Nutrición en el embarazo

Contents
  1. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber
  2. Lo bueno de una alimentación saludable
  3. ¿Qué debo comer?
  4. Proteínas
  5. Calcio
  6. Hierro
  7. Ácido Fólico
  8. Vitamina C
  9. Vitamina D
  10. Agua
  11. Grasas, aceites y azúcares
  12. Suplementos
  13. Si estás por encima de tu peso recomendado:
  14. Si estás por debajo de tu peso:
  15. Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Durante el embarazo, debe evitar: Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo Pescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o macarela rey (caballa) Productos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por alimentos, incluyendo: Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa Hot dogs o fiambres a menos que se sirvan calientes Productos untables de carne refrigerada Leche o zumos sin pasteurizar Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de atún Quesos blandos sin pasteurizar, como el queso feta sin pasteurizar, queso Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules Brotes crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo) Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien consumir una cantidad limitada de cafeína Источник: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
  16. Nutrición durante el embarazo
  17. Nutrición durante el embarazo
  18. Nutrición durante el embarazo
  19. Nutrición durante el embarazo
  20. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  21. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber
  22. Lo bueno de una alimentación saludable
  23. Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Durante el embarazo, debe evitar: Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo Pescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o macarela rey (caballa) Productos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por alimentos, incluyendo: Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa Hot dogs o fiambres a menos que se sirvan calientes Productos untables de carne refrigerada Leche o zumos sin pasteurizar Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de atún Quesos blandos sin pasteurizar, como el queso feta sin pasteurizar, queso Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules Brotes crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo) Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien consumir una cantidad limitada de cafeína Источник: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
  24. Nutrición durante el embarazo
  25. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  26. Nutrición durante el embarazo
  27. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  28. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?
  29. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber
  30. Lo bueno de una alimentación saludable
  31. ¿Qué debo comer?
  32. Proteínas
  33. Calcio
  34. Hierro
  35. Ácido Fólico
  36. Vitamina C
  37. Vitamina D
  38. Agua
  39. Grasas, aceites y azúcares
  40. Suplementos
  41. Si estás por encima de tu peso recomendado:
  42. Si estás por debajo de tu peso:
  43. Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Durante el embarazo, debe evitar: Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo Pescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o macarela rey (caballa) Productos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por alimentos, incluyendo: Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa Hot dogs o fiambres a menos que se sirvan calientes Productos untables de carne refrigerada Leche o zumos sin pasteurizar Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de atún Quesos blandos sin pasteurizar, como el queso feta sin pasteurizar, queso Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules Brotes crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo) Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien consumir una cantidad limitada de cafeína Источник: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
  44. Nutrición durante el embarazo
  45. Nutrición durante el embarazo
  46. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  47. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  48. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?
  49. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?
  50. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?
  51. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?
  52. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?
  53. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber
  54. Lo bueno de una alimentación saludable
  55. ¿Qué debo comer?
  56. Proteínas
  57. Calcio
  58. Hierro
  59. Ácido Fólico
  60. Vitamina C
  61. Vitamina D
  62. Agua
  63. Grasas, aceites y azúcares
  64. Suplementos
  65. Si estás por encima de tu peso recomendado:
  66. Si estás por debajo de tu peso:
  67. Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Durante el embarazo, debe evitar: Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo Pescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o macarela rey (caballa) Productos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por alimentos, incluyendo: Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa Hot dogs o fiambres a menos que se sirvan calientes Productos untables de carne refrigerada Leche o zumos sin pasteurizar Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de atún Quesos blandos sin pasteurizar, como el queso feta sin pasteurizar, queso Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules Brotes crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo) Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien consumir una cantidad limitada de cafeína Источник: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
  68. Nutrición durante el embarazo
  69. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  70. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?
  71. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?
  72. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber
  73. Lo bueno de una alimentación saludable
  74. ¿Qué debo comer?
  75. Proteínas
  76. Calcio
  77. Hierro
  78. Ácido Fólico
  79. Vitamina C
  80. Vitamina D
  81. Agua
  82. Grasas, aceites y azúcares
  83. Suplementos
  84. Si estás por encima de tu peso recomendado:
  85. Si estás por debajo de tu peso:
