Meriendas sanas para niños

4 desayunos o meriendas saludables para la vuelta al cole

Meriendas sanas para niños

Estos desayunos o meriendas saludables para la vuelta al cole nos ayudarán a llenar la mochila de los más pequeños de frutas y frutos secos.

Los zumos, batidos o la bollería industrial son grandes enemigos de la salud, les aportan grandes cantidades de azúcar y de grasas no deseadas. Comer lo mismo que comen los demás, pero hacerlo a base de productos elaborados en casa, es posible y sencillo, con estas cuatro recetas.

Batidos, sándwiches, magdalenas o barritas enérgicas cargadas de todo lo necesario para que tengan un día lleno de alegría.

Batido saludable

En la mochila uno de los elementos que no falta para el desayuno o la merienda es un batido de frutas o de chocolate. Hacerlo en casa es todo un acierto, no solo podemos poner los ingredientes frescos de temporada que más gusten a los niños, podemos ir variando la fruta sin nada de azúcar. Toma nota de cómo preparar este batido saludable.

Ingredientes:

  • 200 ml de leche de avena, avellanas, arroz o almendras
  • 1 plátano
  • Fresas, uvas, arándanos
    1. Ponemos los ingredientes en el vaso de la batidora y batimos.
    2. Podemos añadir dos cucharadas de cacao puro en polvo, en lugar de las frutas para ir variando.
    3. El plátano y la leche vegetal le darán el dulzor que necesita sin azucares de más.
    4. Lo puedes poner en una botella reutilizable y tenerlo listo cada día en 5 minutos.

    Este sándwich de chocolate es un básico en todas las meriendas escolares.

    El chocolate es un alimento energético que no tiene porque ser negativo. Vamos a ponerle unos complementos que lo harán destacar sin nada más que su propio sabor y ni un poco de grasa de más.

    Es ideal para los pequeños y también para darnos un pequeño capricho, atrévete a probarlo, te apasionará.

    Elaboración:

    • Mezclamos la crema de cacahuetes, la miel y el cacao, hacemos una crema.
    • Untamos el pan con esta crema, lo cortamos en dos triángulos para que esté listo.
    • Podemos poner cualquier pan que nos guste o usar esta crema como complemento, con unos trocitos de plátano está increíble.

    Barritas energéticas

    Estas barritasenergéticas son un acierto para tenerlas siempre listas, una dosis de energía enorme que les permitirán disfrutar de una merienda o desayuno impresionante.

    Puedes variar los ingredientes y poner los frutos secos que más te gusten, el resultado es igual de saludable. Comer estos ingredientes aportará la cantidad adecuada de ácidos grasos, con el toque de cacao esencial.

    Magdalenas de frutos secos

    Estas magdalenas de frutos secos son perfectas para tener siempre en nuestra cocina y llevarlas al cole como merienda saludable. Toda bollería cocinada en casa será mucho más saludable que la de compra, podemos reducir la cantidad de azúcar y además introducir los ingredientes que más nos gusten. Toma nota de estas magdalenas y adaptadas a tus necesidades.

    6 Meriendas saludables para niños • Nutrición Pereira

    Meriendas sanas para niños

    Descubre 6 meriendas saludables para niños. Hoy te hablaré de los principales errores de las meriendas infantiles y porque pueden ser perjudiciales para tu hijo.

    A lo largo de este artículo conocerás que debe llevar realmente una merienda saludable.

    Te aseguro que cuando termines de leer este post las meriendas de tu hijo no volverán a ser igual.

    Errores en las meriendas infantiles

    Todavía recuerdo cuando era pequeña que la merienda era mi comida favorita. Como muchos otros niños salía del colegio, merendaba y me iba directa al parque. ¡Qué tiempos aquellos!

    Ya han pasado algunos unos años desde entonces, pero lo cierto es que en la actualidad:

    La merienda sigue siendo la comida favorita de la mayoría de los niños.

    En mi infancia casi todos merendábamos un bocadillo, algo de fruta y en alguna ocasión una magdalena o bizcocho casero.

    No te voy a mentir diciéndote que siempre eran las opciones saludables, pero si lo comparamos con la actualidad la diferencia es importante.

