que afecta a la espina, y otras anomalías del tubo neural como la anencefalia, el desarrollo incompleto del cerebro, el cuero cabelludo o el cráneo.

¿Por qué es importante tomar ácido fólico antes de quedarse embarazada?

El tubo neural de un bebé se desarrolla durante las primeras semanas del embarazo y, a menudo, antes de que sepas que estás embarazada, por lo que es importante empezar a tomar ácido fólico si intentas quedarte embarazada. Los médicos recomiendan que todas las mujeres tomen un suplemento de ácido fólico, ya que hay muchos embarazos no planificados. 

Profesor William Ledger, profesor de Obstetricia y Ginecología, Universidad de Nueva Gales del Sur, Sídney (Australia)

Existen pruebas fehacientes de que tener un buen nivel de ácido fólico en la circulación sanguínea en el momento de la concepción reduce considerablemente el riesgo de que el bebé desarrolle anomalías del tubo neural, como la espina bífida. Las autoridades de sanidad pública del Reino Unido, de EE. UU.

y de otros países recomiendan a las mujeres sanas tomar 0,4 o 0,5 mg de ácido fólico al día (presente en muchos complementos vitamínicos para antes del embarazo). A las mujeres que presentan factores de riesgo por un mal metabolismo del ácido fólico, como aquellas que toman medicamentos antiepilépticos o padecen mutaciones del gen MTHFR, se les recomienda tomar 5,0 mg al día.

Lo importante es que esté presente en el óvulo antes de la fecundación.

¿Por qué debería tomar ácido fólico?

Empieza a tomar ácido fólico en cuanto empieces a intentar quedarte embarazada. Al tomar ácido fólico con antelación, puedes acumular el suficiente como para proteger a tu bebé ante las anomalías del tubo neural. Sigue tomando ácido fólico a diario hasta que lleves doce semanas embarazada.1,2

Los médicos pueden recomendar que todas las mujeres adultas tomen ácido fólico por si acaso, ya que hay muchos embarazos no planificados.

¿Cuánto ácido fólico necesito?

La dosis recomendada de ácido fólico es de 400 mcg (microgramos) al día. La mayoría de los suplementos de ácido fólico o vitaminas prenatales cuentan con la dosis diaria recomendada, pero comprueba la etiqueta del bote para asegurarte de que obtienes la cantidad que necesitas. 

No obstante, puede que necesites una dosis más alta si ya has tenido anteriormente un bebé con una anomalía neural o tienes un historial de anomalías neurales en tu familia. Si crees que necesitas más ácido fólico que la dosis recomendada, habla con tu médico, que puede prescribirte pastillas con una mayor dosis.

He descubierto que estoy embarazada y no he estado tomando ácido fólico, ¿qué debo hacer?

Empieza a tomar ácido fólico en cuanto descubras que estás embarazada, y sigue tomándolo hasta que lleves 12 semanas embarazada. Si tienes alguna preocupación, habla con tu médico.

¿Puedo obtener ácido fólico de la comida?

Puedes encontrar pequeñas cantidades de folato, la forma natural del ácido fólico, en muchos alimentos, como los siguientes: 

  • Verduras de hoja verde, como las espinacas o la col

​Puedes aumentar tu consumo con alimentos reforzados con ácido fólico, como los panes y los cereales de marcas concretas. Comprueba el paquete para ver cuánto ácido fólico incluyen. Siempre es buena idea obtener los nutrientes mediante una dieta equilibrada, pero es difícil obtener la dosis diaria recomendada de ácido fólico de una sola dieta, por lo que los médicos te animan a tomar suplementos de ácido fólico o vitaminas prenatales.  ​

Источник: https://es.clearblue.com/como-quedarse-embarazada/tomar-acido-folico

¿Cuanto tiempo hay que tomar acido folico antes del embarazo?

¿Cuándo tomar ácido fólico?

Unos micronutrientes son sonados y otros son sorbidos.

Mientras el calcio, la vitamina D o la vitamina C acaparan titulares (y etiquetas de yogures), otros menos mediáticos como el ácido fólico o vitamina B9 pasan sin pena ni gloria por nuestras vidas… hasta que el reloj biológico empieza a hacer tic-tac.

Es en ese momento, justo antes de empezar a mirar carritos, cuando alguien nos hace la pregunta mágica ¿Has empezado a tomar ácido fólico? A partir de aquí surgen las dudas, los nervios y las incertidumbres.

Concretamente éstas son las 7 preguntas que con mayor frecuencia suelen hacerme las embarazadas en la farmacia sobre la citada vitamina:

Sin andarnos por las ramas, la respuesta es entre uno y tres meses previos a la concepción. La suplementación debe mantenerse al menos hasta el final del primer trimestre aunque actualmente se recomienda prolongarla hasta el final del embarazo.

2. ¿Por qué es especialmente necesario el ácido fólico durante la gestación?

El ácido fólico es una pieza clave en la síntesis, reparación y funcionamiento del ADN y el ARN, siendo esto especialmente importante durante la formación de los órganos del bebé.