  86. Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Nutrición en el embarazo: lo que debes saber 28/11/2018 Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé. Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo. Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema. Es importante aclarar que si bien lasnecesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso. La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos. Lo bueno de una alimentación saludable Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales: Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada Preparar el organismo de la madre para el parto Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo. En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia. ¿Qué debo comer? Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario: Proteínas Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada. Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc. Calcio El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día. Fuentes de calcio:leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc. Hierro En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramoses ideal durante el embarazo. Fuentes de hierro:col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc. Ácido Fólico Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios. Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo. Fuentes de ácido fólico:col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc. Vitamina C Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales). Vitamina D La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear. Además, también es importante incluir en la dieta: Agua El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé. También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias. Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar. Grasas, aceites y azúcares Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar. Suplementos Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave. Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazoque está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo. Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros. La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo,ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé. Si estás por encima de tu peso recomendado: Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura) Reemplaza postres por frutas frescas Reemplaza lácteos enteros por desnatados Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más Evita refrescos y zumos azucarados Evita comida basura y muy rica en grasa Si estás por debajo de tu peso: Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas. Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos. Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal. Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico. Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción. Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante. Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Durante el embarazo, debe evitar: Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo Pescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o macarela rey (caballa) Productos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por alimentos, incluyendo: Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa Hot dogs o fiambres a menos que se sirvan calientes Productos untables de carne refrigerada Leche o zumos sin pasteurizar Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de atún Quesos blandos sin pasteurizar, como el queso feta sin pasteurizar, queso Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules Brotes crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo) Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien consumir una cantidad limitada de cafeína Источник: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
  87. Nutrición durante el embarazo
  88. Nutrición durante el embarazo
  89. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  90. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  91. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?
  92. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?
  93. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?
  94. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?
  95. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?
  96. Nutrición en el embarazo: lo que debes saber
  97. Lo bueno de una alimentación saludable
  98. ¿Qué debo comer?
  99. Proteínas
  100. Calcio
  101. Hierro
  102. Ácido Fólico
  103. Vitamina C
  104. Vitamina D
  105. Agua
  106. Grasas, aceites y azúcares
  107. Suplementos
  108. Si estás por encima de tu peso recomendado:
  109. Si estás por debajo de tu peso:
  110. Dietas para embarazadas Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/ Nutrición durante el embarazo Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition. html Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita. Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua. Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada? Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo: El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé. Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende. También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal. La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo? La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse: Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada? La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son: En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo? Durante el embarazo, debe evitar: Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo Pescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o macarela rey (caballa) Productos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por alimentos, incluyendo: Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa Hot dogs o fiambres a menos que se sirvan calientes Productos untables de carne refrigerada Leche o zumos sin pasteurizar Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de atún Quesos blandos sin pasteurizar, como el queso feta sin pasteurizar, queso Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules Brotes crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo) Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien consumir una cantidad limitada de cafeína Источник: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html
  111. Nutrición durante el embarazo
  112. ¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?
  113. ¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?
  114. ¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?
  115. ¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?

