Dieta para reduzir o abdômen depois da gravidez

Barriga no pós-parto: 18 dicas para recuperar sua forma

Dieta para reduzir o abdômen depois da gravidez

A barriga, com certeza, é a parte do corpo que passa por mais transformações durante os noves meses de gravidez.

O útero, originalmente do tamanho de uma pera, cresce até alcançar a dimensão de uma melancia – o que faz todos os outros órgãos do local se deslocarem para cima. Os músculos abdominais se afastam e vão para os lados.

Para acompanhar esses movimentos, a pele estica o máximo que consegue, fica mais frágil e ressecada.

Apesar de todas essas assustadoras alterações, nosso corpo está preparado para retornar ao que era antes. Mas é preciso ajudá-lo. E o primeiro passo é começar com os cuidados ainda durante a gravidez. Confira abaixo as 18 dicas mais importantes dadas pelos especialistas para ter seu abdômen de volta.

Durante a gravidez

– grinvalds/Thinkstock/Getty Images

1. A melhor garantia de sucesso no projeto “quero meu abdômen de volta” é controlar o ganho de peso durante a gravidez. Quanto mais engordar, mais difícil será perder os extras e lidar com uma possível flacidez.

No Brasil, os médicos aconselham a ganhar de 11 a 15 quilos nos nove meses. Lembre-se: estar grávida não significa comer por dois.

Especialistas apontam que 300 calorias a mais por dia é o ideal – algo equivalente a um sanduíche natural com pão integral e patê ou uma fatia de bolo acompanhada por suco de frutas. Controle-se!

2. Outra atitude que ajuda a monitorar o peso e a estética do abdômen são os exercícios físicos. Converse com o seu médico pois o seu histórico de saúde e de atividades físicas, além do andamento de sua gravidez, é que vão determinar quando e por onde começar. Alguns obstetras só liberam exercícios depois do primeiro trimestre enquanto outros aconselham a começar antes.

3. Quem já faz algum tipo de atividade pode continuar com as devidas adaptações para a nova fase.

Já as mulheres sedentárias devem escolher as modalidades de baixo impacto como a caminhada, a natação, a hidroginástica e o pilates.

A yoga é uma ótima opção já que pode ser feita desde o começo da gravidez até o final, com aulas adaptadas e irá ajudar muito na respiração e postura da futura mãe.

4. Outra mudança que preocupa as mulheres são as estrias que podem aparecer na barriga durante a gravidez. Elas são causadas pelo estiramento do abdômen e o ganho de peso muito rápido. O aparecimento desse problema está associado a questões genéticas, mas hidratar muito bem o local pode evitar seu surgimento.

5. Aplique o hidratante pelo menos duas vezes ao dia no abdômen. Prefira produtos específicos para grávidas, que possuem ingredientes mais potentes e nenhuma substância química prejudicial. A hidratação vai ajudar não só no combate às estrias, mas também a diminuir a sensação de coceira, causada pelo estiramento e ressecamento da pele.

6. No banho, use óleos com amêndoas e semente de uva para ajudar na hidratação. Depois de passar sobre a barriga, faça um enxágue rápido e seque levemente com a toalha.

7. Não se preocupe se surgir uma linha levemente marrom em sua barriga. A linha nigra, como é conhecida, nasce por conta dos hormônios da gravidez e desaparece alguns meses depois do parto. Evite tomar sol para não escurecê-la ainda mais.

8. Durante a gravidez, não use produtos para descolorir os pelos do abdômen. Além do risco de causar alergias, eles possuem amônia, substância que pode afetar o desenvolvimento do bebê.

Continua após a publicidade

No pós- parto

9. A melhor maneira de perder os quilos extras – e consequentemente a barriga extra – é amamentar. O ato, além de ajudar no vínculo da mãe com o filho e proteger o bebê, também faz a mulher gastar cerca de 750 calorias diariamente. O mesmo que uma aula aeróbica, com a vantagem que você não precisa sair de casa!

10. As mudanças hormonais do pós-parto somada à rotina corrida e noites maldormidas podem te dar fome. Em nome da futura barriga, controle-se e descubra outras maneiras de aplacar a ansiedade, como conversar com as amigas, meditar ou ver televisão.