    ¿Te has parado a mirar qué meriendan ahora los niños al salir del colegio? Suele abundar la bollería industrial, los zumos de bote, lácteos azucarados y bocadillos de fiambre.

    El 99% de las meriendas infantiles son bombas de azúcar y grasas saturadas.

    Los niños necesitan mucha energía para crecer y desarrollarse. Pero eso no significa que tengan que comer cualquier cosa.

    Damos por hecho que los productos destinados a los niños son saludables. Pero la realidad es que la mayoría de estos productos son insanos y están provocando daños irreversibles en la salud de nuestros hijos.

    Ya te adelanto que una merienda saludable está muy lejos de los productos procesados, azucarados y ricos en grasas de mala calidad. Pero veámoslo con detalle.

    ¿Qué debe llevar una merienda saludable?

    Está claro que no existe una sola única merienda ideal. De hecho te voy a decir algo que tal vez te sorprenda:

    La merienda no tiene porque ser imprescindible en la alimentación de tu hijo.

    La merienda es una comida muy recomendable si se incluye de forma correcta en un menú equilibrado. Pero lo más importante es que tu hijo coma alimentos saludables según su hambre y necesidad.

    En una merienda saludable no pueden faltar alimentos reales como: frutas, verduras, frutos secos, proteínas de calidad, e hidratos de carbono complejos.

    Dicho así no te sonará nada atractivo. Probablemente si no vas más allá de lo típico, tu hijo acabe rechazando la mayoría de estos alimentos.

    La clave está en saber ofrecer alimentos saludables de la manera correcta.

    Si quieres que te ayudemos a elaborar un menú infantil pensado para las necesidades de tu hijo; contacta con nosotras. Tendrás la seguridad de saber que lo estás haciendo bien.

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    Para predicar con el ejemplo te he preparado un listado con 6 ideas de meriendas saludables que estoy segura que te encantarán.

    6 Meriendas Saludables para niños

    Te recomiendo que planifiques las meriendas de tus hijos de igual forma que el resto de los menús semanales.

    La merienda no puede convertirse en el momento del día en que cualquier capricho vale para comer.

    La infancia es el mejor momento para crear hábitos saludables.

    Bueno, a lo que íbamos. Veamos mis 6 meriendas saludables para niños. ¿te animas a ponerlas en práctica?

    1. Brochetas de fruta con chocolate

    Desde mi punto de vista la fruta es siempre la mejor opción.

    Es cierto que comerse una manzana así sin más, puede ser aburrido. Por eso es importante darle una vuelta de tuerca y buscar formas más atractivas.

    Una idea que suele gustar mucho a los niños es hacer brochetas de frutas con un poco de chocolate por encima.

    Además te recomiendo que tu hijo participe en la elaboración y que él mismo escoja las frutas que más le gustan. Te sorprenderá lo bien que se lo come.

    También puedes llevarle la fruta cortada en su tupper favorito, en macedonia; o incluso puedes probar hacerle un batido.

    2. Yogurt natural con nueces y fresas

    Un yogurt también es una muy buena opción. Pero ojo con el azúcar. La mayoría de los yogures suelen llevar entre 3 y 5 terrones de azúcar. Te aseguro que no exagero.

    Lo mejor es que elijas un yogurt natural sin azúcar y prepararlo a su gusto. Por ejemplo; un yogurt con trocitos de fresas y nueces ¡Está riquísimo!

    Si a tu pequeño le gusta un poco más dulce le puedes añadir una cucharadita de miel, o utilizar fruta dulce como: el plátano, dátiles, uvas pasas…

    3. Sandwich de manzana con mantequilla de cacahuete

    Otra idea muy rica y divertida para comer fruta es hacer un sandwich de manzana y untarlo con mantequilla de cacahuete. Tan simple como seguir estos 3 pasos:

    1. Solo necesitas quitar el centro de la manzana y cortarla en rebanadas finas.
    2. Unta una rebanada de manzana con un poco de mantequilla de cacahuete y añade si quieres unos topping de copos de avena y pasas.
    3. Cierra el sándwich con otra rebanada de manzana y listo para disfrutar.

    Es una idea muy TOP, rica, nutritiva y muy rápida de hacer.

    4. Bocadillo de queso, tomate seco y rúcula

    El bocata de toda la vida es siempre una opción ideal. Eso sí, te recomiendo que sea pan integral de buena calidad y con un relleno realmente saludable.