Desde hace muchos años está bien documentado que existe una relación entre el déficit de ácido fólico y los defectos del tubo neural, siendo estos la anomalía congénita más frecuente después de las cardiopatías.

Estos defectos del tubo neural se pueden manifestar entre otras formas como anencefalia, encefalocele o espina bífida.

Porque la fusión del tubo neural ocurre entre los días 21 y 27 de de vida embrionaria y es especialmente durante estos días cuando se necesita que los niveles de ácido fólico sean adecuados.

Muchas mujeres aún desconocen que están embarazadas en estas primeras semanas de embarazo, así que, si no han tomado cartas en el asunto previamente, una vez que el test de embarazo da positivo, puede que se llegue tarde a la suplementación.

4. ¿Cuánto ácido fólico tiene que tomar una mujer que está preparando el embarazo?

Las recomendaciones del Ministerio de Sanidad en España indican que una mujer en etapa pregestacional debe tomar un suplemento diario de 0,4 mg o 400 mcg.

Si tiene antecedentes de embarazos con defectos en el tubo neural, la suplementación se amplía a 4 mg diarios. ¡Ojo! Es importante ser constante y que la toma del suplemento sea diario ya que no se acumula en el organismo.

Lo de tomarlo «cuando me acuerdo» puede disminuir o anular la protección.

5. ¿Cuál es la diferencia entre ácido fólico y folatos?

Aunque en ocasiones se toman por términos equivalentes ya que ambas formas son parte del complejo de vitaminas hidrosolubles B, en realidad no lo son.

Los folatos son la forma natural en la que la vitamina se encuentra en los alimentos mientras que el ácido fólico es la forma sintética que se encuentra en los complejos vitamínicos o en los alimentos fortificados.

Ahora bien, como veremos en la siguiente pregunta, lo «natural» no debe excluir a lo sintético en este caso.

6. ¿Puedo alcanzar los requerimientos de la etapa periconcepcional únicamente a partir de los alimentos? 

El cuerpo humano no aprovecha los folatos en la misma cantidad que el ácido fólico y por tanto, incluso con una dieta muy bien planificada y rica en folatos, podría ser complicado alcanzar los requerimientos. Es por este motivo que a todas las mujeres que estén planeando tener un hijo se les recomienda la suplementación.

7. ¿Cuáles son los alimentos más ricos en folatos?

Las fuentes principales incluyen los cereales, productos de panadería, verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, lechuga), espárragos, frutas (plátanos, melones, limones, naranja), legumbres, levaduras, hongos y vísceras (hígado de res, riñón). Se recomienda a todas las mujeres en la etapa preconcepcional y a las gestantes aumentar el consumo de este tipo de alimentos.

Por su parte, algunos de los principales alimentos enriquecidos con ácido fólico con los cereales de desayuno, las galletas, la leche y derivados lácteos, las papillas o los zumos.

8. ¿Cuáles son otros posibles beneficios del consumo de folatos?

Una de las grandes virtudes que se atribuyen a los folatos es el mantener a raya los niveles de homocisteína en sangre. La homocisteína es uno de los malos de la película, relacionada con enfermedad cardiovascular y cerebrovascular. Además, debido a su efecto protector del ADN podría proteger contra distintos tipos de cáncer entre los que destaca el cáncer de colon.

9. ¿Puede ser perjudicial el exceso de ácido fólico?

A pesar de ser una vitamina hidrosoluble que no se acumula, existe gran controversia con respecto al consumo excesivo de ácido fólico y al enriquecimiento indiscriminado de alimentos con esta vitamina para el consumo genera.

Esto se debe a que el consumo de ácido fólico en cantidades superiores a los recomendado puede enmascarar los síntomas de la anemia relacionada con la falta de vitamina B12.

El nivel de seguridad se fija en 1 mg/día y de hecho, actualmente se recomienda la suplementación conjunta con vitamina B12.

10. ¿Cuáles son los principales suplementos de ácido fólico financiados por la Seguridad Social?

La suplementación no tiene por qué salir cara a la futura embarazada ya que se trata de fármacos financiados por la Seguridad Social. Algunos de los más prescritos actualmente son Acfol (5 mg) y Ácido Fólico Aspol (10 mg). Junto con Vitamina B12 se encuentra Folidoce y adicionalmente con yodo, Yodocefol o Yofolvit.

Todos los complejos multivitamínicos no financiados enfocados en el embarazo como Natalben, Gestagyn, Femibion y Donna Plus también incluyen ácido fólico en su composición.

Fuentes: 

Ministerio de Sanidad. Suplementos en embarazadas: controversias, evidencias y recomendaciones 

FolateFuncHealth y proyecto paneuropeo financiado por la UE.

Research goals for folate and related B vitamin in Europe. European Journal of Clinical Nutrition

Ácido Fólico. Centros para la Prevención y Control de Enfermedades.

Alimentos fortificados con ácido fólico comercializados en España: tipo de productos, cantidad de ácido fólico que proporcionan y población a la que van dirigidos. Nutrición Hospitalaria.

Источник: https://boticariagarcia.com/cuanto-tiempo-tomar-acido-folico-antes-embarazo-081

Embarazo y niños
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