Maternidad y ansiedad

Contents
  1. 9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto
  2. ¿Causas de la depresión y ansiedad?
  3. Síntomas de la depresión y ansiedad posparto
  4. Dificultad para dormir
  5. Llanto
  6.  El enojo
  7. Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables
  8. Dificultad en la concentración
  9. Cansancio
  10. Miedo
  11. Inseguridad
  12. Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –
  13. ¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?
  14. 9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto
  15. ¿Causas de la depresión y ansiedad?
  16. Síntomas de la depresión y ansiedad posparto
  17. Dificultad para dormir
  18. Llanto
  19.  El enojo
  20. Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables
  21. Dificultad en la concentración
  22. Cansancio
  23. Miedo
  24. Inseguridad
  25. Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –
  26. ¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?
  27. 9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto
  28. ¿Causas de la depresión y ansiedad?
  29. Síntomas de la depresión y ansiedad posparto
  30. Dificultad para dormir
  31. Llanto
  32.  El enojo
  33. Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables
  34. Dificultad en la concentración
  35. Cansancio
  36. Miedo
  37. Inseguridad
  38. Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –
  39. Helena Ruiz Pino es especialista en comunicación familiar, coach y creadora de la metodología My Family Lab. Su misión es ayudarte con herramientas concretas y valiosas a recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos
  40. ¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?
  41. 9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto
  42. ¿Causas de la depresión y ansiedad?
  43. Síntomas de la depresión y ansiedad posparto
  44. Dificultad para dormir
  45. Llanto
  46.  El enojo
  47. Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables
  48. Dificultad en la concentración
  49. Cansancio
  50. Miedo
  51. Inseguridad
  52. Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –
  53. Helena Ruiz Pino es especialista en comunicación familiar, coach y creadora de la metodología My Family Lab. Su misión es ayudarte con herramientas concretas y valiosas a recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos
  54. ¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?
  55. Источник: https://menteencalma.com/maternidad-sin-ansiedad/

9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto

Maternidad y ansiedad
Maternidad y ansiedad

Es muy alarmante el aumento de las mujeres que sufren de depresión y ansiedad. La depresión es especialmente femenina, ya que para un hombre depresivo hay dos mujeres con depresión. Las mujeres  que la sufren deben reconocer que tienen un problema para poder buscar ayuda.

Este tipo de enfermedades suelen ser más comunes de lo que se piensa. Los síntomas pueden presentarse de diferentes formas. Una persona no necesariamente puede tener todos los síntomas a la vez. El 10% de la población sufre de depresión en los distintos grados.

¿Causas de la depresión y ansiedad?

No hay causa que la determine, sino una combinación de factores que determinan este trastorno. Los investigadores resaltan puede significar un riesgo importante, si se sufre de depresión o ansiedad en el embarazo.

Es entendible por un lado, que la mujer se sienta vulnerable después de tener a un bebé. Esto puede deberse a distintos factores hormonales. Se tiene entendido que un 80% de las mujeres han experimentado cierta tristeza después de dar a luz. Al parecer esta es una reacción emocional, la cual puede permanecer por una semana.

Sin embargo, cuando ya los síntomas tienen al menos dos semanas, puede ser diagnosticada depresión de postparto. Esto tiene cura si se identifican los síntomas de manera temprana.

Comúnmente las madres se sienten mucho mejor al descansar un poco. En tal sentido, todo puede mejorar si la madre tiene ayuda para cuidar al bebé. Cuando la depresión y ansiedad se prolongan puede significar un riesgo tanto para ella como para el bebé. A veces este problema puede afectar la relación de la mujer con los demás.

Síntomas de la depresión y ansiedad posparto

Es importante saber la diferencia entre los cambios emocionales normales después del embarazo y las situaciones que no lo son. La sociedad hace que se torne difícil de admitir y enfrentar los sentimientos negativos que se crean en la maternidad. Por eso a muchas madres se les niega la posibilidad de que expresen sus sentimientos de rabia, enojo o frustración.

Puede ser muy difícil de entender para las personas en su entorno, poder distinguir cuando en realidad la parturienta requiere más apoyo. Para identificar las verdaderas razones de preocupación, es necesario observar los siguientes síntomas.

Dificultad para dormir

De tanto pensar en las cosas negativas, resultará difícil concebir el sueño. Sobre todo si el bebé se despierta durante la noche y la madre no tiene ninguna ayuda. Puede también que la madre le sucede lo contrario, que duerma mucho. Cualquiera de los dos extremos es malo, no es posible.

Llanto

Las madres pueden sentirse tristes periódicamente. Es entendible durante los primeros meses después de dar a luz. Pero si la mujer está llorando todo el día, varios días seguidos sin motivo alguno, se debe poner en contacto con un especialista.

 El enojo

Sentirse irritada, sin paciencia, fuera de control, es recurrente. En algunos casos el enojo puede ser una barrera para esconder el miedo y la vulnerabilidad que se tiene. Las mujeres después del embarazo sienten que nadie las comprende y esto conlleva al enojo.

Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables

Es frecuente no querer hacer nada, a lo mejor por agotamiento, por estrés, tristeza. El desánimo puede resultar grave si no se trata desde temprano.

Dificultad en la concentración

Esto puede tener relación con la pérdida del interés en las cosas que antes parecía agradable. Tal vez con la nueva experiencia de tener a un hijo, de tanta cosas que debe aprender a veces la concentración no es muy buena. Olvido de algunas cosas, de palabras, ni siquiera son capaces de tomar una decisión.

 La depresión y ansiedad hacen que la mujer coma de manera exagerada sin detenerse, o disminuya su alimentación. Cada mujer es distinta, pero los trastornos alimenticios son recurrentes en esta etapa.