11. Investir em uma alimentação saudável continua a ser o melhor para não acabar com seus planos. Ao invés de comprar tentações, encha a geladeira com verduras, legumes e frutas – de preferência já preparados para quando bater a fome.

12. Beba muita água, cerca de 3 litros por dia, principalmente se estiver amamentando. Além do corpo precisar da substância para produzir o leite, a água estimula o funcionamento dos rins, acelerando a eliminação dos líquidos que estão retidos pelo corpo. E melhora a aparência da barriga.

13. Volte a fazer atividades físicas. Geralmente os obstetras liberam os exercícios duas ou três semanas depois de um parto normal e de quatro a seis semanas para quem fez cesárea.

Essas últimas devem evitar esforço abdominal nos três primeiros meses. Você pode começar empurrando o carrinho do bebê no parque, por exemplo.

E quando estiver mais disposta, aumente a quantidade e potência do exercício em uma esteira ou bicicleta ergométrica.

14. Uma boa dica é fazer aulas de yoga, que fortalece a musculatura da barriga, tonificando e ajudando os órgãos a retornarem ao local de origem. Existe uma série de àsanas (posturas físicas) que auxiliam no fortalecimento do abdômen, fazendo com que a pele e a musculatura voltem a seu tônus natural.

15. Usar uma cinta após o parto ajuda os músculos do abdome a voltar a sua posição normal e os órgãos internos ficam mais bem posicionados. Prefira modelos de tecidos mais naturais e sem arames. É aconselhável usar durante cinco meses.

16. Continue a usar um bom hidratante. Você pode voltar a usar o seu preferido, continuar com o escolhido na gravidez ou investir em uma nova marca desde que seja confiável.

17. A drenagem linfática pode ajudar bastante. Os movimentos suaves e lentos estimulam a circulação reduzindo a retenção de líquidos no corpo e diminuindo o inchaço, inclusive do abdômen.

18. Alguns tratamentos estéticos podem ser bons aliados para sua barriga, especialmente se surgiram estrias ao longo dos nove meses. Eles irão ajudar a deixar uma aparência melhor, embora não haja nada que elimine completamente as marcas das estrias.

Continua após a publicidade

  • Dietas e gravidez
  • Gravidez
  • Parto e pós-parto
  • Pós-parto

Источник: https://bebe.abril.com.br/gravidez/barriga-no-pos-parto-18-dicas-para-voltar-a-forma/

4 dicas para perder a barriga depois da gravidez, sem sair de casa

Dieta para reduzir o abdômen depois da gravidez
(6 votes, average: 3,17 5)
Loading…

Para perder a barriga e emagrecer depois da gravidez existem muitas possíveis soluções. Alguma ideia?

Quando pensamos em emagrecer e definir os músculos, logo nos vem à cabeça a imagem de um salão lotado de aparelhos, máquinas e esteiras, não é mesmo? Essa imagem, porém, deixa de ser uma realidade para as novas mães que se dedicam a cuidar do bebê,sem sobrar tempo para frequentar uma academia. Com isso, perder a barriga depois da gravidez acaba ficando ainda mais difícil.

Difícil, mas não impossível. Ir para a academia não é a única maneira de perder peso e manter o corpo saudável depois da gestação. Ao contrário do que muitos pensam, malhar sem aparelhos, somente com o auxílio do próprio corpo, é um método muito eficiente e os resultados podem ser até melhores quando comparados aos tradicionais treinos de academia.

Para as mães que não tem com quem deixar o filho para poder se exercitar, ou até mesmo para aquelas que não gostam de academia, a sala, a cozinha, ou o quarto podem se tornar os melhores lugares para a prática de atividades físicas. Além das vantagens de não ter de gastar horas com exercícios, não pagar uma mensalidade alta e não precisar sair de casa, malhar sem aparelhos ajuda (e muito) a perder a barriga depois da gravidez.

Segundo especialistas, a perda de peso e a tonificação muscular são completamente possíveis sem o uso de pesos, halteres, equipamentos ou aparelhos. O peso do próprio corpo é suficiente para que o objetivo seja alcançado da mesma forma.