Nutrición en el embarazo: lo que debes saber

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

28/11/2018

Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé.

Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo.

Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema.

Es importante aclarar que si bien las necesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso.

La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos.

Lo bueno de una alimentación saludable

Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales:

  • Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada
  • Preparar el organismo de la madre para el parto
  • Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé
  • Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia

Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo.

En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia.

¿Qué debo comer?

Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario:

Proteínas

Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada.

  • Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc.

Calcio

El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día.

  • Fuentes de calcio: leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc.

Hierro

En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramos es ideal durante el embarazo.

  • Fuentes de hierro: col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc.

Ácido Fólico

Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios.

Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo.

  • Fuentes de ácido fólico: col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc.

Vitamina C

Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales).

Vitamina D

La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear.

Además, también es importante incluir en la dieta:

Agua

El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé.

También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias.

Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar.

Grasas, aceites y azúcares

Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.

Suplementos

Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.

Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazo que está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo.

Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros.

La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo, ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé.

Si estás por encima de tu peso recomendado:

  • Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales
  • Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura)
  • Reemplaza postres por frutas frescas
  • Reemplaza lácteos enteros por desnatados
  • Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más
  • Evita refrescos y zumos azucarados
  • Evita comida basura y muy rica en grasa

Si estás por debajo de tu peso:

  • Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas.
  • Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos.
  • Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal.

Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico.

Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción.

Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante.

Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber

Dietas para embarazadas

Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
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Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.

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Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición

La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

Nutrición en el embarazo: lo que debes saber

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

28/11/2018

Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé.

Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo.

Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema.

Es importante aclarar que si bien las necesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso.

La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos.

Lo bueno de una alimentación saludable

Dietas para embarazadas

Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
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Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.

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Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición

La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.

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Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición

La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo:

  • El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico
  • El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día
  • El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.
    • Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día
    • Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día
  • La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día

Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende.

También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.

La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días.

¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?

Nutrición en el embarazo: lo que debes saber

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

28/11/2018

Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé.

Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo.

Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema.

Es importante aclarar que si bien las necesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso.

La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos.

Lo bueno de una alimentación saludable

Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales:

  • Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada
  • Preparar el organismo de la madre para el parto
  • Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé
  • Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia

Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo.

En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia.

¿Qué debo comer?

Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario:

Proteínas

Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada.

  • Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc.

Calcio

El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día.

  • Fuentes de calcio: leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc.

Hierro

En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramos es ideal durante el embarazo.

  • Fuentes de hierro: col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc.

Ácido Fólico

Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios.

Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo.

  • Fuentes de ácido fólico: col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc.

Vitamina C

Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales).

Vitamina D

La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear.

Además, también es importante incluir en la dieta:

Agua

El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé.

También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias.

Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar.

Grasas, aceites y azúcares

Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.

Suplementos

Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.

Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazo que está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo.

Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros.

La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo, ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé.

Si estás por encima de tu peso recomendado:

  • Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales
  • Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura)
  • Reemplaza postres por frutas frescas
  • Reemplaza lácteos enteros por desnatados
  • Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más
  • Evita refrescos y zumos azucarados
  • Evita comida basura y muy rica en grasa

Si estás por debajo de tu peso:

  • Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas.
  • Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos.
  • Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal.

Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico.

Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción.

Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante.

Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber

Dietas para embarazadas

Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.

html

Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición

La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo:

  • El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico
  • El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día
  • El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.
    • Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día
    • Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día
  • La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día

Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende.

También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.

La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días.

¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?

¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?

La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse:

  • Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras
  • Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más
  • Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso

Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre.

¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?

¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?

La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son:

  • En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales
  • En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra
  • En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día
  • Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales

Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.

¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?

Nutrición en el embarazo: lo que debes saber

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

28/11/2018

Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé.

Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo.

Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema.

Es importante aclarar que si bien las necesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso.

La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos.

Lo bueno de una alimentación saludable

Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales:

  • Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada
  • Preparar el organismo de la madre para el parto
  • Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé
  • Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia

Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo.

En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia.

¿Qué debo comer?

Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario:

Proteínas

Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada.

  • Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc.

Calcio

El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día.

  • Fuentes de calcio: leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc.

Hierro

En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramos es ideal durante el embarazo.

  • Fuentes de hierro: col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc.

Ácido Fólico

Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios.

Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo.

  • Fuentes de ácido fólico: col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc.

Vitamina C

Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales).

Vitamina D

La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear.

Además, también es importante incluir en la dieta:

Agua

El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé.

También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias.

Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar.

Grasas, aceites y azúcares

Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.

Suplementos

Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.

Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazo que está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo.

Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros.

La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo, ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé.

Si estás por encima de tu peso recomendado:

  • Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales
  • Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura)
  • Reemplaza postres por frutas frescas
  • Reemplaza lácteos enteros por desnatados
  • Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más
  • Evita refrescos y zumos azucarados
  • Evita comida basura y muy rica en grasa

Si estás por debajo de tu peso:

  • Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas.
  • Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos.
  • Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal.

Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico.

Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción.

Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante.

Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber

Dietas para embarazadas

Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo
Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.

html

Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición

La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo:

  • El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico
  • El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día
  • El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.
    • Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día
    • Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día
  • La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día

Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende.

También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.

La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días.

¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?

La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse:

  • Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras
  • Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más
  • Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso

Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre.

¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?

La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son:

  • En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales
  • En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra
  • En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día
  • Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales

Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.

Nutrición en el embarazo: lo que debes saber

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

28/11/2018

Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé.

Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo.

Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema.

Es importante aclarar que si bien las necesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso.

La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos.

Lo bueno de una alimentación saludable

Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales:

  • Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada
  • Preparar el organismo de la madre para el parto
  • Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé
  • Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia

Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo.

En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia.

¿Qué debo comer?

Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario:

Proteínas

Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada.

  • Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc.

Calcio

El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día.

  • Fuentes de calcio: leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc.

Hierro

En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramos es ideal durante el embarazo.

  • Fuentes de hierro: col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc.

Ácido Fólico

Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios.

Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo.

  • Fuentes de ácido fólico: col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc.

Vitamina C

Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales).

Vitamina D

La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear.

Además, también es importante incluir en la dieta:

Agua

El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé.

También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias.

Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar.

Grasas, aceites y azúcares

Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.

Suplementos

Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.

Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazo que está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo.

Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros.

La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo, ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé.

Si estás por encima de tu peso recomendado:

  • Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales
  • Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura)
  • Reemplaza postres por frutas frescas
  • Reemplaza lácteos enteros por desnatados
  • Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más
  • Evita refrescos y zumos azucarados
  • Evita comida basura y muy rica en grasa

Si estás por debajo de tu peso:

  • Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas.
  • Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos.
  • Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal.

Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico.

Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción.

Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante.

Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber

Dietas para embarazadas

Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.

html

Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición

La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo:

  • El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico
  • El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día
  • El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.
    • Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día
    • Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día
  • La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día

Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende.

También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.

La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días.

¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?

¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?

La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse:

  • Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras
  • Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más
  • Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso

Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre.

¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?

¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?

La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son:

  • En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales
  • En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra
  • En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día
  • Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales

Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.

¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?

Nutrición en el embarazo: lo que debes saber

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo

28/11/2018

Hay muchos cuidados que debes tener en cuenta cuando estás embarazada y la alimentación es uno de ellos. No solo debes velar por tu buena nutrición sino también la de tu bebé.

Piensa que todo lo que comes impactará en tu hijo.

Los nutrientes que necesita para un desarrollo normal le llegan a través de la placenta, así que debes ser responsable e informarte con tu ginecólogo y nutricionista sobre este tema.

Es importante aclarar que si bien las necesidades energéticas se verán incrementadas durante el embarazo, no es cierto que necesites comer por dos, pero tampoco es el momento de hacer dietas para mantener el peso.

La alimentación saludable es uno de los pilares de tu bienestar, por lo tanto presta atención a los siguientes consejos.

Lo bueno de una alimentación saludable

Tener una alimentación saludable persigue cuatro objetivos principales:

  • Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada
  • Preparar el organismo de la madre para el parto
  • Satisfacer las exigencias nutricionales del bebé
  • Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia

Con el crecimiento del bebé, la madre irá ganando peso durante los nueve meses de gestación. El promedio de este incremento de peso debería estar entre los 9 y 12 Kg, aunque también dependerá de cada persona. Es aconsejable que la mujer tenga un peso adecuado antes del embarazo.