Cansancio

Las mujeres que no tienen un apoyo en sus necesidades y las del bebé se sienten agotadas, cansadas. Por lo general creen que la situación nunca acabará y se sienten débiles. En estos casos el cansancio es motivado por su problema emocional.

Miedo

Las mujeres pueden llegar a sentir que el miedo y la confusión se apoderan de ellas. El no saber lo que está pasando con todas las cosas nuevas a experimentar, provoca más ansiedad.

También sienten miedo de no ser capaces de ser una buena madre o creer que harán daño al niño. De igual manera, el temor surge por estar conscientes de tener un problema y no buscar ayuda. Este mismo sentimiento se relaciona con el temor a ser juzgada por los demás.

Inseguridad

Algunas mujeres piensan que no pueden cuidar de forma adecuada a su bebé. El sentimiento de culpa está latente, pensar que el niño estará mejor sin ella.

Al mismo tiempo puede pasar que experimenten sentimientos negativos hacia su persona. Por ejemplo, son frecuentes los casos de baja autoestima.

Источник: https://eresmama.com/9-sintomas-indican-sufres-depresion-ansiedad-postparto/

Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –

Maternidad y ansiedad

Sé que a muchas de mis clientas les gustaría tener herramientas específicas para poder resolver mejor los pequeños conflictos cotidianos que se presentan en casa cada día.

Por ello, le he pedido ayuda a Helena Ruiz Pino, una profesional experta en la materia que te va a encantar.

Helena nos ha preparado un fantástico artículo con importantes claves para vivir la maternidad con menos ansiedad y mejorar la relación con los pequeños de la casa. Déjame que te la presente:

¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?

¿Tienes la sensación de que hay días en los que consigues mantener la calma y eres todo paciencia? ¿Cómo es la relación con tus hijos esos días? Probablemente os sentís mucho más conectados y, como consecuencia, tus hijos estén mucho más dispuestos a colaborar contigo. Porque déjame decirte algo, un niño que no se sienta conectado contigo es un niño que casi con toda seguridad no va a estar dispuesto a colaborar.

Sin embargo, hay días en que no todo es tan “flower power» y te posee ese troll que todas llevamos dentro y a la mínima gritas a tus hijos, para después encima sentirte super culpable por ello.

Es viernes, llevas toda la semana con muchísimo trabajo y estrés, eso no te está dejando dormir demasiado bien, con lo que estás agotada y un poco irascible.  Para ti es imprescindible llegar puntual al trabajo hoy porque tienes una reunión con tu jefa.

Tus hijos que también están especialmente cansados después de llevar toda la semana en el cole, remolonean más de la cuenta  para desayunar y vestirse. Quieres permanecer calmada pero tu irritabilidad  y tus cuerdas vocales son más rápidas que tú.

 Y gritas: -¡ya está bien! ¡todos los días lo mismo! ¡siempre estáis igual! ¿es que nunca podéis hacer caso de lo que os digo? ¡Voy a llegar tarde por vuestra culpa! ¡Me tenéis harta!

Cuando consigues calmarte, te sientes tremendamente culpable por haber reaccionado así, y te machacas con un “no debería haber gritado así, soy lo peor, soy una madre horrible”

Muy a menudo, tanto en mis sesiones como en mis talleres, muchas madres me cuentan que viven su maternidad desde la ansiedad, y una de las frases que más me repiten es: Helena, no puedo más, tengo sensación de no llegar a nada, el trabajo, los niños, ¡estoy agotada y sobrepasada!. Me paso el día dando órdenes, gritando y amenazando a mis hijos y eso me hace sentir un sentimiento de culpa horrible.

Como puedes imaginar, este tipo de pensamientos, no hace sino alimentar esa sensación de vivir la maternidad desde la ansiedad.

¿Te sientes identificada con esto? Pues déjame decirte algo, las madres perfectas no existen ytus hijos no necesitan una madre perfecta, necesitan una madre consciente, y estoy convencida de que si estás leyendo este artículo es porque deseas detectar qué cosas puedes cambiar para sentirte orgullosa de ti misma como madre.

Te dejo aquí algunos tips que sé que te van a ayudar a soltar la carga de sentir que tienes que ser la madre perfecta con los hijos perfectos.

  1. Unas veces se gana, y otras se aprende: parece que vivimos en una cultura en la que no se tolera el error. Cada vez que te des cuenta de que te has equivocado, en lugar de machacarte, felicítate por haberte dado cuenta de ello, porque eso significa que estás saliendo del piloto automático.
  2. Hazte responsable de tus actos: La culpa es una de las emociones más destructivas que existen. En lugar de aferrarte a ella, asume tu parte de responsabilidad y pregúntate, ¿qué he aprendido de esto? ¿qué puedo hacer diferente la próxima vez?
  3. Repara si es necesario: Una manera de hacerte responsable de tus actos es pedir perdón si es necesario. La única manera de que tus hijos integren la importancia de pedir perdón, es ver que sus padres les piden perdón de corazón y con total normalidad.
  4. No pretendas ser como las demás: Afortunadamente cada persona es única y especial. Y tú no eres la excepción. Así que no te compares con otras madres, ellas tienen situaciones, retos y habilidades totalmente diferentes a las tuyas.
  5. Cambia tu foco: ¿Recuerdas cuando estabas embarazada y veías embarazadas por todas partes? Que curioso ¿no?. Esto es, porque donde ponemos nuestro foco poneos nuestra energía.  ¿Dónde está tu foco con respecto a tu maternidad? ¿En las cosas que haces mal o en las cosas que haces estupendamente bien? Si normalmente sólo te fijas en las cosas que haces mal, necesitas poner tu scanner de detectar las cosas que haces bien a máxima potencia. ¡A por ello! Ya verás como de repente te das cuenta de que hay millones de cosas que haces bien que antes te pasaban totalmente desapercibidas.
  6. Sé amable contigo misma: Muy a menudo somos nuestro peor verdugo. Estoy convencida de que si hablásemos a nuestras amigas como nos hablamos a nosotras mismas, nos quedaríamos sin amigas en un minuto. Así que cada vez que te digas, “lo he vuelto a hacer fatal, soy la peor madre del mundo”, cambia tu discurso y dite a tí misma, “que suerte que me he dado cuenta de que no lo he hecho como me hubiese gustado, porque eso me da la oportunidad de aprender y hacerlo mejor la próxima vez” Así que trata de ser comprensiva contigo, de darte amor y cariño. Quiérete, sonríete y abrázate, te lo mereces muchísimo.