O método

Se engana quem acredita que a ausência de pesos impede a execução de um trabalho eficiente de ganho de força e massa muscular. Exercícios que utilizam apenas o peso do próprio corpo, em intensidade e tempo específicos, podem ser mais eficientes do que os treinos tradicionais.

Isso foi mostrado em um estudo feito pela feito pela Universidade de Laval, no Canadá: o HIIT (sigla para “treinamento intervalado de alta intensidade”) pode queimar até 9 vezes mais calorias do que os treinos aeróbicos e de força, enquanto tonifica os músculos e constrói massa magra.

Treino para mães

Depois de testar o poderoso método no seu próprio corpo e voltar ao corpo de antes da gravidez sem ajuda de aparelhos, apenas com o peso do próprio corpo e sem sair de casa, a personal trainer Gabriela Cangussú criou o Mamãe Sarada: um treino de 14 minutos específico para as mulheres que passaram pela gestação.

Milhares de mães de todo o Brasil já transformaram seus corpos com a ajuda do programa (clique aqui para ver alguns resultados surpreendentes).

Os treinos são instruídos pela própria Gabriela, com dicas de exercícios específicos para mães com foco nos membros mais afetados durante a gestação, como pernas, glúteos e abdome.

Os exercícios do programa utilizam somente do peso do corpo para executar os movimentos, combinando vários grupos musculares. São 14 minutos de muita intensidade, ideais para as mães que querem perder a barriga depois da gravidez em pouco tempo.

Exercícios para perder barriga em casa

Abaixo separamos 4 dicas de exercíciospráticos (que também fazem parte do programa Mamãe Sarada) que podem ser feitos em qualquer lugar e utilizando somente o próprio corpo:

1 – Prancha:

É um exercício isométrico de grande intensidade que trabalha simultaneamente o abdômen e a lombar.

Para realizar o movimento, apoie-se em seus cotovelos e na ponta dos pés, mantendo a coluna ereta e o abdômen contraído. Permaneça na posição o máximo de tempo que conseguir.

2 – Escalada curta:

É um exercício que trabalha diversas partes do corpo ao mesmo tempo, principalmente abdômen e bumbum.

Para fazer, fique na posição de prancha, apoie as mãos no solo e mantenha o tronco reto. Leve um dos joelhos em direção ao peito e faço o mesmo com a outra perna alternadamente, na maior velocidade que conseguir.

3 – Agachamento:

Mesmo sem nenhum peso, o agachamento é um exercício essencial para panturrilhas, quadríceps e região do abdômen e lombar. Além disso, ajuda no equilíbrio.

Posicione-se de pé, com as pernas abertas na largura do ombro, e vá descendo o corpo como se fosse sentar em um banco, jogando os quadris para trás. Os seus joelhos nunca devem ultrapassar a linha da ponta dos seus pés. Suba lentamente até quase a posição inicial, sem travar os joelhos, e repita quantas vezes conseguir.

4Abdominal tradicional:

Esse tipo de exercício fortalece a musculatura do abdômen e ajuda as mulheres a voltarem ao corpo de antes da gravidez de forma rápida.

Para fazê-lo, deite-se com as costas encostadas no chão e com as pernas flexionadas, apontando os joelhos para o teto. Depois, levante a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais e depois desça. Repita o movimento o máximo que conseguir.

Não se esqueça que o único caminho para perder barriga depois da gravidez e voltar ao corpo de antes da gestação é unindo a prática de exercícios físicos com uma alimentação completa e balanceada.

Источник: https://blog.queimadiaria.com/perder-a-barriga-depois-da-gravidez/

Como perder barriga no pós-parto

Dieta para reduzir o abdômen depois da gravidez

Para perder barriga no pós-parto rapidamente é importante amamentar, se for possível, e além disso beber bastante água e não consumir bolachas recheadas ou frituras, contribuindo para um emagrecimento gradual e natural, entre 300 e 500 gramas por semana, que garantem o bem estar e a saúde.

