Hidratación en el embarazo ¿Cuánta agua beber?

La importancia de beber agua en el embarazo

Hidratación en el embarazo ¿Cuánta agua beber?

Las necesidades nutricionales de la mujer cambian durante el embarazo. Todos sabemos que es fundamental comer bien y saludablemente para mantener un estado nutricional perfecto, y dentro del estado nutricional no olvidemos que se incluye una adecuada ingesta de agua mineral natural. 

Durante la etapa de gestación, se recomienda aumentar el consumo de agua de mineralización muy débil. En el post de hoy os contamos cuáles son los beneficios de una buena hidratación durante el embarazo.

La hidratación en el embarazo

Nuestro cuerpo está compuesto en un 70% por agua y, en condiciones normales, necesitamos ingerir entre 1.5 y 2 litros de agua mineral a diario para mantenernos sanos. El agua es el vehículo que transporta las vitaminas que nutren nuestras células, ayuda a eliminar las toxinas y, por consiguiente, a limpiar nuestro organismo.

Durante el embarazo, se producen una serie de cambios en el cuerpo de la mujer, uno de estos cambios es el aumento, en un 45%, de su volumen sanguíneo (alrededor de 1800 ml).

Así, las necesidades de hidratación también aumentan durante este período y, en función del trimestre de gestación en el que nos encontremos, la necesidad de nuestro cuerpo de beber agua mineral aumenta hasta en 1 litro. 

El volumen sanguíneo es fundamental para mantener un flujo adecuado entre el útero y la placenta, una buena producción de líquido amniótico y un correcto crecimiento del bebé.

Otro de los cambios que se producen, debido a la gestación, es que la placenta tiene la función de eliminar los productos de deshecho que la formación de los tejidos del bebé produce.

Éstos tienen que ser expulsados a través de la orina, lo que hace que la madre pierda también más líquidos.

Por ello, una correcta hidratación ayuda a la eliminación de toxinas y reduce el riesgo de infecciones de orina.

Otras adaptaciones fisiológicas que experimenta la mujer durante el embarazo son el aumento del volumen cardíaco y varios cambios en el sistema respiratorio y gastrointestinal.

Beneficios que aporta el agua mineral durante la gestación

Algunas de las ventajas que aporta una buena ingesta de agua mineral durante el embarazo son:

Hidrata tu cuerpo y previene la retención de líquidos y sus síntomas: piernas cansadas e hinchadas.

Como ya hemos comentado, depura tu sangre de toxinas y aumenta la cantidad de orina, reduciendo la formación de cálculos renales. 

Evita la hipertensión arterial al liberar tu cuerpo del exceso de sodio.

Mejora el aspecto de tu piel: el agua ayuda a reparar los tejidos y aumenta la elasticidad de la piel.

Suele aliviar molestias gástricas tales como las náuseas o la acidez.

Mejora la digestión y ayuda a evitar problemas de estreñimiento. El agua aumenta la actividad metabólica (los alimentos se descomponen correctamente) e hidrata las células del intestino, que mantienen las heces en movimiento.

¿Cómo sé si estoy bebiendo lo necesario?

La mujer embarazada debe controlar que bebe la cantidad de agua adecuada. Para eso, es necesario que aumente su ingesta de agua de mineralización muy débil si comienza a sentir algunos de los siguientes síntomas: 

  • Tirones musculares.
  • Irritabilidad uterina.
  • Contracciones.
  • Dolor de cabeza intenso.
  • Mareo.

En estos casos, es recomendable beber más cantidad de líquidos y valorar si percibe mejoría de los síntomas.

Por otro lado, la madre debe evitar ciertas situaciones que pueden acarrear riesgo de deshidratación.

Algunas de las actividades que debemos intentar no llevar a cabo son los paseos en las horas intermedias del día, que es cuando más calor hace, especialmente en la época del verano.

Es preferible realizar nuestros paseos a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde, cuando el sol no calienta en exceso.

Además, debemos evitar hacer ejercicio intenso sin una adecuada hidratación durante los meses del embarazo y es recomendable no pasar muchas horas sin beber nada.

¿Agua mineral natural durante la lactancia?

En el caso de la lactancia, teniendo en consideración que alrededor de un 80% o 90% de la composición de la leche materna es agua, resulta evidente la importancia de beber agua. Las madres deben beber más agua durante este período, una cantidad de agua adecuada para garantizar su estado nutricional y el del niño.

Así, la madre lactante debe aumentar en, aproximadamente, 700 ml su ingesta de agua mineral al día para asegurar la salud del bebé y la suya propia.

En definitiva, es súper importante beber agua mineral natural para mantener una buena hidratación en todas las etapas de nuestra vida y, especialmente, durante la etapa de embarazo. Recordemos que, las embarazadas son junto a los niños y los ancianos, uno de los grupos más expuesto a sufrir los riesgos de la deshidratación.

Esperamos que os haya resultado interesante nuestro artículo de hoy. ¡Os esperamos el próximo lunes!

Источник: https://www.aguasana.es/beneficios-de-beber-agua-durante-el-embarazo

Hidratación en el embarazo ¿Cuánta agua beber?