Y sobretodo, acuérdate de hacer lo posible para volver a disfrutar de la relación con tus hijos, ¡merece muchísimo la pena! Y te aseguro que es totalmente posible. En estos años me he dado cuenta de que con estrategias y herramientas que sean aplicables en tu día a día, puedes conseguir recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos.

¡Un gran abrazo!

Helena

9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto

Maternidad y ansiedad
Maternidad y ansiedad

Es muy alarmante el aumento de las mujeres que sufren de depresión y ansiedad. La depresión es especialmente femenina, ya que para un hombre depresivo hay dos mujeres con depresión. Las mujeres  que la sufren deben reconocer que tienen un problema para poder buscar ayuda.

Este tipo de enfermedades suelen ser más comunes de lo que se piensa. Los síntomas pueden presentarse de diferentes formas. Una persona no necesariamente puede tener todos los síntomas a la vez. El 10% de la población sufre de depresión en los distintos grados.

¿Causas de la depresión y ansiedad?

No hay causa que la determine, sino una combinación de factores que determinan este trastorno. Los investigadores resaltan puede significar un riesgo importante, si se sufre de depresión o ansiedad en el embarazo.

Es entendible por un lado, que la mujer se sienta vulnerable después de tener a un bebé. Esto puede deberse a distintos factores hormonales. Se tiene entendido que un 80% de las mujeres han experimentado cierta tristeza después de dar a luz. Al parecer esta es una reacción emocional, la cual puede permanecer por una semana.

Sin embargo, cuando ya los síntomas tienen al menos dos semanas, puede ser diagnosticada depresión de postparto. Esto tiene cura si se identifican los síntomas de manera temprana.

Comúnmente las madres se sienten mucho mejor al descansar un poco. En tal sentido, todo puede mejorar si la madre tiene ayuda para cuidar al bebé. Cuando la depresión y ansiedad se prolongan puede significar un riesgo tanto para ella como para el bebé. A veces este problema puede afectar la relación de la mujer con los demás.

Síntomas de la depresión y ansiedad posparto

Es importante saber la diferencia entre los cambios emocionales normales después del embarazo y las situaciones que no lo son. La sociedad hace que se torne difícil de admitir y enfrentar los sentimientos negativos que se crean en la maternidad. Por eso a muchas madres se les niega la posibilidad de que expresen sus sentimientos de rabia, enojo o frustración.

Puede ser muy difícil de entender para las personas en su entorno, poder distinguir cuando en realidad la parturienta requiere más apoyo. Para identificar las verdaderas razones de preocupación, es necesario observar los siguientes síntomas.

Dificultad para dormir

De tanto pensar en las cosas negativas, resultará difícil concebir el sueño. Sobre todo si el bebé se despierta durante la noche y la madre no tiene ninguna ayuda. Puede también que la madre le sucede lo contrario, que duerma mucho. Cualquiera de los dos extremos es malo, no es posible.

Llanto

Las madres pueden sentirse tristes periódicamente. Es entendible durante los primeros meses después de dar a luz. Pero si la mujer está llorando todo el día, varios días seguidos sin motivo alguno, se debe poner en contacto con un especialista.

 El enojo

Sentirse irritada, sin paciencia, fuera de control, es recurrente. En algunos casos el enojo puede ser una barrera para esconder el miedo y la vulnerabilidad que se tiene. Las mujeres después del embarazo sienten que nadie las comprende y esto conlleva al enojo.

Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables

Es frecuente no querer hacer nada, a lo mejor por agotamiento, por estrés, tristeza. El desánimo puede resultar grave si no se trata desde temprano.

Dificultad en la concentración

Esto puede tener relación con la pérdida del interés en las cosas que antes parecía agradable. Tal vez con la nueva experiencia de tener a un hijo, de tanta cosas que debe aprender a veces la concentración no es muy buena. Olvido de algunas cosas, de palabras, ni siquiera son capaces de tomar una decisión.

 La depresión y ansiedad hacen que la mujer coma de manera exagerada sin detenerse, o disminuya su alimentación. Cada mujer es distinta, pero los trastornos alimenticios son recurrentes en esta etapa.

Cansancio

Las mujeres que no tienen un apoyo en sus necesidades y las del bebé se sienten agotadas, cansadas. Por lo general creen que la situación nunca acabará y se sienten débiles. En estos casos el cansancio es motivado por su problema emocional.

Miedo

Las mujeres pueden llegar a sentir que el miedo y la confusión se apoderan de ellas. El no saber lo que está pasando con todas las cosas nuevas a experimentar, provoca más ansiedad.

También sienten miedo de no ser capaces de ser una buena madre o creer que harán daño al niño. De igual manera, el temor surge por estar conscientes de tener un problema y no buscar ayuda. Este mismo sentimiento se relaciona con el temor a ser juzgada por los demás.