Entretanto, existem outras pequenas estratégias que a recente mãe poderá seguir para facilitar o emagrecimento e especialmente secar a barriga, como amamentar em livre demanda e fazer alguns exercícios assim que se sentir confortável, além de tomar chás e usar uma cinta adequada.

Existem algumas cintas que podem ser usadas no pós-parto, que ajudam a sustentar a barriga, além de ajudarem também a sarar e a impedir o rasgar dos pontos internos, especialmente após uma cesária.

Veja outros possíveis benefícios de usar cinta terapêutica em Cinta modeladora afina a cintura?

7 estratégias perder barriga depois do parto

Algumas dicas rápidas e simples para perder barriga no pós-parto são:

  1. Amamentar sempre que o bebê desejar porque isso favorece a produção de leite, que consome mais energia que já está acumulada no seu corpo;
  2. Cozinhar os alimentos a vapor porque assim é mais saudável, há mais nutrientes na refeição, é saboroso e mais prático de fazer;
  3. Usar uma cinta modeladora pós-parto porque ela facilita a reorganização dos órgãos internos, comprimindo a barriga, além de afinar a cintura;
  4. Beber 2 a 3 litros de água por dia para garantir uma boa produção de leite e porque ela ajuda a manter o estômago sempre meio cheio, diminuindo a fome;
  5. Beber chás, como chá verde ou chá de erva-doce, que ajudam a desinchar, sem prejudicar o bebê;
  6. Sair para passear com o bebê no carrinho ou no sling pelo menos 30 minutos, todos os dias porque isso melhora a circulação sanguínea, queima algumas calorias e ainda desanuvia a mente, contribuindo para o bem-estar;
  7. Fazer exercícios em casa com o bebê porque isso tonifica os músculos, combatendo a flacidez e ainda aumenta a proximidade com o bebezinho.

Ao seguir estas dicas a mulher poderá facilitar seu emagrecimento, mas é importante saber que não é saudável nem para a mente, nem para o corpo perder mais de 2 kg por mês enquanto o bebê estiver mamando.

Para contribuir para o bem-estar, a mamãe poderá usar roupas que favoreçam a nova forma física e tentar estar sempre com o cabelo penteado, mesmo quando estiver em casa para quando se ver no espelho não ficar indignada com sua própria aparência.

Veja um ótimo exercício para fazer após o nascimento do bebê:

Dieta para perder barriga depois do parto

A dieta ideal para perder barriga no pós-parto não pode ser muito restritiva, especialmente se a mulher estiver amamentando porque para garantir a boa qualidade do leite o corpo precisa de nutrientes e calorias que são fornecidas na alimentação da mãe.

Nesta fase a recente mãe deverá fazer de 5 a 6 refeições por dia e ingerir bastante água entre as refeições para não prejudicar a digestão. Quanto mais alimentos crus comer, melhor é para o intestino porque eles são ricos em fibras, o que também ajuda a desinchar a região abdominal.

Veja um cardápio orientado pela nutricionista Tatiana Zanin em: Dieta para o pós-parto.

Exercícios para perder barriga depois do parto

O exercício físico é bom porque a contração muscular contribui para que o líquido em excesso seja levado para os rins e saia pela urina. No entanto, em excesso consome muita energia diminuindo a produção de leite materno, prejudicando a amamentação.

Uma boa estratégia para perder barriga sem prejudicar a amamentação é cumprir o seguinte passo a passo:

  1. Dar de mamar;
  2. Tomar água, chá ou suco;
  3. Fazer no máximo 45 minutos de exercícios;
  4. Beber água, chá, suco ou iogurte e
  5. Descansar por no mínimo 1 hora.

Assim, quando for a hora do bebê mamar, o corpo da mulher já terá produzido todo o leite necessário para o bebê mamar naquele momento. Uma ótima dica é fazer os exercícios enquanto o bebê está dormindo.

Veja exemplos de abdominais para fazer em casa em: Exercícios para o pós-parto.