Hidratación en el embarazo ¿Cuánta agua beber?

Indice

Mª Ángeles Rodríguez, presidenta de la Asociación Española de Matronas, recomienda beber aproximadamente 2,3 litros de agua al día repartidos en pequeños sorbos. Llevando siempre una pequeña botella contigo, te asegurarás una buena hidratación.
 

¿Por qué es importante beber agua en el embarazo?

Durante el embarazo, debido a los cambios hormonales, tu cuerpo tarda más en detectar que necesita agua por lo que te recomendamos que bebas a menudo, incluso antes de tener sed.

De esta forma, bebiendo suficiente agua evitarás problemas relacionados con situaciones límites de hidratación, como dolores de cabeza, náuseas o retención de líquidos.

Además, si bebes poco agua durante estos meses puedes tener otros problemas:

– trastornos digestivos porque el tracto gastrointestinal necesita agua para una correcta digestión: indigestión, acidez estomacal, estreñimiento, náuseas y vómitos.

– problemas en las articulaciones, porque el cartílago se compone mayoritariamente de agua.

– sequedad de boca y piel.

– niveles bajos de energía, puesto que no consumir el agua suficiente reduce el volumen de la sangre.

– falta de concentración.

– hemorroides.

– infección urinaria.

– la deshidratación leve aguda puede ser un factor de riesgo para la oligohidramnios (poco líquido amniótico) que algunos especialistas asocian a bajo peso al nacer, aumento de la tasa de mortinatos y fallecimientos neonatales.

Una hidratación segura y de calidad

Para hidratarte de forma correcta debes tomar ciertas bebidas con moderación, como es el caso de aquellas que contengan cafeína (té, café, colas). Esto es porque la cafeína tiene un efecto diuréticoy hará que vayas más al baño.

Por eso, durante esta etapa de tu vida la calidad del agua es realmente importante. Elige una agua ligera, que por su sabor sea fácil de beber y te ayude a estar bien hidratada.

Aquí van unos beneficios de beber unos 2,5 litros de agua al día:

– Impide la deshidratación, que puede causar graves problemas en esta etapa.

– Beber agua a sorbos durante todo el día ayuda a prevenir la acidez.

– Se evita la retención de líquidos.

– Los órganos se mantienen bien hidratados y funcionan mejor.

– El volumen de sangre se duplica y se vuelve más viscosa, previniendo la hipertensión y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

– Beneficia al flujo de nutrientes hacia el torrente sanguíneo de la sangre del bebé, lo que favorece la nutrición y oxigenación del feto.

– La orina, al ser más abundante, ayuda a depurar el cuerpo de toxinas, disminuyendo la probabilidad de que se originen cálculos renales e infecciones de orina.

– El agua purifica el organismo, ayudando al cuerpo a deshacerse de las cantidades innecesarias de sodio.

– Protege al bebé ya que renueva e hidrata el líquido del saco amniótico.

– Mejora el estado de la piel de la mujer, evitando la aparición de las estrías.

– Evita algunos problemas comunes durante el embarazo como las náuseas, el estreñimiento y las hemorroides.

– Depura la sangre materna de toxinas haciendo que la corriente sanguínea llegue más limpia al bebé, por lo que incluso puede llegar a evitar un parto prematuro.

¿Cómo puede ayudar un agua mineral natural?

– Aporte necesario de minerales: Con 2 litros de agua mineral natural al día, puedes completar el aporte de minerales que necesitas. Y es que en esta época de tu vida aumentan las necesidades de minerales como el calcio, fundamental para tus huesos y los de tu bebé.

– Un agua segura y equilibrada: Un agua mineral natural te da la seguridad de una composición equilibrada en minerales y oligoelementos. Para comprobar la composición ideal para ti sólo tienes que mirar la etiqueta.

– Alivio de malestares comunes del embarazo: Una buena hidratación, con los minerales y oligoelementos necesarios, alivia algunos de los malestares más comunes del embarazo, como el estreñimiento, retenciones de líquido y las infecciones de orina.

Por lo tanto, según indica la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), es tan importante la cantidad que se bebe como la calidad de su composición mineral.

Aunque en España el agua del grifo es segura, en el embarazo, la lactancia y la primera infancia se sugiere consumir las de mineralización débil (bajo nivel de sodio y con niveles adecuados de calcio, magnesio y flúor).

Hidramnios

Definición:

Polihidramnios. Volumen anormalmente incrementado de líquido amniótico (>2 litros). Si el feto produce demasiada orina, o no traga lo suficiente, a veces se acumula demasiado líquido, dando como resultado el hidramnios.

Síntomas:

Con frecuencia, el hidramnios leve no presenta síntomas, pero puede causar sofocación, dolor abdominal e inflamación o hinchazón marcada, los cuales pueden ser señales de un hidramnios más severo.

Tratamiento:

Los médicos pueden tratar los síntomas de hidramnios, pero generalmente no lo que haya causado la afección en sí. Ya que el hidramnios puede provocar un parto prematuro o pretérmino, pueden administrar medicamentos para prevenir esta situación. También pueden sugerir que se realice una amniocentesis para extraer algo del exceso de líquido y disminuir el malestar.

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Embarazo y niños
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