Inseguridad

Algunas mujeres piensan que no pueden cuidar de forma adecuada a su bebé. El sentimiento de culpa está latente, pensar que el niño estará mejor sin ella.

Al mismo tiempo puede pasar que experimenten sentimientos negativos hacia su persona. Por ejemplo, son frecuentes los casos de baja autoestima.

Источник: https://eresmama.com/9-sintomas-indican-sufres-depresion-ansiedad-postparto/

Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –

Maternidad y ansiedad

Sé que a muchas de mis clientas les gustaría tener herramientas específicas para poder resolver mejor los pequeños conflictos cotidianos que se presentan en casa cada día.

Por ello, le he pedido ayuda a Helena Ruiz Pino, una profesional experta en la materia que te va a encantar.

Helena nos ha preparado un fantástico artículo con importantes claves para vivir la maternidad con menos ansiedad y mejorar la relación con los pequeños de la casa. Déjame que te la presente:

¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?

¿Tienes la sensación de que hay días en los que consigues mantener la calma y eres todo paciencia? ¿Cómo es la relación con tus hijos esos días? Probablemente os sentís mucho más conectados y, como consecuencia, tus hijos estén mucho más dispuestos a colaborar contigo. Porque déjame decirte algo, un niño que no se sienta conectado contigo es un niño que casi con toda seguridad no va a estar dispuesto a colaborar.

Sin embargo, hay días en que no todo es tan “flower power» y te posee ese troll que todas llevamos dentro y a la mínima gritas a tus hijos, para después encima sentirte super culpable por ello.

Es viernes, llevas toda la semana con muchísimo trabajo y estrés, eso no te está dejando dormir demasiado bien, con lo que estás agotada y un poco irascible.  Para ti es imprescindible llegar puntual al trabajo hoy porque tienes una reunión con tu jefa.

Tus hijos que también están especialmente cansados después de llevar toda la semana en el cole, remolonean más de la cuenta  para desayunar y vestirse. Quieres permanecer calmada pero tu irritabilidad  y tus cuerdas vocales son más rápidas que tú.

 Y gritas: -¡ya está bien! ¡todos los días lo mismo! ¡siempre estáis igual! ¿es que nunca podéis hacer caso de lo que os digo? ¡Voy a llegar tarde por vuestra culpa! ¡Me tenéis harta!

Cuando consigues calmarte, te sientes tremendamente culpable por haber reaccionado así, y te machacas con un “no debería haber gritado así, soy lo peor, soy una madre horrible”

Muy a menudo, tanto en mis sesiones como en mis talleres, muchas madres me cuentan que viven su maternidad desde la ansiedad, y una de las frases que más me repiten es: Helena, no puedo más, tengo sensación de no llegar a nada, el trabajo, los niños, ¡estoy agotada y sobrepasada!. Me paso el día dando órdenes, gritando y amenazando a mis hijos y eso me hace sentir un sentimiento de culpa horrible.

Como puedes imaginar, este tipo de pensamientos, no hace sino alimentar esa sensación de vivir la maternidad desde la ansiedad.

¿Te sientes identificada con esto? Pues déjame decirte algo, las madres perfectas no existen ytus hijos no necesitan una madre perfecta, necesitan una madre consciente, y estoy convencida de que si estás leyendo este artículo es porque deseas detectar qué cosas puedes cambiar para sentirte orgullosa de ti misma como madre.

Te dejo aquí algunos tips que sé que te van a ayudar a soltar la carga de sentir que tienes que ser la madre perfecta con los hijos perfectos.

  1. Unas veces se gana, y otras se aprende: parece que vivimos en una cultura en la que no se tolera el error. Cada vez que te des cuenta de que te has equivocado, en lugar de machacarte, felicítate por haberte dado cuenta de ello, porque eso significa que estás saliendo del piloto automático.
  2. Hazte responsable de tus actos: La culpa es una de las emociones más destructivas que existen. En lugar de aferrarte a ella, asume tu parte de responsabilidad y pregúntate, ¿qué he aprendido de esto? ¿qué puedo hacer diferente la próxima vez?
  3. Repara si es necesario: Una manera de hacerte responsable de tus actos es pedir perdón si es necesario. La única manera de que tus hijos integren la importancia de pedir perdón, es ver que sus padres les piden perdón de corazón y con total normalidad.
  4. No pretendas ser como las demás: Afortunadamente cada persona es única y especial. Y tú no eres la excepción. Así que no te compares con otras madres, ellas tienen situaciones, retos y habilidades totalmente diferentes a las tuyas.
  5. Cambia tu foco: ¿Recuerdas cuando estabas embarazada y veías embarazadas por todas partes? Que curioso ¿no?. Esto es, porque donde ponemos nuestro foco poneos nuestra energía.  ¿Dónde está tu foco con respecto a tu maternidad? ¿En las cosas que haces mal o en las cosas que haces estupendamente bien? Si normalmente sólo te fijas en las cosas que haces mal, necesitas poner tu scanner de detectar las cosas que haces bien a máxima potencia. ¡A por ello! Ya verás como de repente te das cuenta de que hay millones de cosas que haces bien que antes te pasaban totalmente desapercibidas.
  6. Sé amable contigo misma: Muy a menudo somos nuestro peor verdugo. Estoy convencida de que si hablásemos a nuestras amigas como nos hablamos a nosotras mismas, nos quedaríamos sin amigas en un minuto. Así que cada vez que te digas, “lo he vuelto a hacer fatal, soy la peor madre del mundo”, cambia tu discurso y dite a tí misma, “que suerte que me he dado cuenta de que no lo he hecho como me hubiese gustado, porque eso me da la oportunidad de aprender y hacerlo mejor la próxima vez” Así que trata de ser comprensiva contigo, de darte amor y cariño. Quiérete, sonríete y abrázate, te lo mereces muchísimo.