Se não for possível seguir este esquema, porque o bebê está chorando ou querendo mamar, a mulher deve tentar relaxar e não ficar se cobrando porque irá emagrecer, mais cedo ou mais tarde, e quando o bebê não precisar somente de leite, a mulher poderá intensificar os exercícios e fazer uma dieta mais restritiva que permita emagrecer mais de 2 kg por mês.

Assista o vídeo e veja mais dicas para emagrecer no pós parto:

Ficou alguma dúvida? Clique aqui para ser respondido.

Источник: https://www.tuasaude.com/como-perder-barriga-depois-do-parto/

Como perder a barriga no pós-parto

Dieta para reduzir o abdômen depois da gravidez

Perder a barriga no pós-parto faz parte dos objetivos de muitas mulheres que acabaram de ser mães.

Trabalhar para a recuperação é essencial, mas lembre-se de ser paciente consigo. Afinal de contas, acabou de trazer ao mundo outro ser humano e essa é uma grande bênção que a deve fazer sentir-se orgulhosa e feliz.

A gravidez envolve não apenas o ganho de peso, mas também o reajuste dos órgãos. Por isso, não é saudável ou realista esperar que seu corpo volte ao normal logo após o parto. Não vale a pena fazer escolhas radicais e tratar o seu corpo de maneira indelicada em nome da perda de peso, mas existem algumas coisas que pode começar a fazer para voltar a ter a barriga e o corpo que deseja.

A gordura abdominal é conhecida por ser teimosa, difícil de perder e fácil de ganhar quando a dieta falha. Além disso, este tipo de gordura é também uma das mais perigosas, já que revelam que os seus órgãos vitais estão comprometidos.

A razão pela qual perder gordura abdominal pode ser tão frustrante é porque a barriga é um dos “depósitos” naturais de gordura do corpo humano.

Sempre que comemos muitos alimentos processados ou não fazemos exercício físico suficiente, são formadas novas células de gordura no abdómen.

Existem várias razões para não estar a perder gordura localizada na barriga e que tornam esta fase de recuperação pós-parto tão difícil, e todas elas passam por uma mesma coisa: o seu estilo de vida.

Ao fazer algumas alterações no seu dia-a-dia e adotando novos hábitos, naturalmente, com o passar do tempo, vai notar mudanças no seu corpo – e claro, na sua autoestima.

Descubra as pequenas mudanças que a vão ajudar a reaver o corpo que tinha antes da sua gravidez ou, quem sabe, um corpo que ainda a deixa mais feliz e realizada.

1. Beba (muita) água

A água é essencial à vida. Sabia que uma pequena desidratação de alguns dias pode reduzir a velocidade do metabolismo em 3%? E dado que o metabolismo é responsável pela queima de calorias e dos depósitos de gordura, certamente que não queremos que ele desacelere.

Para perder a barriga no pós-parto é essencial que beba, pelo menos, 1,5 litros de água por dia. Além de auxiliar na perda de peso e gordura, também a ajuda a ter energia nestes meses mais exigentes.

Enquanto bebe água, acelera o organismo, facilita a perda de gordura localizada e a eliminação de toxinas, estimula o trânsito intestinal, hidrata as células e potencia o fluxo de oxigénio.

Além disso, assegura a elasticidade e saúde da pele, rejuvenescendo-a, e lubrifica as articulações e os músculos.

Equilibra também o sistema linfático, protege os órgãos vitais e facilita a digestão e a absorção dos nutrientes.

Por outras palavras, a água deixa o organismo afinado como um relógio suíço, logo, mais saudável e recetivo a mudanças.

2. Coma comida de verdade

80% do volume da barriga é uma consequência da alimentação. Se está a amamentar o seu bebé e a dormir poucas horas, torna-se mais difícil manter uma alimentação equilibrada.

Nesses momentos, porque precisa de energia imediata, o corpo tende a pedir doces, refrigerantes e comida processada. Mas esta, apesar de parecer a melhor opção a curto prazo, é um verdadeiro veneno para o seu organismo e a sua ingestão frequente é um dos motivos porque muitas pessoas não conseguem emagrecer e também a causa de muitas doenças crónicas.

Sugerimos que encha a cozinha com “comida de verdade”. Ou seja, alimentos benéficos para a sua saúde e, preferencialmente, que não venham em embalagens.