En el primer trimestre, la subida de peso medio está entre 1-3 kg, mientras que durante el segundo y tercer trimestre se produce la mayor subida de peso, debido al mayor crecimiento del feto y de los tejidos que lo envuelven (placenta), así como los depósitos de grasa que acumula la madre, de cara a la lactancia.

¿Qué debo comer?

Debes prestar atención a las porciones diarias recomendadas de cada grupo alimentario:

Proteínas

Los expertos recomiendan entre 75 y 100 gramos de proteínas al día, ya que ayuda al crecimiento del tejido fetal. Lo ideal son de 2 a 3 porciones diarias. Prioriza el pescado frente a la carne y evita la carne procesada.

  • Fuentes de proteínas: Pescado o mariscos cocinados completamente, hígado, pollo, carnes magras, cerdo, nueces, tofu y legumbres como judías blancas, garbanzos, etc.

Calcio

El requerimiento de calcio es casi 1000 miligramos durante el embarazo. El calcio ayuda a tu cuerpo a regular los fluidos y a la formación de los huesos y los brotes de diente del feto. Lo ideal es tomar de 3 a 4 porciones de productos lácteos al día.

  • Fuentes de calcio: leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, tofu, almendras, salmón, etc.

Hierro

En combinación con el sodio, el potasio y el agua, el hierro ayuda a aumentar el volumen de sangre y previene la anemia. Una ingesta diaria de 27-30 miligramos es ideal durante el embarazo.

  • Fuentes de hierro: col rizada, espinacas, lechuga, harina de maíz, cereales, carne roja, mariscos, pollo, pavo, etc.

Ácido Fólico

Tiene un papel clave ya que disminuye el riesgo de defectos en el tubo neural, incluyendo la espina bífida. Los expertos recomiendan 600 microgramos diarios.

Es más, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) aconseja una suplementación durante el embarazo de 400 microgramos de ácido fólico al día, al menos un mes antes de la gestación y durante los tres primeros meses del embarazo.

  • Fuentes de ácido fólico: col rizada, espinaca, lechuga, naranja, fresa, limón, mango, tomate, kiwi, harina de maíz, cereales, legumbres, etc.

Vitamina C

Está implicada en los procesos de crecimiento y reparación de tejidos del feto. También mejora la absorción de hierro y contribuye al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. Los expertos recomiendan al menos 80 miligramos cada día (3 porciones de las frutas o vegetales).

Vitamina D

La vitamina D ayuda a aumentar la absorción del calcio, cuyo requerimiento es mayor. Se recomienda una ingesta diaria de 600 Unidades Internacionales (15 microgramos). Además, nuestro cuerpo también produce vitamina D con la exposición al sol, por lo que te recomendamos salir fuera y pasear.

Además, también es importante incluir en la dieta:

Agua

El agua ayuda a transportar los nutrientes de los alimentos que comes a tu bebé.

También puede ayudar a evitar el estreñimiento, las hemorroides, la hinchazón excesiva y las infecciones de las vías urinarias.

Durante el embarazo, la recomendación diaria es de alrededor de 3 litros de líquidos al día (incluye agua, zumos, café y té y refrescos). No debes abusar de los refrescos con azúcar.

Grasas, aceites y azúcares

Elige alimentos con grasas saludables (sobre todo Omega-3), presentes en el pescado, frutos secos, semillas o aguacates. Utiliza aceite y vinagre como aderezo para las ensaladas. Para evitar los excesos, controla el tamaño de las porciones de alimentos con alto contenido en grasa y azúcar.

Suplementos

Incluso las mujeres que tienen una alimentación saludable pueden presentar una cierta carencia de nutrientes clave.

Existen complementos alimenticios como Gestagyn® Embarazo que está especialmente diseñado para complementar las necesidades nutricionales durante el embarazo.

Su formulación incluye: hierro, selenio, zinc, vitamina C y DHA de microalgas, entre otros.