Y sobretodo, acuérdate de hacer lo posible para volver a disfrutar de la relación con tus hijos, ¡merece muchísimo la pena! Y te aseguro que es totalmente posible. En estos años me he dado cuenta de que con estrategias y herramientas que sean aplicables en tu día a día, puedes conseguir recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos.

¡Un gran abrazo!

Helena

9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto

Maternidad y ansiedad
Maternidad y ansiedad

Es muy alarmante el aumento de las mujeres que sufren de depresión y ansiedad. La depresión es especialmente femenina, ya que para un hombre depresivo hay dos mujeres con depresión. Las mujeres  que la sufren deben reconocer que tienen un problema para poder buscar ayuda.

Este tipo de enfermedades suelen ser más comunes de lo que se piensa. Los síntomas pueden presentarse de diferentes formas. Una persona no necesariamente puede tener todos los síntomas a la vez. El 10% de la población sufre de depresión en los distintos grados.

¿Causas de la depresión y ansiedad?

No hay causa que la determine, sino una combinación de factores que determinan este trastorno. Los investigadores resaltan puede significar un riesgo importante, si se sufre de depresión o ansiedad en el embarazo.

Es entendible por un lado, que la mujer se sienta vulnerable después de tener a un bebé. Esto puede deberse a distintos factores hormonales. Se tiene entendido que un 80% de las mujeres han experimentado cierta tristeza después de dar a luz. Al parecer esta es una reacción emocional, la cual puede permanecer por una semana.

Sin embargo, cuando ya los síntomas tienen al menos dos semanas, puede ser diagnosticada depresión de postparto. Esto tiene cura si se identifican los síntomas de manera temprana.

Comúnmente las madres se sienten mucho mejor al descansar un poco. En tal sentido, todo puede mejorar si la madre tiene ayuda para cuidar al bebé. Cuando la depresión y ansiedad se prolongan puede significar un riesgo tanto para ella como para el bebé. A veces este problema puede afectar la relación de la mujer con los demás.

Síntomas de la depresión y ansiedad posparto

Es importante saber la diferencia entre los cambios emocionales normales después del embarazo y las situaciones que no lo son. La sociedad hace que se torne difícil de admitir y enfrentar los sentimientos negativos que se crean en la maternidad. Por eso a muchas madres se les niega la posibilidad de que expresen sus sentimientos de rabia, enojo o frustración.

Puede ser muy difícil de entender para las personas en su entorno, poder distinguir cuando en realidad la parturienta requiere más apoyo. Para identificar las verdaderas razones de preocupación, es necesario observar los siguientes síntomas.

Dificultad para dormir

De tanto pensar en las cosas negativas, resultará difícil concebir el sueño. Sobre todo si el bebé se despierta durante la noche y la madre no tiene ninguna ayuda. Puede también que la madre le sucede lo contrario, que duerma mucho. Cualquiera de los dos extremos es malo, no es posible.

Llanto

Las madres pueden sentirse tristes periódicamente. Es entendible durante los primeros meses después de dar a luz. Pero si la mujer está llorando todo el día, varios días seguidos sin motivo alguno, se debe poner en contacto con un especialista.

 El enojo

Sentirse irritada, sin paciencia, fuera de control, es recurrente. En algunos casos el enojo puede ser una barrera para esconder el miedo y la vulnerabilidad que se tiene. Las mujeres después del embarazo sienten que nadie las comprende y esto conlleva al enojo.

Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables

Es frecuente no querer hacer nada, a lo mejor por agotamiento, por estrés, tristeza. El desánimo puede resultar grave si no se trata desde temprano.

Dificultad en la concentración

Esto puede tener relación con la pérdida del interés en las cosas que antes parecía agradable. Tal vez con la nueva experiencia de tener a un hijo, de tanta cosas que debe aprender a veces la concentración no es muy buena. Olvido de algunas cosas, de palabras, ni siquiera son capaces de tomar una decisión.

 La depresión y ansiedad hacen que la mujer coma de manera exagerada sin detenerse, o disminuya su alimentación. Cada mujer es distinta, pero los trastornos alimenticios son recurrentes en esta etapa.

Cansancio

Las mujeres que no tienen un apoyo en sus necesidades y las del bebé se sienten agotadas, cansadas. Por lo general creen que la situación nunca acabará y se sienten débiles. En estos casos el cansancio es motivado por su problema emocional.

Miedo

Las mujeres pueden llegar a sentir que el miedo y la confusión se apoderan de ellas. El no saber lo que está pasando con todas las cosas nuevas a experimentar, provoca más ansiedad.

También sienten miedo de no ser capaces de ser una buena madre o creer que harán daño al niño. De igual manera, el temor surge por estar conscientes de tener un problema y no buscar ayuda. Este mismo sentimiento se relaciona con el temor a ser juzgada por los demás.

Inseguridad

Algunas mujeres piensan que no pueden cuidar de forma adecuada a su bebé. El sentimiento de culpa está latente, pensar que el niño estará mejor sin ella.

Al mismo tiempo puede pasar que experimenten sentimientos negativos hacia su persona. Por ejemplo, son frecuentes los casos de baja autoestima.

Источник: https://eresmama.com/9-sintomas-indican-sufres-depresion-ansiedad-postparto/

Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –

Maternidad y ansiedad

Sé que a muchas de mis clientas les gustaría tener herramientas específicas para poder resolver mejor los pequeños conflictos cotidianos que se presentan en casa cada día.