Compre as suas frutas preferidas, carnes magras, peixe, água, legumes e leguminosas, hidratos de carbono complexos (como pão de farinha de batata doce ou de alfarroba, massa de lentilhas, arroz basmati ou integral), frutos secos e outras gorduras saudáveis.

Mais importante do que comer bem é saber por que motivo o faz. Nesse sentido, um conhecimento profundo dos alimentos é fundamental pois vai ajudá-la a perceber o que deve ou não ingerir e até mesmo quais os melhores horários para comer alimento a ou b.

A reeducação alimentar pode ser difícil sem acompanhamento. Por isso, se possível, peça a ajuda de um profissional.

Clínicas BodyScience
Especialistas em Nutrição e Medicina Estética

MARQUE JÁ A SUA CONSULTA DE AVALIAÇÃO GRATUíTA

3. Mexa-se com frequência

Quando se trata de perder e tonificar a barriga no pós-parto, os abdominais tradicionais não fazem milagres. Aliás, depois do parto, estes exercícios não são recomendados, para um trabalho localizado, por isso, opte pela prancha ou pelos abdominais hipopressivos.

Nesta fase de recuperação, o exercício deve ser frequente, porém, moderado e leve (cerca de 45 minutos a 1 hora, 3 vezes por semana).

Para perder a barriga, os exercícios localizados são importantes, para reforço da zona abdominal e do soalho pélvico, contudo, a forma mais eficaz de acabar com a gordura localizada na barriga, passa pelos exercícios metabólicos e cardiovasculares, como a corrida, a natação, a hidroginástica, pilates ou até mesmo uma aula de dança. Além disso, é também essencial que faça alguns exercícios para fortalecimento muscular.

Recuperar o corpo que tinha antes da gravidez não é só uma questão de vaidade, é essencial para a sua saúde física e mental, prevenindo, inclusive, uma possível depressão pós-parto.

Para começar, aproveite o bom tempo, mesmo nos dias mais frios, e saia para a rua com o seu bebé para uma caminhada num passeio mais acelerado, que faça subir o seu ritmo cardíaco.

Em casa pode também fazer alguns exercícios sozinha. Porém, aconselhamos sempre o acompanhamento de um profissional de exercício físico.

Amarre um lençol firmemente à volta da sua barriga para apoiar o seu abdómen e siga os seguintes passos:

  1. Deite-se de costas, coloque os pés apoiados no chão e dobre as pernas.
  2. Puxe o umbigo em direção à coluna e levante a anca do chão.
  3. Contraia as nádegas e segure por 5 segundos.

Faça 5 séries de 20 repetições. Dentro de 8 a 12 semanas, vai estar pronta para passar aos exercícios abdominais mais profundos.

Um estudo com uma amostra de 40 mulheres mostrou que os exercícios de fortalecimento do abdómen funcionam mesmo na perda de barriga no pós-parto. Quer saber com que frequência  os deve fazer? De acordo com o Conselho Americano de Exercício, pode fazer abdominais de tonificação muscular 2 a 3 vezes por semana.

Aqui estão alguns excelentes exercícios para contrair a barriga que também pode tentar fazer em sua casa, enquanto o seu bebé dorme a sesta:

Prancha de antebraços

Deite-se com os antebraços no chão. Fique na ponta dos pés. Encolha e mantenha firme a sua barriga e a lombar. Contraia as nádegas. Aguente 20 segundos e aumente o tempo conforme vai ficando mais forte.

Abdominal invertido

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as coxas perpendiculares ao solo. Usando o abdómen, leve os joelhos em direção ao peito. Aguente 2 segundos e repita 10 vezes.

Pontapés em tesoura

Deite-se de costas com as pernas retas. Levante ambas as pernas do chão e, em seguida, faça uma tesoura baixando-as e levantando-as alternadamente. Faça 15 a 20 repetições.

Aqui está algo que deve saber:
Se o seu abdómen se separou mais de 2 a 2,5 centímetros (diástase do reto abdominal) e não vê nenhum fechamento com o passar do tempo e com exercício fisico, talvez possa precisar de tratamento ou cirurgia para corrigir. Consulte o seu médico.