    No vale rellenar el bocata con fiambres como el salami, salchichón, jamón york y patés industriales.

    Este tipo de alimentos contienen proteínas de mala calidad y son ricos en grasas saturadas.

    Por ejemplo, una idea muy rica es preparar un bocadillo de pan integral con queso fresco y aceite de oliva virgen extra. Además te recomiendo que pruebes a ponerle un poco de tomate seco y rúcula. ¡A mi me chifla! Pruébalo y me cuentas.

    También puedes hacer bocadillos con aguacate, con atún en aceite de oliva, con hummus, con chocolate del 85 %…

    5. Tortita de avena y plátano

    Como seguramente estarás echando en falta una opción dulce, he pensado que las tortitas de avena son una gran opción para los más golosos.

    Las tortitas de avena y plátano son un dulce que se prepara con muy pocos ingredientes y resulta muy sencillo y rápido de hacer.

    Para elaborar la receta de tortitas de avena tienes que triturar todos los ingredientes, añadir un poco de la masa en una sartén y cocinar unos minutos por cada lado.

    Para más detalles tienes la receta completa paso a paso en este ebook gratuito con recetas saludables para toda la semana.

    6. Hummus con palitos de zanahoria

    Últimamente el hummus está muy de moda. Personalmente pienso que es una idea estupenda y atractiva para comer legumbres.

    El hummus normalmente se hace con garbanzos pero puedes probar a hacerlo con otras legumbres como las lentejas, las alubias, o los guisantes. Si te interesa puedes echarle un vistazo a mi receta de hummus de guisantes.

    Para acompañar el hummus le puedes poner unos bastoncitos de zanahoria, pepino, apio, tomates cherry …

    El hummus es una merienda rica en proteínas de buena calidad. Además contiene verduras que nunca deberían faltar.

    Conclusión

    La merienda es un tentempié perfecto para recobrar fuerzas después del cole. Pero no por ello cualquier capricho vale. Recuerda que:

    La comida basura supone un riesgo real para la salud.

    La clave pasa por ofrecer a nuestros hijos alimentos de verdad y presentados de forma atractiva.

    Yo hoy te he dado 6 ideas de meriendas saludables. ¿Te animas a probarlas? Estoy segura que a tu hijo le encantarán.

    Si te ha gustado el artículo y quieres ideas saludables como estas, te animo a que te unas a nuestra comunidad. Recibirás consejos de nutrición y cocina exclusivos que sin duda mejorarán tu salud y la de los tuyos.

    Источник: https://nutricionpereira.com/meriendas-saludables-ninos/

    Ideas de meriendas saludables para niños

    Meriendas sanas para niños

    La merienda representa hasta un 15 % de las necesidades nutricionales de una dieta equilibrada y ayuda a mantener la energía entre comidas. Por eso es muy importante que todos los miembros de la familia, especialmente los más pequeños, no pasen por alto esta comida de media tarde para exprimir cada jornada al máximo.

    ¿Por qué es importante hacer una merienda saludable?

    La merienda es muy importante porque permite que los niños mantengan su energía a lo largo de todo el día.

    Esta energía es especialmente importante durante la semana, que es cuando ellos necesitan un aporte extra para mantener y mejorar su rendimiento académico – a la hora de hacer los deberes, por ejemplo- o para practicar actividades extraescolares deportivas, musicales o de cualquier otro tipo.

    Aprender a merendar correctamente también es un recurso eficaz para calmar el apetito,  evitar picar entre horas y atiborrarse durante la cena, y es la excusa perfecta para enseñar e inculcar a los más pequeños hábitos alimenticios y nutricionales saludables que les acompañarán durante toda su vida.

    Meriendas sanas para niños de todas las edades: cantidades, ingredientes y combinaciones

    Las cantidades a ingerir  para realizar una merienda saludable  no deben ser desorbitadas para evitar el exceso de calorías. En todo caso lo que se meriende y en qué cantidad depende  de cada niño y de cada edad.

    A nivel nutricional se estima que la merienda debe tener:

    • De 250 a 300 kcal entre los 4 y los 9 años
    • De 300 a 350 kcal entre los 10 y los 12 años
    • De 350 a 400 kcal para los adolescentes

    Estos últimos necesitan un aporte extra de calcio y la merienda es perfecta para conseguirlo ingiriendo una dosis de lácteos y yogures.

    Según los expertos, las meriendas saludables y equilibradas deben  contener:

    • Lácteos
    • Hidratos de carbono
    • Frutas
    • Cereales

    Como ves las combinaciones para preparar meriendas para llevar sanas y nutritivas son prácticamente infinitas.

    Consejos para organizar meriendas para niños saludables, divertidas y variadas

    Si estás buscando ideas para conseguir meriendas sanas para niños que ayuden a crear un hábito alimenticio saludable sin perder ese toque divertido que exige su edad sigue estos seis consejos:

    1. Las meriendas infantilesno deben interferir negativamente en el proceso de digestión de la comida del mediodía, es decir, que debe estar alejada de la misma. Tampoco debe tomarse demasiado tarde como para que quiten el hambre de la cena.
    2. Al realizarse a media tarde la merienda puede coincidir con el momento de juego de los niños. Por eso es muy importante que no la vean como una interrupción o una obligación.
    3. Es importante que las meriendas sean fáciles de comer y de transportar. Muchos niños realizarán esta comida fuera de casa así que, a la hora de organizarte, no olvides nunca el concepto “meriendas para llevar”.
    4. Para que no se conviertan en una comida aburrida prepara un menú semanal. Así tendrás meriendas deliciosas, divertidas y variadas. Yogur, leche, fruta troceada, zumos, bocadillos… las combinaciones cubren todos los gustos.
    5. Se recomienda evitar alimentos como la bollería industrial, ya que contiene demasiados azúcares sencillos e hidratos de carbono complejos y tiene escasez de proteínas, que son los nutrientes que deberíamos aportar con las meriendas infantiles.
    6. La merienda también fomenta la socialización, especialmente cuando se celebran fiestas de cumpleaños infantiles en las que se reúnen con sus amigos y compañeros de colegio. También en estas ocasiones es importante que se sigan las pautas de una merienda equilibrada combinando recetas de meriendas deliciosas saladas y dulces e imprimiéndoles un toque festivo.

    Bocadillos y sándwiches: meriendas para llevar perfectas

    Los bocadillos y los sándwiches son los reyes de cualquier merienda, también en las de los más pequeños. Las variedades son muchísimas, puedes hacerlos fríos o calientes, y te permiten combinar muchos ingredientes. Además se trata de las meriendas para llevar por excelencia.

    Aún así en los bocadillos y sándwiches de las meriendas infantiles no todo vale. Vamos  a darte algunos consejos.

    • Evita los patés y los quesos grasos.
    • Si utilizas fiambres mejor que sean de pavo o de pollo.
    • El jamón siempre es bien recibido, tanto serrano como dulce.
    • También tienes que darle una oportunidad a los pescados enlatados (atún, caballa, sardinillas) ya que son una idea genial para una merienda sana y completa.
    • Utiliza distintos tipos de panes (integral, de semillas, blanco, tostado) garantizando el aporte de cereales, fibra y vitaminas que necesita esta comida.
    • Para evitar una cantidad excesiva de pan algunas meriendas pueden ser a base de tostas (con queso, mermelada, tomate, etc).
    • Los bocadillos o sándwiches de las meriendas infantiles siempre podrán ser más nutritivos con salsas que acompañen y den más sabor. Los niños disfrutarán más este tipo de meriendas y además ganarán más energía.

    Fruta variada: la reina de las meriendas sanas

    La fruta es indispensable en cualquier dieta e introducirla entre horas y como tentempié nos permitirá tener meriendas para llevar fáciles y saludables.

    Podemos merendar fruta de diferentes maneras y siempre será muy nutritivo:

    • De manera natural, es decir, una pieza de fruta.
    • En macedonia, más variada y divertida.
    • En batidos y zumos, con combinaciones sabrosas a las que también se incorporarían lácteos como la leche y el yogur (smoothies).

    Las brochetas de frutas son una muy buena opción a incorporar en las meriendas saludables para niños. Que incluso los más pequeños puedan prepararlas también es atractivo para que se familiaricen con la cocina y despertar su imaginación.

    Algunas sugerencias de brochetas de frutas para unas meriendas saludables son:

    • Brochetas arcoíris: Clásicas y coloridas con uva, kiwi, piña, naranja y fresa.
    • BBQ de frutas: Con fresa, piña y bizcocho, todo a dados, y poniéndola en la barbacoa dos minutos.
    • Brochetas mixtas de fruta y queso: Hechas con fresas, queso fresco, albahaca y sandía
    • Brochetas de frutas y golosinas: Con fresa, nubes, brownie y, como toque final, un poco de chocolate líquido.

    Mini hamburguesas y perritos dulces: meriendas saludables y muy divertidas

    Hamburguesas y perritos no tienen por qué ser sinónimos de comida poco sana. Unas mini hamburguesas a la plancha con queso pueden ser anfitrionas perfectas de una merienda de cumpleaños.

    Si las acompañamos de patatas paja, lechuga y tomate tenemos menú saludable y completo. El toque de sabor extra se lo daremos con un poco de mayonesa y ketchup de Choví, salsas que siempre están listas para ocasiones especiales como ésta.

    Además exite una gran variedad de salsas para momentos chips & Burger dónde puedes encontrar deliciosas salsas para acompañar a las patatas fritas o cocinadas como más te guste como por ejemplo la famosa salsa deluxe o la salsa brava para hacer de tus patatas un plato con mucho sabor.

    ¿Has oído hablar del hot dog de plátano? Otra de las ideas originales para meriendas saludables para niños es hacer un perrito caliente de plátano. Si quieres prepararlo solo tienes que seguir los siguientes pasos:

    • En un pan de perrito convencional untamos un poco de crema de chocolate y ponemos un plátano pelado.
    • Encima añadimos un poco de mermelada de fresa o frambuesa y frutos secos, por ejemplo pipas peladas.
    • Si lo hacemos con un poco de gracia tendremos un perrito de aspecto similar a uno tradicional pero azucarado y una de esas meriendas buenas y divertidas que tanto gustan a los peques.

    Cupcakes, tartas y bizcochos caseros: el tentempié sano para los niños más golosos

    ¿A quién lo le gusta un dulce? Está claro que no todos los días se pueden comer pero son una buena opción de meriendas saludables para niños de forma eventual o en días especiales.

    Muy importante que sean postres caseros para que controles todos los ingredientes, especialmente las grasas y los azúcares.

    Los cupcakes y muffins están muy de moda. En nuestro blog ya os dimos una receta de Muffins de queso a la que la salsa de queso azul daba un punto extra o de la tarta de tres chocolates que todo niño querría tener en su fiesta de cumpleaños.

    Ahora te damos dos ideas de meriendas infantiles fáciles y muy saludables:

    • Helado de frutas naturales casero: Hacerlo no es complicado. Puedes congelar un zumo 100% fruta fresca, ponerlo en vasitos de papel o en bandejas para cubitos de hielo, insertar un palito y congelarlo hasta que se endurezca.
    • Bizcocho casero: Puedes reducir la cantidad de azúcar y ponerle unos frutos secos. Mojado en leche es una de esas meriendas saludables que seguro hace las delicias de niños y mayores.

    En Choví nos preocupamos por la salud y la buena nutrición. Por eso en nuestro blog puedes encontrar muchos más consejos nutritivos que te ayudarán a seguir una dieta equilibrada y rica en alimentos mediterráneos. Suscríbete para estar al tanto de las recetas más innovadoras y los mejores consejos.

    Además ahora contamos con la nueva gama de Salsas Choví Kids que están mejoradas nutricionalmente para los más pequeños. Productos pensados para nuestros hijos: Ketchup sin azúcares añadidos y un 20% más de tomate que el ketchup clásico. Mayonesa con menos grasa que la mayonesa clásica. Además hemos mejorado el envase con un medidor de dosificación recomendada de 15ml.

    Si este post te ha ayudado para organizarte mejor la semana de comidas con tus peques, no te pierdas nuestro artículo sobre cuáles son los almuerzos más rápidos y saludables para la vuelta al cole. ¡Haz de la vuelta a la rutina un sencillo cambio!

    Источник: https://www.chovi.com/es/receta/meriendas-saludables-para-ninos/

    Embarazo y niños
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