Por ello, le he pedido ayuda a Helena Ruiz Pino, una profesional experta en la materia que te va a encantar.

Helena nos ha preparado un fantástico artículo con importantes claves para vivir la maternidad con menos ansiedad y mejorar la relación con los pequeños de la casa. Déjame que te la presente:

Helena Ruiz Pino es especialista en comunicación familiar, coach y creadora de la metodología My Family Lab. Su misión es ayudarte con herramientas concretas y valiosas a recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos

Te dejo con ella…

¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?

¿Tienes la sensación de que hay días en los que consigues mantener la calma y eres todo paciencia? ¿Cómo es la relación con tus hijos esos días? Probablemente os sentís mucho más conectados y, como consecuencia, tus hijos estén mucho más dispuestos a colaborar contigo. Porque déjame decirte algo, un niño que no se sienta conectado contigo es un niño que casi con toda seguridad no va a estar dispuesto a colaborar.

Sin embargo, hay días en que no todo es tan “flower power» y te posee ese troll que todas llevamos dentro y a la mínima gritas a tus hijos, para después encima sentirte super culpable por ello.

Es viernes, llevas toda la semana con muchísimo trabajo y estrés, eso no te está dejando dormir demasiado bien, con lo que estás agotada y un poco irascible.  Para ti es imprescindible llegar puntual al trabajo hoy porque tienes una reunión con tu jefa.

Tus hijos que también están especialmente cansados después de llevar toda la semana en el cole, remolonean más de la cuenta  para desayunar y vestirse. Quieres permanecer calmada pero tu irritabilidad  y tus cuerdas vocales son más rápidas que tú.

 Y gritas: -¡ya está bien! ¡todos los días lo mismo! ¡siempre estáis igual! ¿es que nunca podéis hacer caso de lo que os digo? ¡Voy a llegar tarde por vuestra culpa! ¡Me tenéis harta!

Cuando consigues calmarte, te sientes tremendamente culpable por haber reaccionado así, y te machacas con un “no debería haber gritado así, soy lo peor, soy una madre horrible”

Muy a menudo, tanto en mis sesiones como en mis talleres, muchas madres me cuentan que viven su maternidad desde la ansiedad, y una de las frases que más me repiten es: Helena, no puedo más, tengo sensación de no llegar a nada, el trabajo, los niños, ¡estoy agotada y sobrepasada!. Me paso el día dando órdenes, gritando y amenazando a mis hijos y eso me hace sentir un sentimiento de culpa horrible.

Como puedes imaginar, este tipo de pensamientos, no hace sino alimentar esa sensación de vivir la maternidad desde la ansiedad.

¿Te sientes identificada con esto? Pues déjame decirte algo, las madres perfectas no existen ytus hijos no necesitan una madre perfecta, necesitan una madre consciente, y estoy convencida de que si estás leyendo este artículo es porque deseas detectar qué cosas puedes cambiar para sentirte orgullosa de ti misma como madre.

Te dejo aquí algunos tips que sé que te van a ayudar a soltar la carga de sentir que tienes que ser la madre perfecta con los hijos perfectos.

  1. Unas veces se gana, y otras se aprende: parece que vivimos en una cultura en la que no se tolera el error. Cada vez que te des cuenta de que te has equivocado, en lugar de machacarte, felicítate por haberte dado cuenta de ello, porque eso significa que estás saliendo del piloto automático.
  2. Hazte responsable de tus actos: La culpa es una de las emociones más destructivas que existen. En lugar de aferrarte a ella, asume tu parte de responsabilidad y pregúntate, ¿qué he aprendido de esto? ¿qué puedo hacer diferente la próxima vez?
  3. Repara si es necesario: Una manera de hacerte responsable de tus actos es pedir perdón si es necesario. La única manera de que tus hijos integren la importancia de pedir perdón, es ver que sus padres les piden perdón de corazón y con total normalidad.
  4. No pretendas ser como las demás: Afortunadamente cada persona es única y especial. Y tú no eres la excepción. Así que no te compares con otras madres, ellas tienen situaciones, retos y habilidades totalmente diferentes a las tuyas.
  5. Cambia tu foco: ¿Recuerdas cuando estabas embarazada y veías embarazadas por todas partes? Que curioso ¿no?. Esto es, porque donde ponemos nuestro foco poneos nuestra energía.  ¿Dónde está tu foco con respecto a tu maternidad? ¿En las cosas que haces mal o en las cosas que haces estupendamente bien? Si normalmente sólo te fijas en las cosas que haces mal, necesitas poner tu scanner de detectar las cosas que haces bien a máxima potencia. ¡A por ello! Ya verás como de repente te das cuenta de que hay millones de cosas que haces bien que antes te pasaban totalmente desapercibidas.
  6. Sé amable contigo misma: Muy a menudo somos nuestro peor verdugo. Estoy convencida de que si hablásemos a nuestras amigas como nos hablamos a nosotras mismas, nos quedaríamos sin amigas en un minuto. Así que cada vez que te digas, “lo he vuelto a hacer fatal, soy la peor madre del mundo”, cambia tu discurso y dite a tí misma, “que suerte que me he dado cuenta de que no lo he hecho como me hubiese gustado, porque eso me da la oportunidad de aprender y hacerlo mejor la próxima vez” Así que trata de ser comprensiva contigo, de darte amor y cariño. Quiérete, sonríete y abrázate, te lo mereces muchísimo.

Y sobretodo, acuérdate de hacer lo posible para volver a disfrutar de la relación con tus hijos, ¡merece muchísimo la pena! Y te aseguro que es totalmente posible. En estos años me he dado cuenta de que con estrategias y herramientas que sean aplicables en tu día a día, puedes conseguir recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos.