4. Tratamentos estéticos não invasivos

A falta de tempo e o cansaço acumulado são dois dos principais motivos que tornam tão difícil para as recém-mamãs voltarem à forma que consideram ideal para se sentirem bem consigo mesmas.

Sobra pouco tempo para ir ao ginásio e, por vezes, a fast food e a comida de restaurante parecem ser o escape ideal. Nestes casos, ainda que o cuidado com a alimentação seja mesmo crucial, há soluções não invasivas eficazes no campo da medicina estética que podem ser uma boa ajuda.

Sem esforço ou sacrifícios, os resultados começam logo a aparecer nas primeiras sessões. Através de tratamentos como a drenagem linfática mecanizada, a radiofrequência ou a pressoterapia, recupera o seu corpo enquanto descansa das noites mal dormidas.

Nas Clínicas BodyScience, encontra a solução. Milhares de clientes comprovam a eficácia dos tratamentos, a competência, a simpatia e a disponibilidade dos profissionais, aos quais somam os equipamentos e as técnicas mais avançadas.

Veja também: O que fazer para uma boa recuperação pós-parto?

Recuperação Pós-Parto: Os melhores tratamentos para perder a barriga

Depois do parto, a grande maioria das mulheres não sai do hospital a vestir a roupa que usava antes de engravidar (nem nos meses que se seguem). Na verdade, após a gravidez, cerca de 90% das mulheres, são afetadas pela celulite, retenção de líquidos, estrias, flacidez e gordura localizada.

A aparência importa, sim. Especialmente, numa fase da vida em que a mulher se sente assoberbada, pressionada e exausta. Sobra pouco tempo para cuidar do seu corpo mas olhar-se ao espelho e gostar do que vê, faz toda a diferença.

Apesar de falarmos de problemas muito comuns, o corpo do pós-parto não é uma sentença. Com uma alimentação cuidada, a dose certa de água e alguns dos melhores tratamentos estéticos disponíveis no mercado, é possível recuperar o corpo e a autoestima. Conheça-os:

Endermologia LPG

Uma drenagem linfática mecanizada que combate a retenção de líquidos, tonifica a pele e proporciona uma sensação de bem-estar única.

Radiofrequência Tripolar Cronus

Um tratamento inovador, de tripla ação, que trabalha em todas as camadas da pele, para reduzir a flacidez e a celulite.

Pressoterapia

Uma solução para tratar a gordura localizada, eliminar a celulite e desintoxicar o corpo.

Perder a barriga no pós-parto é mais simples do que parece. Contudo, exige dedicação e rigor.

Por vezes, um acompanhamento profissional ajuda a dar aquele empurrão que precisamos e a manter-nos alinhadas com os nossos objetivos. E lembre-se: seja gentil consigo mesma. O seu corpo passou por muitos desafios e precisa de compaixão e amor.

Com os tratamentos não invasivos disponíveis nas Clínicas BodyScience poderá conseguir um corpo mais firme e tonificado.
Sinta-se melhor após o 1º tratamento.
Marque Já a sua Consulta de Avaliação Gratuita

Conhece alguma técnica eficaz para perder a barriga no pós-parto que não tenha visto neste artigo? Partilhe-a connosco na caixa de comentários.

Источник: https://blog.bodyscience.pt/perder-barriga-no-pos-parto/

Como conseguir uma barriga sarada após o parto?

Dieta para reduzir o abdômen depois da gravidez

Conseguir uma barriga sarada após o parto é uma das preocupações de muitas mulheres. A barriga que era orgulhosamente exibida enquanto o bebê estava dentro se torna um pesadelo quando a criança nasce. O abdome fica arredondado e flácido, produto do aumento natural do útero, do estiramento da pele e do acúmulo de gordura.

O organismo leva tempo para retornar a forma anterior à gravidez e o abdômen não é exceção. O corpo irá eliminar progressivamente o líquido acumulado; e também a gordura extra irá começar a reduzir.