La dieta de la embarazada puede ser complementada con Gestagyn® Embarazo, ya que sus ingredientes ayudan a regular el funcionamiento del sistema inmunitario, reducir el cansancio y la fatiga y a mantener en un óptimo estado el pelo y las uñas. Además, cubre las necesidades básicas de determinados nutrientes como el ácido fólico, esencial para un correcto desarrollo del bebé.

Si estás por encima de tu peso recomendado:

  • Aumenta el consumo de ensaladas y vegetales
  • Evita el uso de grasas saturadas (crema, manteca, mayonesa, grasa de fritura)
  • Reemplaza postres por frutas frescas
  • Reemplaza lácteos enteros por desnatados
  • Realiza al menos 4 comidas diarias. No te saltes comidas o llegarás con demasiada hambre a la siguiente y comerás de más
  • Evita refrescos y zumos azucarados
  • Evita comida basura y muy rica en grasa

Si estás por debajo de tu peso:

  • Realiza al menos 4 comidas al día y no te saltes comidas.
  • Si ya realizas 4 comidas al día, incorpora alimentos saludables entre comidas como frutas, cereales, panes integrales, leche, yogur y quesos.
  • Aumenta el valor energético de las comidas principales añadiendo una cucharada de aceite vegetal.

Las recomendaciones nutricionales que debe seguir una mujer embarazada son similares a las pautas de la población general, con la diferencia de algunas necesidades concretas de determinados nutrientes, como el ácido fólico.

Cabe destacar que llevar una dieta equilibrada y suplementarla con Gestagyn® Preconcepción antes de quedarse embarazada es esencial para la concepción.

Durante el embarazo se deberá mantener una dieta saludable y correctamente suplementada con Gestagyn® Embarazoque contribuirá a disminuir el riesgo de bajo peso del bebé al nacer, parto prematuro, e insuficiencias nutricionales de la madre y el feto, entre otros problemas. Además, una vez ha llegado el recién nacido, complementar la dieta con Gestagyn® Lactancia ayudará a la madre a encontrarse en el mejor estado de salud posible y a proporcionar el mejor alimento posible al lactante.

Источник: https://www.kernpharma.com/es/blog/nutricion-en-el-embarazo-lo-que-debes-saber

Dietas para embarazadas

Источник: https://www.alimmenta.com/dietas/dieta-para-el-embarazo/

Nutrición durante el embarazo

Nutrición en el embarazo
Nutrición en el embarazo
Usted esta aquí: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.

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Otros nombres: Alimentación durante el embarazo, Dieta durante el embarazo, Embarazo y nutrición

La nutrición consiste en consumir una dieta saludable y equilibrada para que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita.

Los nutrientes son sustancias en los alimentos que el cuerpo necesita para poder funcionar y crecer. Estos incluyen proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y el agua.

Cuando está embarazada, la nutrición es más importante que nunca. Necesita una mayor cantidad de muchos nutrientes importantes que antes del embarazo. Preferir alimentos saludables a diario le ayudará a darle a su bebé lo que necesita para desarrollarse. También ayudará para que usted y su bebé ganen la cantidad adecuada de peso.

¿Tengo alguna necesidad especial de nutrición ahora que estoy embarazada?

Necesita más ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D que lo que necesitaba antes del embarazo:

  • El ácido fólico es una vitamina B que puede ayudar a prevenir ciertos defectos congénitos. Antes del embarazo, necesita 400 microgramos por día. Durante el embarazo y la lactancia, necesita 600 microgramos por día proveniente de alimentos o vitaminas. Es difícil obtener esta cantidad solo de los alimentos, por lo que debe tomar un suplemento que contenga ácido fólico
  • El hierro es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral de su bebé. Durante el embarazo, la cantidad de sangre en su cuerpo aumenta, por lo que necesita más hierro para usted y su bebé en crecimiento. Debe recibir 27 miligramos de hierro al día
  • El calcio durante el embarazo puede reducir su riesgo de preeclampsia, una condición médica grave que causa un aumento repentino de la presión arterial. El calcio también se acumula en los huesos y futuros dientes de su bebé.
    • Las embarazadas adultas deben recibir 1,000 miligramos de calcio al día
    • Las embarazadas adolescentes (entre 14 y 18 años) necesitan 1,300 miligramos de calcio al día
  • La vitamina D ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del bebé. Todas las mujeres, embarazadas o no, deben recibir 600 unidades internacionales de vitamina D al día

Tenga en cuenta que tomar demasiado de un suplemento puede ser perjudicial. Por ejemplo, niveles muy altos de vitamina A pueden causar defectos congénitos. Solo tome vitaminas y suplementos minerales que su profesional de la salud le recomiende.

También necesita más proteínas cuando está embarazada. Las fuentes saludables de proteínas incluyen frijoles, guisantes, huevos, carnes magras, mariscos y nueces y semillas sin sal.

La hidratación es otra necesidad nutricional especial durante el embarazo. Cuando está embarazada, su cuerpo necesita más agua para mantenerse usted y su bebé hidratada. Por eso es importante tomar suficientes líquidos todos los días.

¿Cuánto peso debo subir durante el embarazo?

La cantidad de peso que debe subir depende de su salud y de cuánto pesaba antes de embarazarse:

  • Si tenía un peso normal antes del embarazo, debería aumentar entre 25 y 30 libras
  • Si tenía bajo peso antes del embarazo, debería ganar más
  • Si tenía sobrepeso u obesidad antes de quedar embarazada, debería aumentar menos de peso

Consulte con su profesional de la salud cuánto aumento de peso es saludable para usted. Debe aumentar de peso en forma gradual durante el embarazo, con la mayor parte del peso ganado en el último trimestre.

¿Necesito consumir más calorías al estar embarazada?

La cantidad de calorías que necesita depende de cuánto debe subir de peso. Su profesional de la salud puede decirle cuál debe ser su meta, en función de su peso antes del embarazo, su edad y la rapidez con la que aumenta de peso. Las recomendaciones generales son:

  • En el primer trimestre de embarazo, es probable que no necesite calorías adicionales
  • En el segundo trimestre, por lo general necesita cerca de 340 calorías extra
  • En el último trimestre, usted puede necesitar cerca de 450 calorías extra al día
  • Durante las últimas semanas de embarazo, es posible que no necesite calorías adicionales

Tenga en cuenta que no todas las calorías son iguales. Debe comer alimentos saludables que contengan nutrientes, no las llamadas «calorías vacías», como las que se encuentran en los refrescos, dulces y postres.

¿Qué alimentos debo evitar durante el embarazo?

Durante el embarazo, debe evitar:

  • Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro para una mujer durante el embarazo
  • Pescado que puede tener altos niveles de mercurio: Limite el atún blanco (albacora) a 6 onzas por semana. No coma blanquillo (lofolátilo), tiburón, pez espada o macarela rey (caballa)
  • Productos que pueden tener gérmenes que causen enfermedades transmitidas por alimentos, incluyendo:
    • Productos del mar ahumados refrigerados como pescado blanco, salmón y caballa
    • Hot dogs o fiambres a menos que se sirvan calientes
    • Productos untables de carne refrigerada
    • Leche o zumos sin pasteurizar
    • Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de atún
    • Quesos blandos sin pasteurizar, como el queso feta sin pasteurizar, queso Brie, queso blanco, queso fresco y quesos azules
    • Brotes crudos de cualquier tipo (incluyendo alfalfa, trébol, rábano y frijol mungo)
  • Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser perjudicial para su bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café. Pero es necesario investigar el tema. Consulte con su profesional de la salud si está bien consumir una cantidad limitada de cafeína

Источник: https://medlineplus.gov/spanish/pregnancyandnutrition.html

Embarazo y niños
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