¡Un gran abrazo!

Helena

9 síntomas que indican que sufres depresión y ansiedad postparto

Maternidad y ansiedad
Maternidad y ansiedad

Es muy alarmante el aumento de las mujeres que sufren de depresión y ansiedad. La depresión es especialmente femenina, ya que para un hombre depresivo hay dos mujeres con depresión. Las mujeres  que la sufren deben reconocer que tienen un problema para poder buscar ayuda.

Este tipo de enfermedades suelen ser más comunes de lo que se piensa. Los síntomas pueden presentarse de diferentes formas. Una persona no necesariamente puede tener todos los síntomas a la vez. El 10% de la población sufre de depresión en los distintos grados.

¿Causas de la depresión y ansiedad?

No hay causa que la determine, sino una combinación de factores que determinan este trastorno. Los investigadores resaltan puede significar un riesgo importante, si se sufre de depresión o ansiedad en el embarazo.

Es entendible por un lado, que la mujer se sienta vulnerable después de tener a un bebé. Esto puede deberse a distintos factores hormonales. Se tiene entendido que un 80% de las mujeres han experimentado cierta tristeza después de dar a luz. Al parecer esta es una reacción emocional, la cual puede permanecer por una semana.

Sin embargo, cuando ya los síntomas tienen al menos dos semanas, puede ser diagnosticada depresión de postparto. Esto tiene cura si se identifican los síntomas de manera temprana.

Comúnmente las madres se sienten mucho mejor al descansar un poco. En tal sentido, todo puede mejorar si la madre tiene ayuda para cuidar al bebé. Cuando la depresión y ansiedad se prolongan puede significar un riesgo tanto para ella como para el bebé. A veces este problema puede afectar la relación de la mujer con los demás.

Síntomas de la depresión y ansiedad posparto

Es importante saber la diferencia entre los cambios emocionales normales después del embarazo y las situaciones que no lo son. La sociedad hace que se torne difícil de admitir y enfrentar los sentimientos negativos que se crean en la maternidad. Por eso a muchas madres se les niega la posibilidad de que expresen sus sentimientos de rabia, enojo o frustración.

Puede ser muy difícil de entender para las personas en su entorno, poder distinguir cuando en realidad la parturienta requiere más apoyo. Para identificar las verdaderas razones de preocupación, es necesario observar los siguientes síntomas.

Dificultad para dormir

De tanto pensar en las cosas negativas, resultará difícil concebir el sueño. Sobre todo si el bebé se despierta durante la noche y la madre no tiene ninguna ayuda. Puede también que la madre le sucede lo contrario, que duerma mucho. Cualquiera de los dos extremos es malo, no es posible.

Llanto

Las madres pueden sentirse tristes periódicamente. Es entendible durante los primeros meses después de dar a luz. Pero si la mujer está llorando todo el día, varios días seguidos sin motivo alguno, se debe poner en contacto con un especialista.

 El enojo

Sentirse irritada, sin paciencia, fuera de control, es recurrente. En algunos casos el enojo puede ser una barrera para esconder el miedo y la vulnerabilidad que se tiene. Las mujeres después del embarazo sienten que nadie las comprende y esto conlleva al enojo.

Pérdida de interés en actividades que antes eran agradables

Es frecuente no querer hacer nada, a lo mejor por agotamiento, por estrés, tristeza. El desánimo puede resultar grave si no se trata desde temprano.

Dificultad en la concentración

Esto puede tener relación con la pérdida del interés en las cosas que antes parecía agradable. Tal vez con la nueva experiencia de tener a un hijo, de tanta cosas que debe aprender a veces la concentración no es muy buena. Olvido de algunas cosas, de palabras, ni siquiera son capaces de tomar una decisión.

 La depresión y ansiedad hacen que la mujer coma de manera exagerada sin detenerse, o disminuya su alimentación. Cada mujer es distinta, pero los trastornos alimenticios son recurrentes en esta etapa.

Cansancio

Las mujeres que no tienen un apoyo en sus necesidades y las del bebé se sienten agotadas, cansadas. Por lo general creen que la situación nunca acabará y se sienten débiles. En estos casos el cansancio es motivado por su problema emocional.

Miedo

Las mujeres pueden llegar a sentir que el miedo y la confusión se apoderan de ellas. El no saber lo que está pasando con todas las cosas nuevas a experimentar, provoca más ansiedad.

También sienten miedo de no ser capaces de ser una buena madre o creer que harán daño al niño. De igual manera, el temor surge por estar conscientes de tener un problema y no buscar ayuda. Este mismo sentimiento se relaciona con el temor a ser juzgada por los demás.

Inseguridad

Algunas mujeres piensan que no pueden cuidar de forma adecuada a su bebé. El sentimiento de culpa está latente, pensar que el niño estará mejor sin ella.

Al mismo tiempo puede pasar que experimenten sentimientos negativos hacia su persona. Por ejemplo, son frecuentes los casos de baja autoestima.

Источник: https://eresmama.com/9-sintomas-indican-sufres-depresion-ansiedad-postparto/

Cómo vivir la maternidad con menos ansiedad y más disfrute –

Maternidad y ansiedad

Sé que a muchas de mis clientas les gustaría tener herramientas específicas para poder resolver mejor los pequeños conflictos cotidianos que se presentan en casa cada día.

Por ello, le he pedido ayuda a Helena Ruiz Pino, una profesional experta en la materia que te va a encantar.

Helena nos ha preparado un fantástico artículo con importantes claves para vivir la maternidad con menos ansiedad y mejorar la relación con los pequeños de la casa. Déjame que te la presente:

Helena Ruiz Pino es especialista en comunicación familiar, coach y creadora de la metodología My Family Lab. Su misión es ayudarte con herramientas concretas y valiosas a recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos

Te dejo con ella…

¿Te esfuerzas por ser la madre perfecta?

¿Tienes la sensación de que hay días en los que consigues mantener la calma y eres todo paciencia? ¿Cómo es la relación con tus hijos esos días? Probablemente os sentís mucho más conectados y, como consecuencia, tus hijos estén mucho más dispuestos a colaborar contigo. Porque déjame decirte algo, un niño que no se sienta conectado contigo es un niño que casi con toda seguridad no va a estar dispuesto a colaborar.

Sin embargo, hay días en que no todo es tan “flower power» y te posee ese troll que todas llevamos dentro y a la mínima gritas a tus hijos, para después encima sentirte super culpable por ello.

Es viernes, llevas toda la semana con muchísimo trabajo y estrés, eso no te está dejando dormir demasiado bien, con lo que estás agotada y un poco irascible.  Para ti es imprescindible llegar puntual al trabajo hoy porque tienes una reunión con tu jefa.

Tus hijos que también están especialmente cansados después de llevar toda la semana en el cole, remolonean más de la cuenta  para desayunar y vestirse. Quieres permanecer calmada pero tu irritabilidad  y tus cuerdas vocales son más rápidas que tú.

 Y gritas: -¡ya está bien! ¡todos los días lo mismo! ¡siempre estáis igual! ¿es que nunca podéis hacer caso de lo que os digo? ¡Voy a llegar tarde por vuestra culpa! ¡Me tenéis harta!

Cuando consigues calmarte, te sientes tremendamente culpable por haber reaccionado así, y te machacas con un “no debería haber gritado así, soy lo peor, soy una madre horrible”

Muy a menudo, tanto en mis sesiones como en mis talleres, muchas madres me cuentan que viven su maternidad desde la ansiedad, y una de las frases que más me repiten es: Helena, no puedo más, tengo sensación de no llegar a nada, el trabajo, los niños, ¡estoy agotada y sobrepasada!. Me paso el día dando órdenes, gritando y amenazando a mis hijos y eso me hace sentir un sentimiento de culpa horrible.

Como puedes imaginar, este tipo de pensamientos, no hace sino alimentar esa sensación de vivir la maternidad desde la ansiedad.

¿Te sientes identificada con esto? Pues déjame decirte algo, las madres perfectas no existen ytus hijos no necesitan una madre perfecta, necesitan una madre consciente, y estoy convencida de que si estás leyendo este artículo es porque deseas detectar qué cosas puedes cambiar para sentirte orgullosa de ti misma como madre.

Te dejo aquí algunos tips que sé que te van a ayudar a soltar la carga de sentir que tienes que ser la madre perfecta con los hijos perfectos.

  1. Unas veces se gana, y otras se aprende: parece que vivimos en una cultura en la que no se tolera el error. Cada vez que te des cuenta de que te has equivocado, en lugar de machacarte, felicítate por haberte dado cuenta de ello, porque eso significa que estás saliendo del piloto automático.
  2. Hazte responsable de tus actos: La culpa es una de las emociones más destructivas que existen. En lugar de aferrarte a ella, asume tu parte de responsabilidad y pregúntate, ¿qué he aprendido de esto? ¿qué puedo hacer diferente la próxima vez?
  3. Repara si es necesario: Una manera de hacerte responsable de tus actos es pedir perdón si es necesario. La única manera de que tus hijos integren la importancia de pedir perdón, es ver que sus padres les piden perdón de corazón y con total normalidad.
  4. No pretendas ser como las demás: Afortunadamente cada persona es única y especial. Y tú no eres la excepción. Así que no te compares con otras madres, ellas tienen situaciones, retos y habilidades totalmente diferentes a las tuyas.
  5. Cambia tu foco: ¿Recuerdas cuando estabas embarazada y veías embarazadas por todas partes? Que curioso ¿no?. Esto es, porque donde ponemos nuestro foco poneos nuestra energía.  ¿Dónde está tu foco con respecto a tu maternidad? ¿En las cosas que haces mal o en las cosas que haces estupendamente bien? Si normalmente sólo te fijas en las cosas que haces mal, necesitas poner tu scanner de detectar las cosas que haces bien a máxima potencia. ¡A por ello! Ya verás como de repente te das cuenta de que hay millones de cosas que haces bien que antes te pasaban totalmente desapercibidas.
  6. Sé amable contigo misma: Muy a menudo somos nuestro peor verdugo. Estoy convencida de que si hablásemos a nuestras amigas como nos hablamos a nosotras mismas, nos quedaríamos sin amigas en un minuto. Así que cada vez que te digas, “lo he vuelto a hacer fatal, soy la peor madre del mundo”, cambia tu discurso y dite a tí misma, “que suerte que me he dado cuenta de que no lo he hecho como me hubiese gustado, porque eso me da la oportunidad de aprender y hacerlo mejor la próxima vez” Así que trata de ser comprensiva contigo, de darte amor y cariño. Quiérete, sonríete y abrázate, te lo mereces muchísimo.

Y sobretodo, acuérdate de hacer lo posible para volver a disfrutar de la relación con tus hijos, ¡merece muchísimo la pena! Y te aseguro que es totalmente posible. En estos años me he dado cuenta de que con estrategias y herramientas que sean aplicables en tu día a día, puedes conseguir recuperar la calma y el disfrute en la relación con tus hijos.

¡Un gran abrazo!

Helena

Источник: https://menteencalma.com/maternidad-sin-ansiedad/

Embarazo y niños
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