Há mães que completam esse processo em poucos dias, embora sejam uma porcentagem menor. A maioria das mulheres leva vários meses para conseguir uma barriga sarada após o parto; geralmente, é necessário acompanhar esse processo com ações específicas.

Amamentar ajuda a conseguir uma barriga sarada após o parto

Amamentar o bebê imediatamente após o parto é essencial para que o útero se contraia. Assim, seu volume é reduzido e o abdome é achatado.

Ao alimentar a criança desta maneira, calorias adicionais são queimadas e as mamães perdem peso mais rapidamente. Todo o processo de produção de leite e alimentação do bebê, por si só, ajuda a reduzir o abdome; é como se fosse um exercício adicional para todo o organismo.

“Após o nascimento, o corpo irá eliminar progressivamente o líquido acumulado; e também a gordura extra irá começar a reduzir.”

A dieta para conseguir uma barriga sarada após o parto

Uma dieta equilibrada é sempre o melhor conselho. A sugestão é consultar um nutricionista, que determinará a alimentação específica para cada situação.

Se a mulher estiver amamentando, deve esperar dois ou três meses após o parto antes de iniciar uma dieta. Para poder produzir leite, o corpo precisa da gordura que foi acumulada.

Uma dieta rica em frutas, vegetais e proteínas é muito saudável e irá favorecer a obtenção de uma barriga sarada após o parto. Além disso, reduzir o consumo de carboidratos também é importante.

A dieta não deve se tornar uma obsessão em nenhum caso; o bebê recém-nascido exige muita energia e bom ânimo; os alimentos são fundamentais para isso.

A retenção de líquidos provoca o inchaço do abdome

Às vezes a mulher não está gorda, mas retém líquidos e todo o seu corpo parece inchado. Existem duas ações simples para combater a retenção de líquidos, que não exigem muito esforço:

  • Reduzir a ingestão de sal. O sal mantém os líquidos desnecessariamente no corpo; além disso, pode causar problemas de hipertensão. Portanto, ao comer alimentos com pouco ou nenhum sal, você está favorecendo não apenas a barriga sarada após o parto, mas também a saúde em geral.
  • Aumentar o consumo de água ajuda a eliminar o excesso de líquidos. Embora possa parecer uma contradição, é realmente assim que funciona; o consumo de muita água evita a retenção de líquidos e contribui para a hidratação do corpo.

Exercícios para obter uma barriga sarada após o parto

As dicas acima são muito úteis, mas geralmente são insuficientes. O tempo passa e a mulher começa a se preocupar porque ainda tem alguns quilos extras; é a hora de começar o exercício físico, que deve ser feito pelo menos três horas por semana.

Seis semanas após o parto, pode se começar gradualmente com a atividade física. Se a intenção é conseguir uma barriga sarada, os exercícios serão focados nesse propósito.

  • Estão na moda os exercícios hipopressivos, baseados em posturas e repetições. Não se trata de movimentos acelerados, mas da manutenção prolongada de certas posições corporais e da respiração adequada.

Com essa ginástica, o assoalho pélvico é fortalecido, o abdome é reduzido e a área intra-abdominal é fortalecida; é uma boa rotina para começar. Não é cansativo, então pode ser perfeitamente compatível com todo o trabalho da mãe com seu bebê.

  • Caminhadas e pequenas maratonas são exercícios muito completos. Com eles, a mulher alcançará resultados muito bons em pouco tempo; o ideal é caminhar ou correr 45 minutos três vezes por semana, embora, se feito diariamente, os bons resultados chegam mais rápido.
  • Abdominais. São exercícios localizados que dão resultados muito bons; redirecionam os músculos abdominais e corrigem a separação muscular do abdome.

“Seis semanas após o parto, pode-se começar gradualmente com a atividade física”

Pouco a pouco, a barriga irá recuperar sua firmeza; mas também é importante que esse objetivo não ofusque a alegria da maternidade. É um processo belo, natural e que valerá o esforço por toda a sua vida.

Pode interessar a você…

Источник: https://soumamae.com.br/como-conseguir-uma-barriga-sarada-apos-o-parto/

Embarazo y niños
Deja una respuesta

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: